ميتا أو Lovingkindness التأمل

• قد 2, 2024

يعد التأمل في Metta ممارسة أساسية في العديد من المدارس البوذية ، وهو في الواقع ممارسة جميلة لفتح القلب يمكن لأي شخص الانخراط فيها أو البوذية أو لا. عادةً ما تُترجم كلمة Pali "metta" على أنها "lovekindness" ، لكن ميتا تمثل أكثر من مجرد شعور بالحب أو اللطف تجاه الآخرين. إن Metta هي قدرتنا على رعاية الآخرين كما نفعل نحن ، أو في الواقع ، لنضع جانباً المصلحة الذاتية ونقدم الحب للجميع على قدم المساواة. يساعدنا التأمل في Metta على التحول من الأنا والشواغل القائمة على الذات ، حتى يمكننا أن نشعر بأنفسنا كجزء من جميع الكائنات. تتميز طاقة الميتا بالشمولية ، بدلاً من تقسيم العالم إلى "نحن" و "هم". إنها سخية ومنفتحة.

في ممارسة التأمل التقليدية في ميتا ، نقدم أولاً هذا الشعور بالحنان والحنان لأنفسنا ، متمنين لسلامنا وسعادتنا. من هنا نمدها إلى أقرب أفراد عائلتنا وأصدقائنا ، ومن ثم إلى الأفراد الذين ربما يتحدوننا أو يجدون صعوبة في التفاعل معهم. نختتم بإصدار ميتا لجميع الكائنات.

لممارسة الميتا بنفسك ، ابدأ بالجلوس بهدوء وأخذ نفسًا عميقًا. ثم ركز على تنمية الشعور بالحنان تجاه نفسك. اقرأ ما يلي بصوت عالٍ أثناء قيامك بذلك:

قد أكون آمنة ومحمية.
أتمنى أن أكون مسالمة وسعيدة.
هل لي أن أكون بصحة جيدة وقوية.
قد أشعر أنني محبوب ورعاية.

هناك العديد من الاختلافات في هذا التسلسل ، ويمكنك تغييره كما يحلو لك. بعد الجلوس مع هذا الشعور بالحنان تجاه نفسك لفترة قصيرة ، حوّل تركيزك إلى تنمية الحب تجاه شخص أو مجموعة من الأشخاص في حياتك يدعمك. قد يكون هذا صديقًا مقربًا أو أحد أفراد العائلة ، أو أصدقاءك أو أفراد عائلتك بشكل عام. الشيء المهم هو أن تشعر أنه / هي تستفيد أنت في حياتك. إذكاء مشاعرك بالحنان تجاهه ، هي أو هم ، وقراءة:

قد يكون / هي / تكون آمنة ومحمية.
قد يكون / هي / تكون سلمية وسعيدة.
قد يكون / هي / تكون صحية وقوية.
هل هو / هي / يشعرون أنهم محبوبون ويعتنون بهم

بعد الجلوس مع هذا الشعور لفترة من الوقت ، حوّل ممارستك إلى تنمية المحبة تجاه شخص تجد صعوبة أو كرهًا له. ليس من الضروري أن تكون شخصًا لديك مشاعر قوية تجاهه ، بل مجرد شخص يتحدىك أو يثيرك بطريقة ما. تلا نفس مجموعة البيانات لهذا الشخص ، كما تنبعث من المحبة تجاه / هي.

يمكنك أن تفعل أكبر عدد ممكن من الأفراد أو المجموعات من الأشخاص الذين تحبهم ، ولكن عندما تكون مستعدًا لإنهاء التأمل ، أكمله بتوسيع محبتك ليشمل جميع الكائنات ، في هذا العالم وأي أشخاص آخرين ، على جميع طائرات الوجود. اقرأ عبارات ميتا واستبدل "جميع الكائنات" بكلمة "هو / هي / هم".

اجلس بهدوء للحظة وتمتع بمشاعر الدفء التي أحدثها لك ذلك. أشعر كيف توسعت أصبحت. قد ترغب في التفكير في أي مقاومة شعرت بها عند تقديم metta للأفراد الذين تكرههم أو تواجه صعوبات معهم ، أو في مد يدك إلى جميع الكائنات. شكرا لنفسك والكون لممارستك ، وتكرسها لصالح جميع الكائنات.

لمعرفة المزيد عن ممارسة ميتا ، جرّب:

تعليمات الفيديو: ما الفائدة من التأمل ؟ | ريبلز #119 (قد 2024).