ممارسة الغولف في المنزل

• قد 5, 2024

يمكن لأي شخص تعلم لعب الجولف والعمل على قدم وساق في الدورة ، ولكن هناك العديد من الأنشطة والتمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل والتي من شأنها تحسين لعبتك.

يجب أن يتضمن روتينك اليومي نوعًا من التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. أي مزيج من القوة ، وخفة الحركة ، والمرونة ، وأمراض القلب أو الأيروبيك سيحسن من صحتك بشكل عام ولكنك ستكسب أيضًا فوائد في ملعب الجولف.

فيما يلي المجالات الرئيسية التي ينبغي على جميع لاعبي الغولف السعي لتحسينها. يمكنك العثور على أفكار رائعة للأنشطة التي يمكن القيام بها بسهولة كل يوم في المنزل.

التقطيع
قم بإعداد أهداف على الحشيش الخلفية على بعد 10 ياردات وتمارس التقطيع من نقاط مختلفة. الحفاظ على المسافات قصيرة والعمل على الاتساق. حاول أن تكرر من نفس الياردات 10 مرات متتالية دون أن تفوتك ثم تزيد المسافة. يساعدك التحكم في أنديةك وضرب الأهداف باستمرار على تحسين اللعبة وتقليل درجاتك.

وضع
السجاد في غرفة المعيشة الخاصة بك أو الردهة هو المكان المثالي لممارسة وضع. لا يتعلق الأمر بضرب هدف ما بل العمل على الحد من إيقاع التأرجح. تأخذ 5 أو 10 كرات والتركيز على حركة البندول متسقة. استخدم الكرة من أول تدريب تمارسه كدليل وحاول تكرار نفس الحركة والمسافة مع الكرات المتبقية.

المرونة
سيكون التمرين اللطيف والتنغيم ميزة كبيرة لأدائك في ملعب الجولف ولن تحتاج إلى الذهاب إلى الجيم لممارسة تمارين القوة والمرونة. يتضمن الروتين اليومي الجيد أشرطة تمرين وأوزان تبلغ 2 رطل وأسطوانات رغوة وكرة توازن. خذ الأمور بسهولة ولكن كن ثابتًا واكتشف روتينًا يناسبك. سيسمح إشراك جميع مجموعات العضلات بهذه الطريقة لجسمك بالأداء بحرية أكبر في الدورة.

عقلي
لا تنس الجزء العقلي من لعبة الجولف. قال البعض إنها تمثل 90٪ من اللعبة. تأكد من ممارسة عقلك بطرق مختلفة ، وتحدي نفسك عقلياً ، ثم إتاحة الوقت الكافي للراحة والتعافي. تحسين قدرتك على التركيز كل يوم سوف يترجم إلى تركيز أفضل على ملعب الجولف.

عند القيام بأي نشاط بدني جديد ، تأكد من البدء ببطء. يجب أن تكون صبورًا ومتسقًا حتى تأتي النتائج ولكنها ستحقق ذلك.

تعليمات الفيديو: 30-Minute At-Home Boxing Workout (قد 2024).