خطة المشي لزيادة الوزن

• قد 6, 2024

إذا كنت تقرأ هذا ، فأنت تعتبر نفسك من الوزن الزائد وقررت أن تفعل شيئًا حيال ذلك. يوصي الخبراء بأن نسير لمدة 30 دقيقة في اليوم خمس مرات على الأقل في الأسبوع لجني فوائد زيادة التمرين. قد تكون هذه مهمة صعبة بالنسبة للكثيرين ولكن السر يكمن في أن تبدأ صغيرة وتتراكم تدريجيا.
من أجل أسلوب حياة صحي ، من المهم أن تكون نشطًا في حياتنا اليومية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد تجد صعوبة في ممارسة النشاط ، وبالتالي فقد انخفضت مستويات لياقتك البدنية ، لذا فإن الشروع في برنامج للمشي قد يكون مخيفًا. المشي بانتظام هو أرخص وأسهل أشكال التمرين ، وهو طريقة جيدة لفقدان الوزن عند القيام به مع نظام غذائي يتم التحكم فيه من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لا تشعري بالإحباط إذا كنت غير نشط لأنك تستطيع أن تبدأ صغيرًا وتزيد من وقتك ومسافة ما تشعر به.
قبل البدء في برنامج المشي ، يمكنك القيام بالكثير في المنزل وفي العمل لتجهيز نفسك. التزم نفسك أنك ستحاول أن تكون أكثر نشاطا. حاول زيادة النشاط خلال الأعمال اليومية المعتادة. هذا سوف يعدك لبدء برنامج المشي الذي سوف يساعدك على فقدان الوزن. وبدء لك في روتين يومي أكثر صحة. أول شيء أهم هو الرغبة في القيام بذلك. كل خطوة مهمة حتى شراء عداد الخطى. وتتبع. عداد الخطى هو جهاز صغير يربط بنطالك ويقوم بحساب خطواتك. يوصى باتخاذ 10000 خطوة يوميًا.

في البيت:
يمكنك المشي أكثر من ذلك - قم بإيقاف تشغيل التلفزيون يدويًا بدلاً من استخدام جهاز zapper من الكرسي بذراعك. قم برحلتين أو ثلاث لرحلات الغسيل بدلاً من رحلة واحدة فقط.
يتجول خلال الإعلانات التلفزيونية. يتجول وأنت تتحدث على الهاتف. يتجول والاستمتاع بحديقتك - عدة مرات! امشي وأنت تشرب قهوة الصباح. قف وأنت تحضر أو ​​تحضر الخضار. إذا كنت تعتقد أنك ستجد العديد من الأنشطة اليومية حيث يمكنك وضعها في بضع خطوات إضافية.

في العمل:
يمكنك أيضًا العثور على العديد من الحالات في العمل حيث يمكنك المشي والحصول على بعض الخطوات الإضافية. للحصول على بعض الأمثلة ، انقر هنا. الهدف من التمرين هو تقوية عضلات الساق وإعدادك للمشي بشكل يومي.
عندما تحاول بوعي كل يوم بناء خطوات إضافية في روتينك اليومي ، فأنت مستعد لبدء برنامج للمشي. نظرًا لأنك سوف تمشي فقط لمدة خمس دقائق كل يوم ، يمكنك العثور على موقع بالقرب من منزلك أو مكان عملك والمشي. ابدأ وتمشي لمدة دقيقتين ونصف ثم عد إلى الخلف. قم بالسير بخطى مريحة ، وعقد رأسك للأعلى والتطلع إلى الأمام مباشرة. يجب أن مشوا السمنة نزهة.
عندما تقوم بذلك بإخلاص لمدة أسبوعين ، ستكون على استعداد للشروع في برنامج أكثر تطلبًا.

تعليمات الفيديو: أفضل طريقة لزيادة الوزن || مجربة و مضمونة 100% (قد 2024).