طرق طبيعية للحفاظ على الهدوء

• قد 4, 2024

الحياة يمكن أن تكون مرهقة. نتعجل من مكان إلى آخر ، نحاول إنجاز كل شيء. نحاول أن نفعل ما يتعين علينا القيام به بهدوء ممكن ، ولكن هذا لا يعمل دائمًا. قد يكون من الصعب أن تكون هادئًا طوال الوقت. بدلاً من تعاطي المخدرات ، يمكن معالجة هذا التوتر بشكل طبيعي. فيما يلي بعض من أفضل الطرق للقيام بذلك:

الحصول على تدليك

يعد التدليك طريقة رائعة للضغط على يومك للاسترخاء وتهدئة عقلك. تشير الدراسات إلى أن التدليك فعال في الحد من التوتر النفسي وتحسين الراحة البدنية. في كثير من الأحيان ، عندما يكون لدينا الإجهاد المزمن في حياتنا فإنه يمكن أن يعبر عن نفسه كتوتر العضلات. يمكن للتدليك أن يساعد في تخفيف هذه العضلات المتوترة ، ويمكن أن تساعدك بيئة السبا المريحة على إيجاد هدوئك. جرّب تدليك الأنسجة العميقة إذا كنت تفضل لمسة أكثر حزماً. قد ترغب في خيارات أخف مثل التدليك السويدي أو التدليك الحجري الساخن إذا وجدت أن تدليك الأنسجة العميقة مؤلم أو غير مريح. وتذكر أنه يمكنك دائمًا التواصل مع أخصائي التدليك للعثور على الضغط المثالي.

شرب الشاي مهدئ

يمكن لكوب الشاي اللطيف الدافئ توفير راحة مهدئة للتوتر والقلق. إنه مثل اختتام نفسك في سترة مريحة من الداخل إلى الخارج. يمكن أن يوفر شاي الأعشاب فوائد العلاج العطري أيضًا ، مما قد يساعد أيضًا في تحسين حالتك المزاجية. جرب الشاي مثل النعناع أو البابونج عندما تشعر بالتوتر. أبذل قصارى جهدك للابتعاد عن الشاي المحتوي على الكافيين ، مثل الأصناف السوداء والخضراء ، والتي يمكن أن تزيد من مستوى التوتر لديك.

قم ببعض التمارين

في بعض الأحيان تكون جلسة العرق الجيد هي أفضل علاج للقلق والقلق. لقد وجد الباحثون أن التمارين البدنية يمكن أن ترفع من حالتك المزاجية وتخفف من الضغط النفسي ، بل وتنتج الاندورفين الذي يجعلك تشعر بالهدوء والمضمون. ستشعر أيضًا بالرضا تجاه الاعتناء بنفسك من خلال الاعتناء بنفسك بطريقة صحية. مزيج قوي من الفوائد يجعل ممارسة الرياضة خيارًا رائعًا لتهدئة التوتر. تعتبر التدريبات الصعبة عظيمة إذا كنت تستمتع بها ، ولكن التمرين لا يجب أن يكون قويًا حتى تكون فعالة. يمكن لممارسة المشي السريع أو دروس اليوغا أن تقدم نفس المزايا التي تقدمها جلسة CrossFit عندما يتعلق الأمر بصحتك العقلية.

خذ حمام الاسترخاء

إن الاستمتاع بنوم طويل ممتع في الحوض هو طريقة رائعة أخرى لتهدئة حواسك. في الواقع ، يمكن أن يكون الحمام علاجيًا تمامًا مثل التمرين! يزيد الدفء من الدورة الدموية ويمكن أن يزيد فعليًا كمية الأكسجين التي تتنفسها. يمكن للحمام أيضًا أن يخفف من العضلات المتوترة ، مثل التدليك. أضف ملعقتين كبيرتين من أملاح إبسوم للحصول على فوائد إضافية من ذوبان التوتر. يمكن لبضع قطرات من الزيوت العطرية الأساسية مثل اللافندر أن تساعدك على الاسترخاء.

عندما يتم ذلك بشكل متسق ، يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات في إطلاق التوتر والقلق. كما أنها طبيعية تماما!

تعليمات الفيديو: تعلّم ببساطة فن الأعصاب الباردة 1 // تعليمات مذهلة ???????? (قد 2024).