وإذ تضع في اعتبارها التأمل

• قد 5, 2024

التأمل الذهن هو وسيلة رائعة لتخفيف الضغط عن كل يوم المعيشة. إنه مجاني ، إنه بسيط والجميع ، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة يمكن أن يبدأوا ممارسة تأمل يومية. يمكن أن تشمل الفوائد النوم الأفضل ، وفقدان الوزن ، والاكتئاب ، وتحسين الوعي بالجسم ، وتقليل الغضب ، وتحسين التركيز.

التأمل الذهن هو ممارسة كونك على دراية بهذه اللحظة ، دون حكم. عندما نتعلم أن نكون واعين بأفكارنا وقبولهم لها. نتوقف عن العيش في تجربة قيادة ذاتية ونبدأ في تجربة ما يحدث بالفعل أثناء حدوثه. غالبًا ما نرد ببساطة على الأشخاص استنادًا إلى الألم أو الخبرات السابقة. عندما نتعلم أن نعيش الحياة بأمانة ، لم نعد نهرب من الواقع بالقفز إلى الماضي أو الإسراع في المستقبل.

إذا كيف يمكنك ممارسة التأمل الذهن؟ هناك عدة طرق. هنا هو واحد أساسي لبدء الممارسة الخاصة بك.

ابحث أولاً عن مكان هادئ حيث لن تشعر بالانزعاج. يمكنك الجلوس على الأرض أو على كرسي ، فقط تأكد من أنك مرتاح. لا تحتاج إلى أن تكون منتصبا بشكل صارم ولكنك تسترخي ، اسمح لليدين واليدين بالتساقط إلى جانبكم بشكل طبيعي.

ثم تأخذ بعض الأنفاس العميقة. يستنشق ببطء ، وملء رئتيك ثم الزفير بالكامل. لاحظ كيف يشعر جسمك. هل أنت متوتر؟ تنفس بعمق وتركّز على استرخاء أي عضلات ضيقة. لا تحاول منع الأفكار من التفكير في عقلك. الفكرة كلها هي أن تكون مدركًا لما يحدث في الوقت الحالي وقبولها. لاحظ الأفكار وسمح لها بالمرور دون الرد عليها. استمر بهذا الشكل حتى تشعر أنك قد انتهيت من هذه الجلسة.

هذا التمرين البسيط ، الذي يُجرى لبضع دقائق يوميًا ، هو كل ما عليك فعله للبدء في جني فوائد التأمل. كلما تقدمت في ممارستك ، ستزيد الوقت بشكل طبيعي.

هناك طريقة أخرى سهلة وممتعة لممارسة اليقظة وهي القيام بتأمل مؤثر. قم بالسير وكن على دراية بالمشاهد والأصوات والأحاسيس التي تواجهها. التأمل كما تغسل الأطباق. ما هي درجة حرارة الماء ، كيف يشعر الصابون على جلدك؟ مرة أخرى تسمح للأفكار بالمرور عبر عقلك دون إصدار أحكام.

الأكل الذهن هو وسيلة رائعة لتجربة طعامك. تبدأ من خلال ملاحظة الطعام على اللوحة والألوان والرائحة وكيف تشعر. فكر في كل الأشخاص الذين شاركوا في توفير الطعام. ثم كما تأكل ، تذوق حقا كل الفم. هل هو حلو ، مالح ، مرير أم أي شيء آخر؟ هل تستمتع بالطعام؟ هل أنت راضي ومستعد للتوقف أم أنك ستأكل أكثر من ذلك؟ الأكل بهذه الطريقة يجلب متعة جديدة للوجبات ويمكن أن يشفي الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.

هناك عدد لا يحصى من الجلسات المصحوبة بمرشدين وطرق ممارسة التأمل الذهن. أعلم أنه بمجرد دمج هذه الطريقة البسيطة للمعيشة في ممارستك اليومية ، ستشهد مكافآت لا حصر لها.


إذا كنت ترغب في مزيد من المعلومات ، يرجى زيارة موقع التأمل لدينا على www.coffebreakblog.com/site/Meditation

تعليمات الفيديو: Louise Hay's Top 10 Rules For Success (@LouiseHay) (قد 2024).