خمس خطوات صغيرة لكسر الإجهاد العقلي

• قد 4, 2024

عقولنا على الزائد. عندما يكون هناك شيء مثقل ، لا يمكن أن يعمل بكامل طاقته. لا بد من التفريغ حتى تعمل الأشياء بشكل صحيح وتعمل بسلاسة. لقد حان الوقت لاتخاذ بضع خطوات إلى الوراء واستعادة صحتنا العقلية. هذه الخطوات الخمس التالية ليست مهمة ، ولكنها بالتأكيد ستجعلك على الطريق الصحيح لكسر التوتر النفسي.

يمكن أن تنشأ الضغوط في حياتنا لأسباب عديدة مختلفة. يمكن أن يكون من المواقف المنزلية ، وبيئات العمل ، وعدم القدرة على سداد الديون ، والعلاقات الجديدة ، وعدم القدرة على مواجهة التغيير. وهو يختلف من شخص لآخر. وكيفية تعاملنا مع الإجهاد والتعامل معه يختلف أيضًا من شخص لآخر.

بعض الناس قادرون على التعامل مع بعض الضغوط بشكل جيد ، في حين أن البعض الآخر قد يكافح ويصبح الإجهاد كتلة عقلية لهم. بعض أعراض الإجهاد العقلي هي: عدم القدرة على التركيز ، الغضب أو الغضب المتكرر ، فقدان الثقة بالنفس ، تقلب المزاج ، نوبات الهلع ، الخوف الشديد ، التغيرات في الشهية ، عدم القدرة على اتخاذ القرارات. إذا لم يتم علاجه أو معالجته ، فإن الإجهاد العقلي يمكن أن يتطور إلى مرض جسدي.

عدم القدرة على التعامل مع الضغط النفسي ، أو تجنبه يمكن أن يؤدي إلى مظاهر أو رذائل أخرى. مثل: زيادة استهلاك الكحول ، واضطرابات الأكل ، واضطرابات النوم ، وإدمان المخدرات ، وأشياء من هذا القبيل.

الخطوة الأولى

الخطوة الأولى في كسر الضغط النفسي هي ببساطة التعرف على مصدر التوتر والاعتراف به. إذا تمكنت من تحديد سبب هذا الإجهاد ، فمن المرجح أن تتاح لك فرصة إزالة عامل الإجهاد هذا من حياتك أو تغيير طريقة تعاملك أو التعامل مع المصدر المحدد للإجهاد.

الخطوة الثانية

الخطوة الثانية في كسر التوتر الذهني هي إعطاء الأولوية. يمكننا الحصول على طغت بسرعة كبيرة عندما نأخذ الكثير. يجب أن نبدأ في إعطاء الأولوية لما هو الأكثر أهمية في حياتنا. وبمجرد الانتهاء من تحديد الأولويات ، تأكد من الحفاظ على الجدول الزمني الذي ترتاح إليه. أن تكون قادرًا على إعطاء أولوية للأشياء والأشخاص في حياتنا ، سيساعدنا على إيجاد توازن. الأسرة ، العمل ، الأصدقاء ، وقت ممتع. نعم. وقت مرح. جزء من الضغط النفسي لدينا هو عدم القدرة على الاسترخاء والضغط من كل ما نقوم به وتواجهه من يوم لآخر. لذا ، تأكد من جعل وقت المرح جزءًا من أولويتك!

الخطوة الثالثة

والخطوة الثالثة هي تنظيم. تساعد المنظمة كثيرًا في الحفاظ على مستويات الإجهاد عند الحد الأدنى في حياتنا. فكر في الأمر: إذا كنت غير قادر على الحفاظ على تركيزك ، وكانت الأمور في حالة من الفوضى المستمرة ، فمن المؤكد أن مستويات التوتر لديك ستتصاعد.

إن جعل تنظيمك في حياتك سيساعدك على الحفاظ على توازن الأشياء. اصنع قائمة يومية للقيام بها والتمسك بها. إكمال مهمة واحدة في وقت واحد. إدارة الوقت هي المفتاح في الحفاظ على الأشياء في النظام وفي الوقت المناسب.

الخطوة الرابعة

الخطوة الرابعة هي التمرين. نقل أجسادنا هو وسيلة مؤكدة في إطلاق الإجهاد. عندما نمارس ، يتم إطلاق بافراز. مما يساعد الدماغ على التعامل مع التوتر. يقترح أن الأشخاص النشطين لديهم ضغط أقل من الأشخاص المستقرين. تزيد التمارين من تدفق الدم والأكسجين الذي يتلقاه الدماغ. لقد تبين أن [التمرين] يقلل من مستويات التوتر لدى العديد من الأشخاص. يشبه إلى حد كبير صنع الحب. نعم! لقد قلتها! ممارسة الحب هي تمرين رائع يساعد على ضخ الدم ، وتدفق الأكسجين ، والشعور بالراحة والإشباع.

لذلك ، في المرة القادمة التي تشعرين فيها بالتوتر الشديد ؛ حاول المشي السريع ، السباحة السريعة. أو ، جعل الحب لزوجتك!

الخطوة الخامسة

الخطوة الخامسة في المساعدة على كسر التوتر النفسي هي: التأمل. إن القدرة على إيجاد مكان هادئ والتركيز على الذات يمكن أن تقطع شوطًا طويلًا في كسر الضغط النفسي. منذ فترة طويلة تمارس التأمل كأداة فعالة في الحد من التوتر. لقد تبنت العديد من الشركات هذه الممارسة لموظفيها ، وأنشأت غرف تأمل ، بحيث يمكن للموظفين ممارسة التأمل.

التأمل يمكن أن يزيل الإجهاد اليومي ويعطي شعورا بالسلام والهدوء الداخليين. كثير من الناس لديهم طرق مختلفة في التأمل. غالبًا ما يكون التأمل والصلاة مزيجًا يشعر الكثيرون أنه يساعدهم في إطلاق التوتر وإيجاد الاتجاه.

هناك مختلفة أنواع* التأمل. لذا تأكد من معرفة أي شكل من التأمل سوف يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك ، واتبعه.

خطوة المكافأة

إليك خطوة إضافية لك: لا! مجرد تعلم أن تقول لا ، سوف يزيل الكثير من التوتر النفسي للعديد من الناس. في بعض الأحيان يفرط الناس في أنفسهم. بعض الناس عرضة فقط لقول نعم دائما! هل نفسك وصحتك العقلية لصالح ، وتعلم أن تقول لا!

هذه مجرد ست خطوات صغيرة يمكنك القيام بها الآن لكسر التوتر النفسي. لا يكلفك شيء سوى بعض الوقت والجهد من جانبك. ألا تستحق ذلك؟ إليك بصحة جيدة في كل مجال: عقليا وعاطفيا وجسديا!

* انقر هنا للحصول على أنواع التأمل

تعليمات الفيديو: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer (قد 2024).