الحياة الصحية والدراسات العليا

• أبريل 29, 2024

كما يعلم معظمكم بالفعل (أو سيكونون قد اكتشفوا قريبًا جدًا) ، فإن طلاب الدراسات العليا عادةً ما ينقصهم أمران مهمان للحياة الصحية: الوقت والمال. هذا لا يعني ، مع ذلك ، ألا تحاول الاستفادة إلى أقصى حد مما لديك في كليهما.

من المحتمل أن تكون قدرتك على التمسك بالمبادئ التوجيهية الجديدة للأغذية عندما تصطاد معظم وجباتك سريعة - وبصراحة تامة ، أجد صعوبة في فهم الإرشادات الجديدة ، ناهيك عن الالتزام بها ، في أفضل الظروف . ولكن إذا ركزت وقتك ومواردك المحدودة على اختيار الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة ، فستحصل حقًا على المزيد من الطاقة طوال اليوم وستشعر بتحسن كبير.

فيما يلي بعض الأطعمة التي ستساعدك على الاستمرار طوال اليوم:

• تعتبر الفواكه والخضروات الطازجة أو عصائر الفواكه / الخضروات المعلبة أو المعبأة مصدرًا جيدًا للفيتامينات والألياف وتعيش جيدًا في حقائب الظهر وحقائب الكتب.
  
• الزبادي وعصي الجبن وشرائح الجبن مليئة بالبروتينات وتساعد في الحفاظ على ذهابك لفترة أطول.
  
• يمنحك خبز الحبوب الكاملة أو البسكويت مع لحم الغداء المفضل لديك (الديك الرومي أو الدجاج خصوصًا) وجبة خفيفة قوية مع كل من البروتين والألياف.
  
• الماء ضروري للصحة. اجعل إضافة زجاجة إلى حقيبة الظهر أو حقيبة الكتب عادةً مثل إضافة الكمبيوتر المحمول.
  

لدينا جميعًا يومًا واحدًا على الأقل خلال أسبوعنا عندما لا تسمح الجداول الزمنية بوقت لتناول وجبة جيدة. إذا كنت تشعر بأنك يجب أن تتوقف في مطعم McRestaurant المفضل لديك لتناول طعام الغداء أو العشاء أو وجبة سريعة ، فالتزم بالجانب الخفيف - أكواب الفاكهة / الحبوب / الزبادي والسلطات و / أو الدجاج.

في ملاحظة أخيرة ، حافظ على صحتك من خلال إضافة أي تمرين يمكن القيام به ليومك - مطاردة الأطفال في جميع أنحاء المنزل ، والسماح للكلب بالتجول حول الكتلة ، والوقوف في مكان بعيد عن صفك وحمله. كل ما يتطلبه الأمر هو 30-60 دقيقة من تمرين القلب والأوعية الدموية كل يوم (المجموع ، لا يجب أن تكون مستمرة) للحفاظ على تشغيل في حالة قمة الحافة.

لمزيد من المعلومات حول الأكل الصحي ، تحقق من شبكة الغذاء.

تعليمات الفيديو: منحة قطرية للدراسات العليا ممولة بالكامل توفر السكن وتداكر السفر والتامين الصحي ورواتب شهرية للطلاب (أبريل 2024).