التأمل في الهواء الطلق يساعد على إضافة الإجهاد

• أبريل 29, 2024

كل موسم يجلب الضغوطات الجديدة. عندما يكون لديك اضطراب نقص الانتباه ، فإن التوتر ليس صديقك. لا أقصد شيئًا من الضغط الذي يدفعك إلى الالتزام بموعد نهائي. يمكن أن يكون مفيدا. الإجهاد الضار هو ذلك الشعور الذي لا يلين بالمطاردة والمطاردة ، مع كونه مجرد خطوة واحدة أمام الكارثة الكاملة. نحن نفهم أن هذا ليس جيدًا بالنسبة لنا ، لكن ماذا يمكننا أن نفعل؟ ابحث عن فرص غير مخطط للتخلص من التوتر. ثم ، بدلاً من الذهاب إلى القيام بما تفعله عادةً عندما يتم تقديم بعض اللحظات غير المحفوظة ، اذهب إلى الخارج. التأمل في الطبيعة.

القاعدة الأولى للتأمل أثناء وجودك بالخارج هي إيجاد مكان آمن. تأكد من عدم وجود مخاطر طبيعية. ابحث عن الأطراف الميتة المتدلية. خاصة إذا كانت هناك ريح ، فأنت لا تريد أن تجلس تحت أحد الأطراف الجاهزة للسقوط. لا تريد أيضًا أن تكون في مكان منعزل عندما تكون في حالة تأمل. لا تضع نفسك في خطر من خلال التأمل في منطقة الجريمة العالية. كن على دراية بما يجري في المكان الذي تختاره.

إن وجودك في منطقة يوجد بها أشخاص يمكن أن يسبب تهيجًا. يتحدث الأشخاص الذين يتحدثون في حديثهم "أريد أن يسمعني الجميع على عشرين قدمًا" أن الأصوات يمكن أن تسحبك فجأة من حالة الاسترخاء العميق. الكلاب التي تعطيك شم جيد يمكن أن يكون مربكا! قد يوقف صراخ الطفل المفاجئ دخولك إلى حالة تأمل. هذه كلها مخاطر مقبولة تسمح لك بالتأمل في مكان أكثر أمانًا. دع التهابات تتدفق بعيدًا عنك. لا تركز على الأشياء التي تتطفل على التأمل الخاص بك.

أين توجد بعض الأماكن الجيدة للتأمل في الخارج؟ يمكن أن تكون الحديقة الخاضعة لحراسة جيدة مكانًا سارًا. أخرج نفسك من أكبر عدد ممكن من الانحرافات. يعد الحد من المقاطعة مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم ADD ليكونوا قادرين على تركيز انتباههم. يجلس بجانب النافورة مكان عظيم آخر. يمكن للمياه التسرع إخفاء العديد من الانحرافات. في منطقتنا ، أحب الذهاب إلى المشتل. رائحة الزهور والرياح في الأشجار تقربني من حالة الهدوء. شلالاتهم الصغيرة تغمرها سحر كبير. إذا كنت محظوظًا بما يكفي لتكون بالقرب من مسطحات مائية كبيرة ، فاستمع إلى حركة الأمواج!

أينما تذهب ، ابحث عن مكان مريح للجلوس أو الوقوف فيه. تحتاج إلى أن تكون مريحة. يجلس بعض الأشخاص المرنين على الأرض مع تقاطع أرجلهم. يريد الآخرون كرسي أو مقعد. قد يرغب الأشخاص الذين مارسوا تاي تشي في الوقوف في مكانه. مهما فعلت ، تأكد من أنك سوف تشعر بالراحة لمدة ثلاثين دقيقة.

في الوضع المريح ، انظر حولك دون تحريك جسمك. استخدم فقط عينيك. يحيط علما بجمال المناطق المحيطة. القيام بذلك حتى عقلك الإطارات منه. البدء في التركيز على الصوت الطبيعي والإيقاعي. الماء يعمل بشكل جيد. الرياح التي تندفع عبر العشب أو الأشجار هي صوت مريح. الحشرات ، مثل السيكادا ، هي وسيلة ممتعة لجذب التركيز. أثناء تركيزك أكثر على الصوت ، اترك عينيك تبدأ في الإغلاق. الأصوات الأخرى تتلاشى في الخلفية. في بعض الأحيان ، تسمع صوت مذهل. دعها فحسب. قم بتحويل كل انتباهك تدريجياً إلى هذا الصوت الهادئ. ثم ، اترك هذا الصوت يتلاشى وأنت تسترخي في حالة من الاسترخاء العميق. بعد حوالي ثلاثين دقيقة ، ابدأ في إثارة نفسك. حضور إلى الأصوات التي من حولك. فتح تدريجيا عينيك. انظر محيطك. شيئا فشيئا ، تبدأ في التحرك.

التأمل يمكن تخفيف التوتر. إن وضوح العقل الذي يأتي مع التأمل يمكن أن يسمح لك بحل المشكلات التي قد تسبب لك التوتر. عندما تتأمل في الخارج ، فإنك تستفيد من العالم الطبيعي الرائع من حولك. يمكن أن تساعدك فترة راحة غير متوقعة لمدة ثلاثين دقيقة من يومك إلى حياتك اليومية على التحكم في أعراض اضطراب نقص الانتباه. اجعل وقتك الخاص في التأمل يجلب لك الراحة من التوتر والشعور بالفرح في حياتك.

تعليمات الفيديو: Sound of Rain in the Forest and birds Singing 10 hours (أبريل 2024).