نصائح الاسترخاء للأمهات

• أبريل 28, 2024

وفقًا لقواميس أوكسفورد الأمريكية ، الاسترخاء هو "حالة التحرر من التوتر أو القلق". على الرغم من أن الأمر لا يتطلب الكثير من الوقت للتوتر ، إلا أنه قد يتطلب بعض الجهد لإتقان فن الاسترخاء. بالنسبة لمعظم الأمهات ، فإن معرفة كيفية الاسترخاء ليست هي المشكلة - إنها تكمن في إيجاد الوقت والمساحة للقيام بذلك.

فيما يلي عشرة اقتراحات للاسترخاء من بين الأشياء يسهل تذكرها:

لعب. عندما يعود أطفالك من المدرسة ويذهبون إلى الخارج للاسترخاء من يومهم ، انضم إليهم. ركل الكرة حولها. بدء لعبة العلامة. تحرك وتضحك واستمتع ببضع لحظات مع أطفالك. ستجد أن انفجار الطاقة ينعش!

قيلولة. غفوة قصيرة خلال اليوم يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على إنتاجيتك. مفتاح القيلولة هو الاستلقاء لمدة عشرين دقيقة. سيضمن ذلك عدم دخولك في نوم عميق مما قد يجعلك تشعر بالغرور عند الاستيقاظ. قد يستغرق الأمر بعض التجارب للكشف عن بيئة الغفوة والقيلولة المثالية التي تناسبك.

ادع نفسك أكثر. لدينا جميعًا أصدقاء يمكننا الاتصال بهم عندما نكون في أسوأ لحظاتنا. لماذا لا تستخدم الصداقة للاسترخاء؟ ستفهم صديقتك تمامًا ما تحتاج إليه عندما تقول "أحتاج إلى بعض التدليل" ، فدعها تجعلك تتناول الغداء وتسترخي معًا!

حديقة. إذا كان لديك حديقة ، احصل عليها. سحب الأعشاب. تزيين الجدران. تذوق الخضروات. رائحة الزهور. إذا لم يكن لديك حديقة ، فقم بزيارة الحدائق النباتية أو ابحث عن حديقة مجتمعية حيث يمكنك الجلوس أو المشاهدة أو حتى المساعدة.

ارتدي الموسيقى. في بعض الأحيان ، الأمر بهذه البساطة. إذا كنت بحاجة إلى اصطحابي ، قم بتشغيل الموسيقى التي تجعلك ترقص. إذا كان قلقك مرتفعًا ، فابحث عن موسيقى هادئة عندما تغمرها الأعمال المنزلية ، قم بلعب شيء يحفزك ويزودك بالطاقة.

الانخراط في الجماع. عندما تكون جيدة ، تتبعها استجابة طبيعية للاسترخاء. الاسترخاء هو نتيجة لهرمونات الصعود والسقوط - مثل الدوبامين. أظهرت الأبحاث الحديثة أن الأفراد الذين يمارسون الجنس غالباً ما يحتفظون بضغط دم منخفض في المواقف العصيبة.

خبز. الخلط. التحريك. القياس. يمكن للمتعة المنهجية للخبز أن تساعد في تخفيف التوتر (ناهيك عن المنتج النهائي الذي يمثل هدية إضافية). خبز الخبز. خبز الكعك. اختراع شيء. اتبع وصفة. بالنسبة للبعض ، الخبز يؤدي إلى الاسترخاء مثل زن.

نفخ الفقاعات. العودة إلى متع بسيطة. ما يجد أطفالنا بهجة ، حتى يمكننا - نحن أيضًا. تُباع الفقاعات في أي متجر مستهدف بالدولار والعديد من محلات البقالة. يمكنك حتى جعل بنفسك. مشاهدتها تطفو والسماح للسلام للدخول.

دش الاستحمام. هل لديك واحد من تلك الدش مع الإعدادات القابلة للتعديل؟ خذ حمامًا مدته عشر دقائق ، واستخدم الإعداد عالي الطاقة على ظهرك. راحة سريعة ، والاسترخاء الفوري ، وكنت جاهزًا لمواجهة المهمة التالية مباشرة.

استخدام رائحة. من الصعب تصديق أن الرائحة البسيطة يمكن أن تخفف التوتر. بعض الروائح المعروفة بسماتها المهدئة هي: البابونج والقرفة والريحان والخزامى والفانيليا - على سبيل المثال لا الحصر. يمكنك استخدام الزيوت العطرية في الحمام ، أو لتكوين نسمات ، أو في قناع للوجه ، أو مباشرة على وسادتك.

إن الوصول إلى حالات خالية من التوتر والقلق ضروري لإدارة الأم للتوتر. في كثير من الأحيان ، تحتاج أمي إلى التفكير في قدميها وأن تكون مبدعة بمواردها. أشجعك على استخدام بعض الاقتراحات المذكورة أعلاه في استرخائك اليومي والتفكير خارج الصندوق للتوصل إلى إمكانيات إضافية.

تعليمات الفيديو: هذا الصباح - كيف نخفف الضغط النفسي والعصبي للأمهات؟ (أبريل 2024).