كيف تؤثر ممارسة السمنة

• قد 12, 2024

تؤثر السمنة على ما يقرب من ثلث البالغين في الولايات المتحدة اليوم. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في علاج السمنة عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة المخزنة كدهون في الجسم. الكثير من السعرات الحرارية الزائدة المخزنة لفترات طويلة من الزمن تخلق السمنة. ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على حرق بعض الدهون الزائدة.

يمكن تحديد السمنة من خلال مؤشر كتلة الجسم (BMI Index). مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو حساب لوزنك بالنسبة إلى طولك. كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم كلما زاد احتمال إصابتك بالسمنة أو الاتجاه في هذا الاتجاه.

ألقِ نظرة على خصرك ، وخاصة الدهون في البطن. هذا مؤشر على أنك قد تخزن الكثير من الدهون في البطن. يقول الباحثون إن الخصر الذي يزيد مقاسه عن 40 بوصة للرجال أو 35 بوصة للنساء يمكن أن يشير إلى السمنة أو وجود خطر كبير.

السمنة هي السبب الرئيسي للعديد من المشاكل الصحية الخطيرة بما في ذلك: أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والسرطان. الهدف من علاج السمنة هو فقدان الوزن. يمكن أن تلعب التمارين دورًا حيويًا في مكافحة السمنة وهي مهمة لأي برنامج لتخفيف الوزن. هناك العديد من فوائد التمرينات وراء حرق السعرات الحرارية مثل:

• زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك
• تحسين الدورة الدموية
• تحسين وظائف القلب والرئة
• زيادة ضبط النفس الخاص بك
•الحد من التوتر
• تحسين مظهرك
• تقليل الاكتئاب
• قمع شهيتك

إن بدء برنامج التمارين الرياضية والحفاظ عليه أمر صعب وأصعب بالنسبة للسمنة. يمكن تقييد الحركة بحيث تكون بعض الأنشطة خارج الحدود. يمكن أن تكون الصورة الذاتية مرعبة لشخص يعاني من السمنة المفرطة في الصالة الرياضية. تريد نتائج مهمة بسرعة ؛ ومع ذلك سيكون طريق طويل بطيء. لا أحد يريد أن يسمع ذلك فما الفائدة في البدء؟

• ابدأ بعقلك. غالباً ما يكون العمل العقلي أصعب من التمرين ذاته. أخبر نفسك كل يوم أن كل شيء ممكن.
• قد تشعر بالشلل بسبب العديد من خيارات التمرين والأفضل بالنسبة لك. ابدأ بشيء بسيط للغاية ، وقم بالسير من 10 إلى 15 دقيقة كل يوم وستبدأ عادة صحية مدى الحياة.
• سيبدأ جسمك في حرق بعض تلك الخلايا الدهنية المخزنة لفترة طويلة وسوف تكون في طريقك إلى نمط حياة أكثر صحة.
• لا تضع أهدافك عالية جدًا. ستحصل على نتائج أفضل إذا بدأت ببطء وثبات للمساعدة في زيادة قدرتك على التحمل.
في كثير من الأحيان ، تعاني من السمنة صعوبة في التنفس. ممارسة يمكن أن تزيد من هذه المشكلة. تمتع بالبطء والتنفس بسهولة في أي سرعة ممكنة حتى لو كانت 5 دقائق على جهاز المشي بسرعة 2 ميل في الساعة. كل شيء قليل من ممارسة التهم الموجهة إليه.

وقد حدد الباحثون الذين يدرسون السمنة وجود اتجاه. هو أن الخمول بدلا من الإفراط في تناول الطعام قد يكون سبب زيادة في السمنة. وجدت المسوحات الصحية الوطنية زيادات كبيرة في السمنة والخمول ، ولكن ليس في العدد الإجمالي للسعرات الحرارية المستهلكة. يقول الدكتور أوري لادبوم ، أستاذ مشارك في أمراض الجهاز الهضمي في جامعة ستانفورد والمؤلف الرئيسي لهذه الدراسات: أكثر ما أثار دهشتنا هو مدى التغير الكبير في النشاط البدني في أوقات الفراغ. على الرغم من أننا لا نستطيع استخلاص استنتاجات حول السبب والنتيجة من دراستنا ، إلا أن النتائج التي توصلنا إليها تدعم فكرة أن التمرينات والنشاط البدني هما من العوامل الهامة لاتجاهات السمنة ".

السمنة ليست مجرد مشكلة الإفراط في تناول الطعام وعدم ممارسة الرياضة. يتجاوز هذا البساطة وله جذور عميقة في مجموعة متنوعة من القوى الاجتماعية والاقتصادية. مدير التحرير في المجلة الأمريكية للطب ، Pamela Powers Hannley ، MPH يوضح هذا المثال: "نضال الأمهات الوحيدات اللائي يحاولن تحقيق التوازن بين العمل ورعاية الأطفال. قد يفتقرون إلى الوقت أو الموارد لممارسة الرياضة. لا ينبغي لنا أن نفترض أن الناس مجرد كسول. حياتهم قد تكون ساحقة لهم. "

قم دائمًا بزيارة أخصائي طبي قبل بدء أي نوع من التمارين ، خاصةً في حالة السمنة. تمرن ، كن نشيطًا ، واعيش جيدًا.

المراجع :

ACSM صالح المجتمع
المعاهد الوطنية للصحة
قسم طب ستانفورد
المجلة الأمريكية للطب

تعليمات الفيديو: كيف تؤثر السمنة على العلاقة بين الزوجين ؟.. الجواب أغرب مما تتخيل ! (قد 2024).