أصح قائمة الخضروات من الخضروات

• قد 4, 2024

يمكن أن تساعدك قائمة الخضروات الأكثر صحة (المرتبطة أدناه) في الحصول على صحة فائقة والبقاء بصحة جيدة. كيف نعرف؟ طن من البحوث يقول ذلك. و "أكل الخضار" هو ما تقوله أمك منذ سنوات. لقد أثبت العلم الآن أن والدتك كانت على حق!

وستساعدك هذه القائمة الرائعة من الخضروات على اختيار أصح الخضروات.

يمنحك تناول الخضروات الكثير من الفوائد الصحية التي توصي بها جميع وكالات الصحة العامة ما لا يقل عن 3 إلى 5 حصص في اليوم. لكن لا أحد تقريبا يتبع هذه النصيحة.

قائمة الفوائد الصحية للخضروات

على الرغم من أن البحث العلمي يظهر أن الجميع بحاجة إلى اتخاذ خيارات صحية أكثر من قائمة الخضراوات ، فإن هذا ليس هو الحال. أقل من 10 ٪ الحصول على المبالغ الموصى بها.

ومعظم الناس في هذا البلد لا يتناولون أي خضروات صحية على الإطلاق! ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي مغذٍ غني بالمواد المغذية بالخضروات الغنية بالألياف على تحقيق فوائد الخضار التالية:

• قلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 ،
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ،
• قلل من السعرات الحرارية للحفاظ على وزن صحي ،
• قلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى ،
• تقليل خطر الإصابة بحصى الكلى وهشاشة العظام من فقدان العظام ،
• وحماية من أنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان الفم والمعدة وسرطان القولون.

من الواضح أن الوقت قد حان للبدء في الاستماع إلى الخبراء وتناول المزيد من الخضار ، وخاصة تلك التي تقدم أكبر قدر من التغذية. لكن تغيير عاداتك الغذائية لتشمل المزيد من الخضروات الأكثر صحة ليس بالأمر السهل دائمًا. لذلك هنا بعض الإرشادات التي يمكن أن تساعدك.

كيفية استخدام قائمة الخضروات

تناول الكثير من الخضروات أصبح أسهل بكثير اليوم مما كان عليه. في أيامنا هذه ، يمكنك شراء جميع أنواع "خضروات الوجبات السريعة" الصحية والمريحة في سوبر ماركتك المحلي.

ستجد مجموعات من جزر الأطفال اللذيذة وعصي الكرفس والفلفل الحلو الذي يمكنك تناوله معك في أي مكان. هناك أيضًا أكياس مغسولة مسبقًا بمجموعة كبيرة ومتنوعة من خضار السلطة والخلطات التي يمكن طرحها مع بعض طماطم الكرز لتكوين سلطة سريعة.

هناك ملفوف مبشور لصنع سلو كول ، أو استخدامها في سلطتك ، والعديد من الخضار المقطّعة الأخرى التي يمكن أن تؤكل نيئة أو مطهية على البخار أو مقلية أو مستخدمة في الحساء. لديهم حتى الأصناف العضوية.

يمكنك أيضًا شراء الخضروات المجمدة للتبخير السريع والسهل أو الطهي في الميكروويف. ولا تنس أن صلصات المعكرونة يمكن أن تشمل العديد من المكونات النباتية الصحية.

ربما باستخدام هذه النصائح ، يمكنك أخيرًا اتباع نصيحة والدتك "لأكل الخضروات". فقط اضغط هنا على قائمة الخضروات الأكثر صحة وابدأ في تناول المزيد من الخضار الصحية اليوم.

وتأكد من إطلاعي على نشرة الصحة الطبيعية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
أفضل 10 أصح قائمة الخضروات
تناول الفواكه والخضروات الصحية - 5 في اليوم
ابدأ علاقة حب بالخضروات
أعلى 10 صحة قائمة الفاكهة مع فوائد الفاكهة

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: العصائر التي تحتوي الفواكه والخضروات سويا تعطي فائدة كبيرة للجسم (قد 2024).