تناول الفواكه والخضروات الصحية - 5 في اليوم

• قد 3, 2024

تشير دراسات متعددة إلى أن تناول الفواكه والخضروات الصحية (على الأقل 5 في اليوم) يمكن أن يبطئ الشيخوخة ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان والسكتة الدماغية وأمراض القلب وأكثر من ذلك بكثير.

رائع! ما هي طريقة سهلة للحصول على صحة والبقاء في صحة جيدة!

نعم. لكن (إنه "كبير") لا يشير العلماء إلى تناول موزين وثلاثة طلبات من البطاطس المقلية. إنهم يتحدثون عن فواكه صفراء وبرتقالية وحمراء ملونة (على الأقل 2-4 في اليوم) ، بالإضافة إلى خضار ورقية خضراء داكنة (3-5 حصص - كلما كان ذلك أفضل!)

ما هي أصح الفواكه والخضروات؟

على الرغم من أن معظم المنتجات تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية ، إلا أن الفواكه والخضروات لا يتم إنتاجها على قدم المساواة.

الأصناف الأكثر كثافة والأكثر كثافة بالمغذيات غنية بالألياف وفيتامين المغذيات المضادة للأكسدة والمغذيات النباتية المعدنية التي يحتاجها الناس للبقاء في حالة جيدة وتبدو وتشعر بأفضل حالاتها المطلقة.

على الرغم من أن جميع التوت هي مصادر ممتازة للحماية من مضادات الأكسدة والكاروتينات ، إلا أن التوت العضوي يحتل مكانة عالية في قائمة الفاكهة الأكثر صحة. تعتبر الشمام والبرتقال والجريب فروت الوردي والبابايا والخوخ والأناناس والكيوي والخوخ والعنب الأحمر خيارات ممتازة أيضًا.

الموز ، الأكثر شعبية ، رغم أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، يقدم عددًا قليلًا جدًا من مضادات الأكسدة.

تشمل الخيارات الممتازة من قائمة الخضروات الأكثر صحة الأصناف ذات الأوراق الخضراء الداكنة الغنية بالمواد المغذية للكاروتينات والصلوات. وتشمل هذه السبانخ ، اللفت ، والخس السويسري ، رومين والخس ، والقرنبيط ، براعم بروكسل ، بوك تشوي ، القرنبيط والملفوف.

الخيارات الصحية الأخرى هي الطماطم والجزر والبطاطا الحلوة والفاصوليا والثوم والبصل.

على الرغم من أن الذرة والبطاطس البيضاء الشائعة ، مثل الموز ، توفر بعض القيمة الغذائية ، فهي مرتفعة للغاية من السعرات الحرارية وأيضا منخفضة في المغذيات النباتية المضادة للأكسدة.

كيفية اختيار أصح الفواكه والخضروات

للحصول على والحفاظ على صحتك ، تحتاج إلى فوائد مضادات الأكسدة. فيما يلي بعض الأمثلة الصحية:

• يمكنك أن تبدأ يومك مع التوت الملونة على الحبوب الكاملة الخالية من السكر لوجبة الإفطار.
• لتناول طعام الغداء ، تعد السلطة الخضراء الطازجة و / أو حساء الخضار محلي الصنع خيارات جيدة.
• قم بإعداد المعكرونة الكاملة الحبوب مع الخضار المقلية أو المقلية على البخار لتناول العشاء.
• قم بتضمين سلطة ، مليئة بالخضروات الصحية ، كلما كان ذلك ممكنًا.
• واختيار الخضار النيئة للوجبات الخفيفة والفواكه للحلوى.

إذا كنت تعتقد أنه قد يكون من الصعب الحصول على 5 إلى 9 حصص يوميًا ، أو كنت ترغب في التأكد من أنك تقوم ببناء نظام المناعة لديك والحفاظ على حماية مثلى من القوة المناعية ، فمن المنطقي أن تأخذ مكملات غذائية مضادة للأكسدة عالية الجودة غنية في المغذيات النباتية.

ومع ذلك يمكنك القيام بذلك ، يمكن أن تساعد تغذية الفاكهة والخضروات في حمايتك وحماية أحبائك من:

• نزلات البرد،
• السكتة الدماغية،
• سرطان،
• الفيروسات،
• داء السكري،
• الشيخوخة المبكرة ،
• مرض القلب،
• ضغط دم مرتفع،
• ووباء الانفلونزا الكبير القادم.

لذا تأكد من أنك تأكل من 5 إلى 9 فواكه وخضروات صحية كل يوم أو تحصل على جميع العناصر الغذائية المهمة من الفاكهة والخضروات من مكملات غذائية صحية عالية الجودة.

وتأكد من إطلاعي على نشرة الصحة الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
قائمة معظم الخضروات المغذية (A-Z)
كيفية خفض ضغط الدم بشكل طبيعي
تخفيف الإمساك بشكل طبيعي في 12 خطوات
هل تحتاج إلى مكملات غذائية صحية؟

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: لم أتناول سوى الفواكه لـ 5 أيام، وهذا ما حدث لي (قد 2024).