بعد عطلة لتخفيف الوزن التحدي

• أبريل 19, 2024

في هذا الوقت من العام ، يصبح الحفاظ على روتينك الطبيعي أكثر صعوبة. في بعض الأحيان ، يتم إهمال خيارات الطعام والتمرينات الجيدة عندما تصبح حياتنا أكثر انشغالًا عن المعتاد في التسوق والسفر أثناء العطلات والتجمعات العائلية. مع وجبات العطلات والحفلات والتدريبات التي تم تخطيها ، قد تشعر بالتباطؤ وربما تعجبك بضعة رطل. خذ هذا الوقت للعودة إلى المسار الصحيح من خلال هذه الخطوات السهلة للقفز لبدء فقدان الوزن.

هل أنت جاهز للحصول على قفزة جديدة في العام الجديد؟ هذا تحد سهل لمدة سبعة أيام مما يجعلك تشعر بأنك أخف وأكثر حيوية بنهاية الأسبوع.

يوصى بمراجعة طبيبك قبل البدء في هذا البرنامج أو أي برنامج آخر للتغذية والتمرين.

اشرب 16 أونصة من ماء الليمون على معدة فارغة بعد الخروج من السرير في الصباح (يشير الخبراء إلى أن هذه طريقة رائعة لرفع مستوى الأيض كل يوم) ، وشرب أيضًا 16 أوقية من ماء الليمون قبل الغداء ووجبة المساء.

تخلص من الخبز والحلويات والمشروبات الكحولية للأيام السبعة القادمة

شرب الشاي الأخضر مع كل ما تبذلونه من وجبات الطعام

إضافة اثنين من عشر دقائق التدريبات ليومك

تجنب جميع المواد الغذائية المعبأة لمدة سبعة أيام

تشمل اللحوم الخالية من الدهن (حجم راحة يدك) ، والخضروات الخضراء وقطعة من الفاكهة مع كل وجبة

اشرب عصير السموم هذا لواحدة من الوجبات الخفيفة للأيام السبعة التالية

عصير السموم الأخضر
1 شرائح التفاح العضوي
حفنة من اللفت
1 ساق الكرفس
¼ من الأفوكادو
8 أوقية من حليب جوز الهند
1 ملعقة كبيرة من بذور شيا
ملعقة واحدة من كل مسحوق البروتين الطبيعي (اختياري)
حتى مزيج سلس
(يجعل 1-2 حصص)

10 دقيقة تجريب
هل هذا التمرين 1-2 مرات في اليوم الواحد. سيكون من المثالي القيام بذلك مباشرة بعد الخروج من السرير في الصباح ثم في المساء بعد ساعة من آخر وجبة لك.

1 دقيقة من القفز الرافعات
1 دقيقة من burpees
1 دقيقة من الطعنات القفز
1 دقيقة من اللوح الخشبي
1 دقيقة من الجرش
(كرر 2 مرات)

ستشعرون بالراحة بعد بداية القفز لسبعة أيام. لا تتردد في المتابعة لمدة أسبوع آخر إذا كنت ترغب في ذلك. هذا البرنامج سوف يجعلك تشعر بالحيوية والاستعداد لبدء السنة الجديدة مع اثارة ضجة!

تعليمات الفيديو: صباح العربية: كيف تتخلص من الوزن الزائد بعد الأعياد؟ (أبريل 2024).