خمس طرق سهلة لخفض ضغط الدم

• أبريل 29, 2024

هل تعلم أن 1 من كل 3 أشخاص بالغين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم؟ ويعتقد أن ثلث آخر لديه ارتفاع ضغط الدم قبل أو أعلى من أرقام ضغط الدم العادية.

هذه الأرقام ضخمة!

وهذا يعني أن ما يصل إلى ثلثي البالغين الأمريكيين معرضون لخطر أعلى من المعتاد للنوبات القلبية وفشل القلب والسكري والسكتة الدماغية. الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أن الملايين يتناولون أدوية ضغط الدم التي يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة مثل الأرق والتعب والاكتئاب والعجز الجنسي لدى الرجال.

خمس طرق طبيعية للتحكم في ضغط الدم

والخبر السار هو أن هناك طرقًا طبيعية لمنع ارتفاع ضغط الدم أو عكسه. ونعم ، يمكن أن ينجح هذا حتى إذا كنت تتناول بالفعل أدوية ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.

1. الأكل الصحي - تغيير نظامك الغذائي ليشمل المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والدهون المنخفضة والملح. الخيارات الجيدة هي الدواجن الخالية من الدهن (اللحوم البيضاء) والأسماك الزيتية (سمك السلمون والتونة والسردين) والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا والمكسرات والبذور. تخلص من اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم وجميع الأطعمة المصنعة. يمكن أن تكون إضافة أوميغا 3 عالية الجودة إلى نظامك الغذائي اليومي مفيدًا أيضًا.

2. حرك جسمك - ثلاثون دقيقة من التمارين المعتدلة هي كل ما تحتاجه إذا كنت تفعل ذلك كل يوم. هذا يمكن أن يكون بسيطًا مثل المشي السريع حول الكتلة أو السباحة في حمام السباحة المحلي. الحيلة هنا هي جعلها عادة. كن ثابتًا وستتبع النتائج.

3. الحفاظ على وزن الجسم الصحي - إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقد ما يصل إلى عشرة أرطال يمكن أن يزيل احتياجك إلى أدوية ضغط الدم. يجب أن يكون تخفيف الوزن أمرًا سهلًا إلى حد ما إذا كنت تنقل جسمك وتناول الطعام وفقًا لإرشادات القلب الصحية الواردة في الخطوة الأولى أعلاه.

4. إدارة الإجهاد الخاص بك - خذ بعض الوقت يوميًا للزيارة مع الأصدقاء ، أو اللعب مع حيواناتك الأليفة ، أو الصلاة ، أو التأمل ، أو ممارسة اليوغا ، أو الخروج للخارج للاستمتاع بالطبيعة. افعل شيئًا يجعلك تبتسم وتسترخي. هذا النوع من الحد من التوتر يمكن أن يساعد جسمك على الحد من إنتاج الأدرينالين والكورتيزول ، وهما هرمونان يسهمان في ارتفاع ضغط الدم.

5. إدارة نومك - طبقًا لمايو كلينك ، فإن النوم أقل من 6 ساعات في الليلة يمكن أن يسهم في ارتفاع ضغط الدم. وإذا كنت تنام أقل من 5 ساعات في الليلة ، فستكون لديك فرصة أكبر للإصابة بارتفاع ضغط الدم أو تفاقم حالة لديك بالفعل.

ابدأ الآن بهذه الخطوات الخمس السهلة لتحسين صحتك العامة وخفض ضغط الدم بشكل طبيعي. ستكون سعيدًا لأنك فعلت!

وتأكد من الاشتراك في النشرة الصحية الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
28 وجبات خفيفة صحية لتخفيف الوزن
فوائد زيت السمك لصحة القلب بلس
جميع المكملات الصحية الطبيعية للبشر
اتباع نظام غذائي صحي للقلب لأمراض القلب عند النساء

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: علاج ضغط الدم المرتفع في خمس دقائق بدون أدوية ! (أبريل 2024).