الالتزام بالتغيير لانقاص الوزن

• قد 3, 2024

"هناك خياران فقط فيما يتعلق بالالتزام ؛ أنت إما في الداخل أو في الخارج. لا يوجد شيء مثل الحياة بين ". ~ بات رايلي

كثير من الناس يريدون انقاص وزنه ولكنهم لا يدركون مستوى الالتزام الذي تنطوي عليه هذه العملية. يمكنك استئجار أفضل مدرب شخصي يمكن شراؤه ، لكن النجاح يأتي في نهاية المطاف من اختياراتك اليومية والتمسك ببرنامج اللياقة والتغذية. ماذا يحدث عندما تستمر عطلة نهاية الأسبوع وأنت مع الأصدقاء الذين يقررون طلب الماريجريتا والناكوز والمقبلات الأخرى التي تسقي الفم؟ يمكنك إما استخدام قوة الإرادة للبقاء في البرنامج ، أو الدخول في nachos والمشروبات. هل تقرر البقاء في السرير والنوم لمدة ساعة أخرى ، أو هل ستستيقظ وتقتل تمرينك؟

غالبًا ما تستخدم الأعذار عندما يفشل الناس في الالتزام الكامل بأهداف فقدان الوزن. لا يمكن تحقيق التقدم أبدًا دون أن يكون متسقًا مع التدريبات وخيارات الطعام. لا بد من التفكير في التفكير الصحيح من خلال إدراك أن فقدان الوزن ليست عملية سهلة. يجب أن تكون على استعداد لتقديم تضحيات لتحقيق النجاح. يتطلب التزاما قويا بأهدافك وإدراك أنه لا توجد أعذار أو فيما بينهما. يمكن أن تساعدك النصائح الست التالية في الحفاظ على المسار الصحيح وزيادة احتمالية النجاح من خلال برنامج تخفيف الوزن.

1.ممارسة الصلابة العقلية -ذكّر نفسك مرارًا وتكرارًا بما تشعر به عند تخطي التمارين ، أو تناول الوجبات التي تحتوي على أطعمة مجهزة محملة بالمواد الكيميائية والسموم. ابدأ في دفع نفسك بقوة كل أسبوع لتطوير متانته العقلية. التغيير غير مريح وستتخلص الأطعمة المريحة من قوة الإرادة. سوف يتطلب التمرين أكثر صعوبة التحفيز والتصميم ، ولكن مع الممارسة ستصبح أقوى عقليا مع كل قرار جيد تتخذه. عندما تتعلم اختيار السلطة على البطاطس المقلية أو التمرين على البقاء في السرير ؛ سيكون لديك إتقان ما يلزم للبدء في تحقيق أهدافك. ابدأ في دفع نفسك بقوة أكبر في كل تمرين للمساعدة في زيادة مستوى لياقتك. ابدأ في تصور كيف سيكون شعورك للوصول إلى وزن هدفك. كيف سيبدو جسمك بمجرد فقدان الدهون الزائدة في الجسم واستبدالها بالعضلات الهزيلة؟ تخيل زيادة الثقة والتمكين الذي ستحصل عليه من تولي مسؤولية صحتك.

2.الاستعداد لتكون ناجحا - الاستعداد هو نصف المعركة للفوز مع فقدان الوزن. تخلص من جميع الأطعمة غير المرغوب فيها في مخزنك وثلاجةك. اصنع قائمة طعام وشراء الفواكه الطازجة والخضروات واللحوم الخالية من الدهن. من المرجح أن تلتزم بخطتك دون إغراء المواد الغذائية غير الصحية في منزلك. اجعل جميع أفراد عائلتك يشاركون في اتخاذ الخيارات الغذائية الصحية وممارسة الرياضة.

3.خطة وجباتك والتدريبات اكتب قائمة للأسبوع وتأكد من أن لديك كل العناصر التي تحتاجها في قائمة البقالة الخاصة بك. قم بإعداد بعض الوجبات مقدمًا وتخزينها في الثلاجة للحصول على خيارات طعام سهلة خلال الأسبوع. خطة التدريبات الخاصة بك للأسبوع وكتابتها على التقويم الخاص بك. فكر في تدريباتك بنفس أهمية اجتماع العمل أو مع عميل ، وتجنب تخطيها أو البحث عن أعذار لعدم تحقيق أهدافك كل أسبوع.

4.القضاء على إغراءات- قم بتنظيف أدراج مكتبك في العمل وثلاجة ومخزن منزلك في المنزل. تخلص من جميع الأطعمة السريعة غير الصحية حتى لا تميل إلى الخروج بتناول وجبة. إذا كنت تعرف أنك لا يمكن الوثوق بها عندما يتعلق الأمر بالخروج لتناول الطعام مع الأصدقاء ، فدعاهم إلى منزلك بدلاً من ذلك لتناول مشروب صحي ومقبلات عالية السعرات. تحضير الخضار الطازجة مع الفواكه وتراجع الزبادي وصنع الكوكتيلات مع خلاطات منخفضة السعرات الحرارية مثل ماء سيلتزر. سوف يشكرك أصدقاؤك على خيارات الطعام الصحية وستوفر المال عن طريق تناول الطعام في المنزل.

5.العثور على الأصدقاء هل لديك صديق يريد أن يخسر بضعة جنيهات؟ تحفيز بعضهم البعض من خلال وضع خطط للتمرين معا كل أسبوع. مشاركة خطط وجبة وصفات صحية. يمكن أن يكون الأصدقاء دعمًا رائعًا لمساعدتك في تشجيعك عندما ترغب في تخطي التمرين أو الخروج عن نظامك الغذائي.

6.الحفاظ على سجل وسجل التقدم يمكن أن توفر لك مجلة الغذاء ثروة من المعلومات حول عاداتك الغذائية ، وكمية السعرات الحرارية ، والنسبة المئوية من العناصر الغذائية التي تتناولها يوميًا. إن زيادة الاهتمام باختياراتك الغذائية يزيد من احتمال تناول الأطعمة الصحية والبقاء ملتزمين بأهدافك. يبدأ فقدان الوزن بزيادة الوعي بتناول طعامك وسوف يساعد تقدم قطع الأشجار في تحفيزك للبقاء على المسار الصحيح.


يجب أن تلتزم بالتغيير حتى ينجح برنامج إنقاص الوزن لديك. تعلم تطوير متانتك العقلية عن طريق دفع نفسك بقوة كل أسبوع في التدريبات الخاصة بك. إن القيام بأشياء مثل الاحتفاظ بجريدة وإيجاد هيئة تمرين سيساعد في تحفيزك على الالتزام ببرنامجك. خطط لتكون ناجحًا من خلال فهم التحديات المرتبطة بجعل الأكل الصحي والعمل على تغيير نمط الحياة. أدرج النصائح الست أعلاه لمساعدتك في تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

تعليمات الفيديو: لخبط وعك براحتك لكن لا تترك محاولاتك للتغيير| نصيحة من القلب (قد 2024).