الاسترخاء العطلات

• قد 2, 2024

هل تهرب من الوحدة من خلال التواصل الاجتماعي أكثر من اللازم؟ هل تعمل ساعات طويلة لكنك تشعر بأنك لن تصل إلى أي مكان؟ أم أنك تتقن مهارات "رعاية" من خلال التركيز على احتياجات الآخرين مع إهمال احتياجاتك الخاصة؟ مع اقتراب العطلات بسرعة ، نحتاج إلى خطة لعبة لإحباطها لكي تطغى عليها مطالب الأسرة والعمل والإجهاد وحتى حياتنا الاجتماعية. قد نمارس المزيد من الضغط على أنفسنا لإثبات أننا "وحيدون بسعادة" أكثر من الآخرين الذين نمارسهم علينا. إذا كنت تبدأ في العثور على أنك لم تعد تستمتع بوقت فراغك ، أو تحتاج إلى مزيد من الوقت للتعافي من اجتماعك الاجتماعي - فقد حان الوقت لبدء برنامج لإزالة السموم من "وقت التوقف" والتأكد من ذلك عند الأعياد الكبرى وصول ، وتركزت أنت وعلى استعداد.

العلامات. . .
لقد تلقيت للتو دعوة أخرى إلى حفلة قدمها زميلك في العمل. على الرغم من أنها لم تتحدث إليك من قبل ، إلا أنها لاحظت موقفك "المنفردة والمحبة!" في العمل. والآن الناس يريدون أن يكونوا من حولك. هذه الطاقة الكبيرة معدية ويريدون جزءًا منها. ولكن الآن تجد أنك تواجه صعوبة في قضاء وقت في تناول الطعام بشكل صحيح أو الحصول على نوم جيد ليلاً. بدأ تركيزك ينزلق ولا يمكنك تذكر أسماء جميع النساء في حفلتك الخامسة "فتيات الليل". لا تتعرف قطتك عند عودتك للمنزل متأخراً ، فواتيرك تتراكم على مكتبك ، ويمتلئ صندوق بريدك الإلكتروني. ناهيك ، فأنت متعب فقط.

الحلول. . .
تعلم صنع السلام مع الصمت. تمتلئ الأيام والليالي لدينا بـ "الضجيج" ، وغالباً ما لا نتعرف على الوقت الضيق الذي نأخذه في الجلوس بهدوء والاستماع إلى صوتنا الداخلي. الكثير منا لا يعرفون حتى كيف تبدو. كل ما نسمعه هو أصوات أطفالنا أو رؤسائنا أو جيراننا أو أفراد عائلاتهم الذين يمرون برؤوسنا. نحن بعيدون عن متناول الجميع مع ما هو مهم حقًا لرفاهيتنا بحيث نستمر في الركض حتى نفاد حرفيًا. في الوقت الذي تدور فيه العطلات ، نكون مرهقين وغريبين لدرجة أننا نلوم مزاجنا السيئ على التأثيرات الخارجية. نحن بعيدون عن مركزنا لدرجة أننا لا نستطيع العودة إلى الوراء.

إذا قضينا بعض الوقت في "إزالة السموم" من حياتنا قبل أن يتم دفع الشريحة الأولى من الديك الرومي على ألواحنا ، فيمكننا البدء في الاستمتاع بالوقت الذي نقضيه مع الآخرين ولا يزال لدينا وقت "للتهدئة" وإعادة الاتصال بنا أنفسنا واحدة رائعة.

1. استمع إلى نفسك: إذا كان جسمك يحاول أن يخبرك بالتباطؤ - افعل ذلك! لا تجعل أي أعذار لدفع نفسك إلى حد غير صحي. إذا وجدت أنك تتواصل اجتماعيًا لأنك تخشى أن تكون وحدك مع أفكارك. أو ما هو أسوأ من ذلك ، وحيدا - لا تدفن هذه المخاوف. انظر إليهم وتعامل معهم على الفور. إذا كنت بحاجة إلى حضور صديق لمساعدتك ، فاتصل بشخص ما.

2. التفكير الإيجابي: احصل على دفتر ملاحظات وتتبع عدد المرات التي تقول فيها شيئًا سلبيًا عن نفسك أو عن الآخرين. استخدم الكتاب كمجلة لتدوين أفكارك لهذا اليوم. الكتابة قبل الذهاب إلى السرير هي طريقة لطيفة للاسترخاء بعد يوم عمل شاق أو يوم يجهد فيه مطاردة الأطفال في جميع أنحاء المنزل.


3. التأمل والتصور: لا تحتاج إلى منع 30 دقيقة من يومك للتأمل أو تصور الأشياء التي تريدها أو تحدث في حياتك. يمكنك أن تأخذ أقل من خمس دقائق للتركيز على الهدوء قبل الذهاب إلى هذا الاجتماع أو تناول العشاء مع عائلتك. أغلق نفسك في الحمام وتغمض عينيك لبضع دقائق. خذ نفسا عميقا عدة وركز على الصفاء. إذا اعتدت على التأمل ، فقد يساعدك ذلك حتى في الأوقات العصيبة. ولا يكلف شيئا!

4. غذاء الدماغ: الأطعمة التي نتناولها تؤثر علينا عقليا وجسديا. بينما لدينا جميعًا احتياجات غذائية مختلفة ، يمكننا جميعًا الاستفادة من استخدام الطعام بطريقة إيجابية لتطهير عقولنا وتغذية أجسامنا. إذا كنت تدخن أو تشرب القهوة أو تتناول كوبًا من النبيذ من حين لآخر ، ففحص طرقًا لإيجاد بدائل صحية وزيادة عدد الفواكه والخضروات التي تتناولها يوميًا ببطء. الكثير من الأطعمة التي نتناولها تستنزف طاقتنا وتقلل من فرصنا في الحصول على جسم صحي. يمكن أن تجعلنا نشعر بالركود وغير قادرين على مواجهة الأزمات العصيبة. يمكن أن يكون التخلص من ثلاجاتنا من الأطعمة غير الصحية خطوة كبيرة في تطهير حياتنا من العادات غير الصحية.


5. التمارين التي ستحبك: ليس عليك أن تصبح المعلم التالي للياقة البدنية ، أو قم بتغيير أيامك بشكل كبير لتصبح لائقًا. يمكنك أن تبدأ بتمارين تبدأ في مساعدتك على تغيير عاداتك المستقرة. مثل القيام بمصاعد الساق أثناء الجلوس على مكتبك ، أو استخدام السلالم بدلاً من المصعد يعتبر بداية جيدة. اشرب المزيد من الماء أيضا. حاول استبدال واحد من المشروبات العادية مع 8 أوقية. من الماء يوميا لبدء.ثم اتبع طريقك للشرب أكثر من ذلك ، إذا لم تكن معتادًا على شرب ثماني أكواب على الأقل يوميًا. المفتاح هو البدء - البدء ببطء أو بسرعة ، ولكن مجرد البدء. عندما تشعر بالرضا ، يمكنك التعامل مع أي موقف بثقة ولا تزال هناك طاقة متبقية لحضور هذا الحزب ... ولكن فقط إذا كنت تشعر بالرضا عنه.

تعليمات الفيديو: Christmas Music to Relax Dogs! Classic Away in a Manger, Jingle Bells, Deck the Halls, Feliz Navidad (قد 2024).