كيف تغفو وتنام

• قد 9, 2024

الأخبار من العراق مخيفة ومثيرة للاحباط. لقد مكنتنا التكنولوجيا من العمل في وقت متأخر من الليل مما تسبب في تحريك أدمغتنا في حالة جنون في حالة تأهب غير قادرة على الإغلاق. وفي الوقت نفسه ، معضلاتنا النهارية تسرق بهدوء في ليالنا. لا عجب أن لدينا مشكلة في النوم والبقاء نائمين. تشير الأبحاث إلى أن فقدان النوم لمدة ساعة ونصف تقريبًا لمدة ليلة واحدة يقلل من اليقظة أثناء النهار بنحو الثلث. ضعف الذاكرة والقدرة على التفكير ومعالجة المعلومات. الحرمان من النوم يجعلنا أيضًا عرضة للتغييرات المزاجية ، ونقص الانتباه ، وأوقات رد الفعل الأبطأ ، وزيادة خطر الحوادث ، خاصة القيادة. والحرمان من النوم هو تراكمي ، وبناء دين النوم الذي يجب دفعه. عد الأغنام ممل ولا يعمل على أي حال. لذلك نحن مستلقون على السرير نستمع إلى الساعة الموقوتة بصوت عال وقلبنا ينبض بقلق - نحن قلقون من أننا لن نعمل بشكل جيد في اليوم التالي وأننا سوف نتعب بسهولة

أفضل علاج للنوم هو الحد من التوتر ، وترك الأمور تنزلق. التوقف عن الاستماع إلى الأخبار المسائية الاكتئاب. أنهِ عملك المفصّل في وقت مبكر من المساء لتهدئة العقل. بالنسبة إلى الأعمال الدرامية خلال النهار ، إليك حل مختلف: تخصيص حوالي عشرين دقيقة لوقت القلق المركّز قبل وقت النوم. الحصول على أكثر من ذلك مع! عشرون دقيقة وليس أكثر من دقيقة واحدة.

بدلاً من حساب الأغنام ، جرب تصوّرًا تلقائيًا منومًا. زيارة أسعد مكان على وجه الأرض. قد يكون هذا شاطئًا أو منزلًا ريفيًا أو توسكانا. تخيل ذلك بشكل وصفي ، باستخدام حواسك الخمسة. كلما كنت تمارس ، كلما كان خيالك أفضل. حقا تجربة هذا المكان آمنة ومحبة. تنفس بشكل طبيعي حسب إيقاعك. انظر كل نفس يمر من خلال قلبك. أعط لنفسك رسالة محببة أثناء زيارتك لهذا المكان الجميل مثل "أنا أثق وأترك ​​؛ أتركها وأنا أثق ". من أجل أن تغفو ، عليك أن تتخلى عن السيطرة ، وأن تثق وأنك ستكون آمنًا وأنك ستستيقظ. سيساعدك هذا التصور على الاسترخاء مع إيقاع غناء الأغاني.

فيما يلي بعض الاقتراحات الملموسة لتسهيل التجديد الليلي:

• بالتأكيد لا توجد محطة عمل في غرفة النوم.
• حاول أن تذهب للنوم في نفس الوقت كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت في الصباح. خلق عادة.
• اصنع طقوس ما قبل النوم مثل الحمام وغسول الترطيب ، أو استمع إلى الموسيقى الملهمة. يتأمل. بالتأكيد لا يظهر في وقت متأخر من الليل الأخبار!
• جرب علاج جدتك - الحليب الدافئ والمفرقعات - إنها تعمل! وكذلك الحال بالنسبة للموز والزبادي والتين وبالطبع الديك الرومي. تجنب السكر والسبانخ والباذنجان والطماطم والكحول وبالطبع الكافيين. البعض منا لا ينبغي أن يكون القهوة بعد الظهر.
• ممارسة مجموعات العضلات الكبيرة في النهار. المشي ممتاز. لا تمارس التمارين الرياضية بالقرب من وقت النوم لأنك ستشعر بالإفراط في التحفيز بسبب اندورفينك وارتفاع درجة حرارة الجسم. بدلاً من ذلك ، جرّب تمارين التمرين قبل النوم لأن هذه التمارين مريحة.
• تهدئة الغرفة وانخفاض ظلال. تأكد من أن الغرفة مظلمة ولا تسمح بدخول شمس الصباح الباكر.
• أنقذت الأفضل للأخير: مارس الجنس. انها تطلق الميلاتونين لمساعدتك على النوم.

إذا لم يعمل كل ما سبق ، فجرّب هذه الخدعة: أرغم نفسك على البقاء مستيقظًا. هذا صحيح: يجب أن تبقى مستيقظًا. اذهب إلى غرفة المعيشة ، وقراءة كتاب ، ودفع الفواتير والبقاء مستيقظين. هذا سوف يخفف الضغط عن النوم. نحن نتفهم ونعالج المفهوم من نقيضه. في بعض الأحيان علينا الجمع بين العديد من العلاجات من أجل النوم.

تصبح على خير واحلام سعيدة!

---

ديبي ماندل ، ماجستير مؤلف كتاب شغِّل نورك الداخلية: اللياقة البدنية للجسم والعقل والروح ، أخصائي في الحد من التوتر ومتحدث تحفيزي ومدرب شخصي ومحاضر عقلي وجسم في كلية ساوثامبتون. هي مضيفة برنامج Turn On Your Inner Light Show الأسبوعي على WHLI 1100AM في مدينة نيويورك ، وتصدر رسالة إخبارية أسبوعية للعافية ، وقد تم عرضها على الراديو / التلفزيون والوسائط المطبوعة. لمعرفة المزيد ، تفضل بزيارة: www.turnonyourinnerlight.com

---

تعليمات الفيديو: كيف تنام في دقيقتين | طرق سحرية للنوم السريع... جربها بنفسك (قد 2024).