وأوصى تجريب للراقصين
هناك أنواع معينة من الرقص تتطلب القوة والقدرة على التحمل والتوازن. مهارة الرقص وحدها ، ليست سوى جزء من أداء ناجح. الجزء الآخر يتطلب راقصة للحفاظ على مستوى اللياقة البدنية ، بحيث يبدو الراقص لا تشوبه شائبة أثناء الحركة. تبدو أفضل عارية ، هو تجريب رائع لتشكيل أي راقصة.

Look Better Naked ، التي أنشأتها Michele Promaulakyo ، هي عبارة عن تمرين قلبي وسيط تدوم لمدة ساعة تقريبًا. كل ما تحتاجه هو حصيرة وزوج من الدمبل. يمكنني استخدام ما لا يقل عن خمسة رطل والأوزان والسجاد يكفي. هذا DVD مدهش وهذا هو السبب في أنني أوصي به للراقصات.

هل شعرت من التنفس عند القيام بأسطوانة فردية مكثفة؟ ماذا عن حضور ورشة للرقص وكل ما تفعله هو التقاط أنفاسك؟ هذا يعني شيئًا ما ، إذا كان كل ما تفعله هو محاولة مواكبة. من المهم أن يكون الجسم مستعدًا لأي شيء يتطلب أن تتحول العضلات إلى ترس خامس.

هناك ثلاثة أقسام من التمرين. أوصي إذا لم تكن قد نجحت في مشاهدة فيلم DVD أولاً بكامله. تمنحك الإحماء استعدادًا للتمرين القائم على الفاصل الزمني ولتدريب القوة. تتوفر الخيارات إذا كنت ترغب في القيام الفاصل الزمني أو القوة. يقوم نموذج اللياقة بإجراء التعديلات لمعظم التحركات.

حتى في وقت مبكر من عملية الاحماء ، يقوم المدرب بإجراء تمارين توازن. تخيل مدى فائدة هذا عند الرقص. يقدم المدرب اقتراحات مفيدة عند القيام بتمارين التوازن.

يعتمد مدرب اللياقة البدنية جيسيكا بثبات على الفاصل الزمني ، بحيث يمكنك المتابعة. وفقًا للمدرب ، فإن التدريب القائم على الفواصل الزمنية يسمح للشخص برفع نبضات القلب ثم إعادته إلى مستوى معتدل. هذا هو أكثر فعالية من كونه على حلقة مفرغة. يوجد مقابس "x" و burpees و lunges ، كل ذلك في هذا القسم المستند إلى الفاصل. تسمح لك اللحظات التي تلتقط فيها أنفاسك بمتابعة الرياضة أثناء التمرين الفعال. ثق بي ، قد يستغرق التمرين بعض الوقت لإنجازه ، لكنك ستشعر بتحسن كبير ، لا سيما عند القيام بمهمة طبلة منفردة!

بصراحة ، استغرق الأمر مني بعض الوقت قبل أن أكمل الجزء الفاصل ، لكن عندما فعلت ، كنت في مقدمة العالم! الخوض في تدريب القوة هو أن القليل من اللمسات الإضافية لهيكل قوي. مرة أخرى ، تأتي تمارين التوازن ، لكن أضف الأوزان وستزداد قوة. هناك أقسام للقلب بأوزان ، لذلك يمكنك الاستفادة من القيام بالإحماء وتدريب القوة بمفردك.

تمرين القيمة المطلقة سوف يجعلك مستعدًا للتموجات أثناء أدائك. جيسيكا تبدأ ببطء ثم تزيد السرعة. قد ترغب في عدم تناول الطعام بشكل كبير قبل أي عمل أب.

إذن أنت جاهز للتهدئة. مثل كل التدريبات ، تهدئة أمر بالغ الأهمية. يجب أن تعود العضلات إلى مستواها الطبيعي المريح.

أقوم بهذا التمرين طوال الوقت وأثناء وبعد أداء مكثف ، لم أعد أتنفس. كما يبدو جسدي أفضل ولدي المزيد من الطاقة.


تعليمات الفيديو: Daddy Yankee & Snow - Con Calma - Easy Fitness Dance Video - Baile - Choreography- Coreo (كانون الثاني 2022).