تخفيف إجهاد العين

• قد 2, 2024

إجهاد العين يمكن أن يكون تجربة غير سارة ومزعجة. هذا عادة لا يعني أن هناك شيء خاطئ بشكل خطير. يمكن أن يكون سبب التحديق في أي كائن لفترة طويلة مثل الكمبيوتر أو الكتاب أو شاشة التلفزيون. هناك طرق طبيعية للمساعدة في تقليل إجهاد العين.

قد تشمل أعراض إجهاد العين جفاف العينين ، غضب العينين ، عدم وضوح الرؤية ، الرؤية المزدوجة ، حساسية الضوء ، الدوار والألم في الرقبة والكتفين. إجهاد العين يمكن أيضا أن يسبب الصداع ، والتهيج وزيادة الضغط.

هناك حلول بسيطة للمساعدة في تخفيف إجهاد العين. خذ فترات راحة متكررة من النظر إلى نفس الشيء طوال اليوم. تغمض عينيك لبضع دقائق ، تأخذ نفسا والاسترخاء. تغيير التركيز الخاص بك في كثير من الأحيان. ركز على كائن على الجانب الآخر من الغرفة لبضع ثوان. إعطاء معابدك تدليك.

النظام الغذائي يمكن أن يلعب دورا هاما في صحة العين وكذلك الصحة العامة والعافية. حاول أن تأكل حمية متوازنة من الفواكه والخضروات الطازجة. ضمّن مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الفول في نظامك الغذائي. فيتامين ج وفيتامين ب 6 مهمان لصحة العين.

يوجا العين

هناك سلسلة من تمارين العين المستوحاة من اليوغا والتي قد تساعد في إجهاد العين. تبدأ بإغلاق عينيك وأخذ نفسًا عميقًا. افرك يديك معًا ثم ضع كفك على عينيك لبضع دقائق. وهذا ما يسمى palming.

بعد أن تسترخي ، افتح عينيك وركز على نقطة أمامك مباشرةً. حرك عينيك إلى أقصى اليسار قدر الإمكان ، ثم عد إلى المركز ثم يمينًا قدر الإمكان. حرك عينيك فقط مع الحفاظ على رأسك ثابتًا. كرر خمس مرات. حرك عينيك لأعلى ما تستطيع ومن ثم إلى الأسفل دون تحريك رأسك. كرر هذا خمس مرات كذلك.

سوف تحرك عينيك في اتجاه قطري الآن. انظر إلى الأسفل وإلى اليسار ثم إلى اليمين. كرر هذا خمس مرات. انظر التالي لأسفل إلى اليمين ثم إلى اليسار خمس مرات. يمكنك أخذ قسط من الراحة بين التمارين. امض عينيك أو أغلقها لبضع ثوان. الآن حرك عينيك في دائرة في اتجاه عقارب الساعة لمدة خمس مرات ثم في اتجاه عقارب الساعة لمدة خمس مرات.

التمرين الأخير مختلف قليلاً. امسك إبهامك أمام وجهك وركز عليه. ركز على إبهامك أثناء تحريكه بعيدًا عن وجهك. ثم ركز على إبهامك أثناء تحريكه نحو وجهك. كرر هذا خمس مرات كذلك.

عندما تنتهي من التمارين ، أغمض عينيك واسترخِ. خذ أنفاسًا عميقة قليلة ، وفرك يديك معًا ، وقم بالراحة.

العلاج بالابر

يمكنك أيضًا إجراء العلاج بالابر للمساعدة في تخفيف إجهاد العين. هناك بعض النقاط البسيطة التي قد تساعد. قبل البدء في العلاج بالابر ، خذ قسطًا من الراحة واسترخ بعض الأنفاس. يمكنك أن تمنح نفسك بعض تدليك الوجه للاسترخاء.

ضع إبهامك على جانبي جسر أنفك. تحرك على طول الجزء العلوي من مقبس العين حتى تصل إلى مسافة بادئة تقارب عرض إصبع واحد. ضع ضغطًا خفيفًا على هذه النقاط لمدة ثلاثين ثانية إلى دقيقتين.

سوف تقوم بعد ذلك بوضع الفهرس والإصبع الأوسط على عظام الخد. سيكون كلا الأصابع متماشيا مع تلميذ عينيك. إصبع واحد يذهب في التلال تحت مقبس العين والإصبع الآخر يذهب في أسفل عظم الخد. يمكنك أن تفعل كلا الجانبين في وقت واحد. عقد لمدة ثلاثين ثانية تصل إلى دقيقتين.

ضع إبهامك أو إصبعك بيد واحدة على النقطة الموجودة بين حاجبيك. ضع إصبع الإبهام من يدك الأخرى على المسافة البعيدة على جمجمتك. إنه فوق فقرة الرقبة مباشرة. أمسك كلتا النقطتين في نفس الوقت لمدة ثلاثين ثانية إلى دقيقتين.

عندما تنتهي ، خذ لحظات قليلة للاسترخاء. تبقي عينيك مغلقة لبضع دقائق. أداء راحة اليد إذا كنت تريد المزيد من الفوائد.

يمكن أن تكون إجهاد العين تجربة مزعجة ولكن ليس من الضروري أن تبقيك على النزول. جرب هذه التمارين البسيطة لمساعدتك على تخفيف إجهاد العين. يمكنك السيطرة.

تعليمات الفيديو: إليك 10+ تمارين سهلة لإراحة العيون المتعبة (قد 2024).