مخطط السعرات الحرارية للأغذية الصحية

• أبريل 26, 2024

يمكنك الذهاب مباشرة إلى مخطط السعرات الحرارية للأطعمة الصحية. أو ، إذا كنت تريد معرفة كيفية عمل السعرات الحرارية حقًا وأفضل طريقة لاستخدام مخطط السعرات الحرارية الغذائية ، فاستمر في القراءة.

الرسم البياني الخاص بك السعرات الحرارية الغذائية وحرق السعرات الحرارية

السعرات الحرارية تقيس الطاقة المخزنة في الطعام. والسعرات الحرارية من قبل أي اسم آخر يضيف نفسه. بمعنى آخر ، على عكس بعض كتب النظام الغذائي التي قد تصدقها ، فإن السعرات الحرارية الدهنية لديها نفس الكمية المخزنة من الطاقة مثل البروتين أو السعرات الحرارية الكربوهيدراتية.

جميع الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية - سواء كانت أطعمة صحية أو أطعمة غير صحية.

وعندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية ، يكون الحجم غير ذي صلة. على سبيل المثال ، يمكن أن يحتوي رأس الخس الكامل على سعرات حرارية أقل بكثير من قطعة صغيرة من الشوكولاتة. وإذا كان الخس أخضر داكن ، فستكون له فوائد غذائية وصحية أكثر بكثير من الحلوى.

كل ما تفعله في الحياة يتطلب طاقة الوقود التي تحصل عليها من السعرات الحرارية - سواء كنت تتحرك ، جالسا أو نائما. لكن الوظائف المختلفة تستخدم كميات مختلفة من الوقود.

وهنا المشكله. يخزن جسمك الوقود غير المستخدم من السعرات الحرارية كخلايا دهنية لاستخدام المجاعة في المستقبل. لكن بالنسبة لمعظمنا ، لا تأتي المجاعة أبدًا وتجلس الدهون هناك فقط.

المبادئ التوجيهية لأفضل "النظام الغذائي" النتائج

يشير اتباع نظام غذائي عادة إلى ما تأكله لفقدان الوزن. ولكن ، في الواقع ، نظامك الغذائي هو ما تأكله - كل يوم. واتباع نظام غذائي صحي هو خطة الغذاء اليومية التي توفر الحد الأدنى من السعرات الحرارية اللازمة مع أقصى قدر من النتائج الصحية.

• اختيار بروتين صحي. تشير الدراسات إلى أن البروتين في كل وجبة يساعد في تجنب الجوع. اختر الدواجن الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والسمك على اللحوم المصنعة أو الحمراء.


• التركيز على الألياف. الأطعمة الغنية بالألياف ، وخاصة الخضروات والفواكه والفاصوليا والحبوب الكاملة ومكملات الألياف يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع دون وجود سعرات حرارية زائدة.


• تجنب الأطعمة المقلية. أخبز أو شوي أو يقلى (مع القليل جدا من الزيت) بدلا من ذلك.


• تناول الكثير من الوجبات الصغيرة. ستساعدك خمس أو ست وجبات صغيرة يوميًا على منعك من الشعور بالجوع ، والسيطرة على نسبة السكر في الدم ومساعدتك على تناول سعرات حرارية أقل.


• جعل الفاكهة علاجك. تجنب الكعك ، الكوكيز ، الفطيرة ، الآيس كريم ، الحلوى والأطعمة الخالية من السعرات الحرارية المحلاة للغاية. أنها عالية في السعرات الحرارية والإدمان.


• اشرب الكثير من الماء. المياه النقية صحية وتملأ بدون إضافة سعرات حرارية.


• الحفاظ على مجلة. استخدم دفتر طعامك ومخطط السعرات الحرارية لتتبع السعرات الحرارية. يستخدم بعض الأشخاص أيضًا مجلة لفهم العواطف وإدارتها بشكل أفضل.


• تمرن يوميا. الأيض يحرق السعرات الحرارية. عدم ممارسة الرياضة يقلل من العملية ويؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون في الجسم. ممارسة يحسن الأيض.

ما يقرب من 3500 سعرة حرارية تعادل 1 رطل - 3،500 إضافية للربح و 3500 طن أقل.

لذلك ، سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 3000 سعرة حرارية أو 1200 سعرًا حراريًا يوميًا ، فإن كيفية اكتسابك أو إنقاص وزنك هي رياضيات بسيطة - السعرات الحرارية ناقص السعرات الحرارية الخارجة. إذا كنت جاهزًا لوضع رياضات السعرات الحرارية في صالحك ، فانتقل إلى مخطط السعرات الحرارية للأغذية وابدأ!

للحصول على الدعم المستمر ، تأكد من الاشتراك في النشرة الإخبارية المجانية الطبيعية الخاصة بالصحة.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

مقالات قد تستمتع بها أيضًا
قائمة الأطعمة الغنية بالألياف
أفضل 10 أصح قائمة الخضروات
مخطط السعرات الحرارية للأغذية الصحية
كيف تأكل أقل ، نقل أكثر وفقدان الوزن

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: رند الديسي - أكثر اغذية صحية باقل السعرات الحرارية - تغذية (أبريل 2024).