كيفية ترويض الإجهاد في مكان العمل

• أبريل 29, 2024

يبعد الاجتماع أقل من عشرين دقيقة وأنت غير مستعد تمامًا. تم نقل الموعد النهائي الأسبوع المقبل للتقرير إلى يوم غد. الجميع فجأة لديه مشكلة تصنف على أنها "عاجلة". ماذا يمكن أن يحدث بعد ذلك؟

الإجهاد حقيقي ، وإذا سمح به ، سوف يتغلب على حياتنا ويسبب كل أنواع المشاكل من العمل إلى المنزل والصحة. كيف يمكننا مكافحة الإجهاد؟ فيما يلي 5 نصائح حول كيفية ترويض دورة الإجهاد في العمل:

1 - هل هناك عوامل إجهاد داخلية مستمرة؟ المشاكل الصحية يمكن أن تظهر في كثير من الأحيان إلى الإجهاد زيارة طبيبك لفحص البدني. يمكن أن يكون القتلة الصامت ، مثل ارتفاع ضغط الدم غالبًا تأثيرًا جانبيًا على وظيفة الإجهاد المرتفع. لا يهم إذا كنت رئيسًا تنفيذيًا أو موظفًا في الخطوط الأمامية ؛ الإجهاد لا يأخذ عنوانك في الاعتبار. حافظ على علامات التبويب على حالتك البدنية للتأكد من قدرتك على مواكبة ضغوط الوظيفة.

2 - مزعج حجرة الاصحاب؟ السيطرة على بيئة عملك. قد لا تشعر بالراحة عند إخبار جارتك الحجرية المثرية بأن حديثها المتواصل يصيبك بأعصابك. على الرغم من أنك قد تعتقد أن الصمت المتبقي هو الطريق الأقل إزعاجًا ، إلا أنه قد يزيد من مستوى التوتر لديك. تحتاج إلى إيجاد طريقة أكثر صرامة للتحكم في بيئتك. هناك طريقة لطيفة لقول "انحنى".

3 - ابدأ في تحضير الليلة السابقة. ليس هناك ما هو أسوأ من محاولة اختيار خزانة ملابس ، وسوف تحاول أن تتذكر كل ما تحتاجه لإنجاز ذلك اليوم. وضع ، وليس واحد ، ولكن اثنين من الجماعات في الليلة السابقة. هذا سوف يعطيك ترف تغيير اللحظة الأخيرة للعقل. أيضا ، تحضير أي عناصر أخرى تحتاج إلى أن تأخذ معك. قد تعتقد أنك ستتذكر أنك ستحصل على تقرير بعيد المنال ، لكن تنقذ نفسك من تفاقم التذكر - أثناء جلوسك في الاجتماع.

4 - استرخ على رحلتك. لا تنفق تنقلاتك في فحص جهاز Blackberry الخاص بك في كل ضوء توقف احرص على قضاء بعض الوقت في قراءة رسائل البريد الإلكتروني عندما تبدأ العمل لأول مرة. اقض وقتًا في الاستماع إلى الموسيقى أو الكتب المفضلة على الاسترخاء. تعلم الاسترخاء قبل أن يبدأ يومك.

5 - عندما تبدأ العمل - خطط لعملك وخطط لخطتك. على الرغم من أنها قد تبدو "مدرسة قديمة" ، فإن إعداد قائمة "تأليف" سيقطع شوطًا طويلاً في المساعدة في تنظيم يومك. بعد كل شيء ، لا يستغرق الأمر سوى حادث بسيط واحد لعرقلة يومك بأكمله.

نصيحة أخرى ، لا تحزم يومك بإحكام بحيث لا تترك مجالًا لمواقف غير متوقعة.

تذكر مهما حدث:

- كل لحظة مؤقتة فقط و "يجب أن يمر هذا أيضًا".

- ممارسة المرونة. يمكن أن تكون جامدة جدا أيضا رفع التوتر.

- امنح نفسك إذنًا لارتكاب الأخطاء.

- بمجرد ارتكاب خطأ ، تعلم منه واستمر في ذلك.

إذا سمحت بذلك ، فإن الإجهاد يمكن أن يكون مهلكاً مثل المرض. لا يوجد وقت مثل الحاضر لكسر دائرة التوتر. الحفاظ على الجدل والصراعات والتوتر في المنظور.

تعليمات الفيديو: Alyaa Gad - تمارين كيجل لتقوية قاع الحوض للسيدات والرجال (أبريل 2024).