تاريخ Dryathlon

• قد 13, 2024

عند ولادة كل عام جديد ، يقرر ملايين الأشخاص التغيير بطرق مختلفة خلال الـ 12 شهرًا القادمة. إنه تقليد ، حتى لو بقيت قائمة الأهداف الهائلة في منتصف يناير. ظهر اتجاه جديد من الأهداف القصيرة والمحددة بدلاً من الوعود العامة التي قطعت. الأهداف محددة ، والأهم من ذلك أنها قصيرة الأجل. واحد متزايد في شعبيته هو المعروف يناير الجاف.

يمكن أن يسهم الاستهلاك المنتظم للكحول في زيادة الوزن ، وفي الليالي التي لا تنام ، وانعدام الدافع والطاقة ، ومشاكل البشرة ، بالإضافة إلى أمراض أخرى. من الصعب استيعاب أن كوكتيلًا أو كوبين يوميًا يمكن أن يكون لهما تأثير كبير على الجسم وعلى رفاه الشخص بشكل عام. من الصعب بنفس القدر التوقف عن القيام بشيء ما تكيف الدماغ والجسم بتوقعه بشكل منتظم. والخبر السار هو أن هناك أمل.

حدد هدفًا قصير المدى.
الأهداف قصيرة الأجل لديها احتمال أكبر للبقاء من الأهداف الطويلة الأجل. تميل قرارات السنة الجديدة إلى الانهيار في منتصف يناير لمجرد أن الأحداث اليومية الأخرى تحظى باهتمامنا وتصبح أولوية. ننسى الوعود التي قطعناها على أنفسنا قبل أسابيع أو أشهر. والخبر السار هو أنه يمكننا تحويل حالات الفشل إلى نجاحات فقط من خلال غرس شيء صغير يسمى عادة في استراتيجيتنا. التمسك بتغيير صغير واحد كهدف يومي ، وستكتشف قريبًا أنه يصبح تلقائيًا. .

اختر مغير اللعبة.
الهدف من يناير الجاف هو تفريغ خمر لمدة 31 يومًا. تغيير السلوك في بعض الأحيان يمكن أن يكون تحديا. الأمر بسيط من الناحية النظرية ، ولكن عندما يضرب المطاط الرصيف ، يمكننا بسهولة التراجع عن العادات السيئة القديمة. إن وضع حد لهذه العادات أسهل بكثير إذا رفضت السماح لنفسك بالتفكير في الشرب.

إذا كنت تشعر بالحرمان ، ما عليك سوى الانشغال وفعل شيء آخر. وتسمى هذه الممارسة إعادة توجيه وهو مفيد لأي حديث سلبي عن النفس قد يتسلل إليك.

خلق الزخم.
على سبيل المثال ، قل أن قرارك هو تفريغ خمر لمدة 31 يومًا. لا تفكر في 31 يومًا ككل. لا تفكر في شهر يناير.

مجرد التفكير في الآن. وعندما الآن يمر ، اسمح لنفسك فقط بمواصلة التفكير الآن. ستخلق هذه الممارسة مع إعادة التوجيه زخمًا كافيًا للوصول إلى هدفك حتى 31 يناير.

تعيين تذكير.
لا تكون واحدًا من 24٪ من صانعي القرار الذين يحتفلون بعيد 17 يناير "يوم إغراق قراراتكم". يمكن للتذكير القليل أن يقطع شوطًا طويلاً - خاصة عندما تذكر نفسك لماذا تريد تحقيق هذا الهدف.

قم بتعيين تذكير أو موعد متكرر على التقويم أو الهاتف لمراجعة تقدمك نحو هدفك. لقد استخدمت هذه التقنية ويمكن أن تشهد على فعاليتها. إنها طريقة قوية لبذر بذور النية هذه حتى تصبح جزءًا طبيعيًا منك. هناك طريقة بسيطة أخرى لتذكير نفسك بهدفك وهي تغيير كلمات المرور الخاصة بك. اجعلها إيجابية - بدلاً من "عدم السقوط" ، استخدم شيئًا مثل "drink_water". إذا كان أمان كلمة المرور مصدر قلق كبير ، فقم بالتصميم: dr1nk_m0_w @ t3r.

احتفل.
الآن بعد أن جفت لمدة 31 يومًا ، كيف تكافئ نفسك؟ المكافآت الجوهرية لها معنى وقيمة أكثر من الجوائز الخارجية. دفعها إلى الأمام. أعط المال الذي قمت بحفظه في يناير للجمعيات الخيرية.

تعليمات الفيديو: ALEPPO: THE SILENCE OF THE WAR by Amir Osanlou | Trailer | GeoMovies (قد 2024).