تعزيز الحصانة الخاصة بك

• قد 4, 2024

أظهرت دراسة أسترالية أن النساء يصابن بنزلات البرد بشكل أفضل عندما يكونن صغيرات السن. لا عجب أن ابنتي كانت تقول إنها لا تريد أن تكبر أبدًا.

لسوء الحظ ، فإن الشباب يحميننا فقط إلى حد ما مع تقدمنا ​​في العمر ، ننتج عددًا أقل من الخلايا المناعية الجديدة. في الوقت نفسه ، تقودنا حياتنا المجهدة إلى تبني العادات السيئة التي تجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والإصابة بالفيروسات.

هذا لا يعني أننا بحاجة إلى رمي المنشفة. لا يزال بإمكاننا امتلاك أجهزة المناعة القوية إذا تبنينا عادات صحية.

عادة صحية رقم 1: الحصول على ممارسة معتدلة

قد نكره سماعها ، لكن التمرينات المعتدلة المعتادة هي أفضل شيء يمكننا القيام به لأنظمتنا المناعية. أفادت دراسة جامعية أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع قللوا من فرص إصابتهم بنزلة برد بمقدار النصف. هذا يترجم إلى خمس ، 45 دقيقة في الأسبوع.

تزيد التمارين من إنتاج الخلايا المقاومة للجراثيم ، والتي تسمى العدلات. المفتاح لا المبالغة في ذلك. الحفاظ على ممارسة معتدلة. خلاف ذلك ، يصبح التمرين ضغوطًا.

عادة صحية رقم 2: ترويض التوتر الخاص بك

لا تشبه أجهزة المناعة لدينا الإجهاد المزمن. الحفاظ على التوتر تحت السيطرة من خلال المشي لمسافة قصيرة ، أو أخذ قسط من الراحة أو ممارسة التنفس العميق عندما تصبح الأمور مرهقة في العمل. الأفضل من ذلك دعوة شخص آخر للقيام بهذه الأشياء معك. تنتج أجسامنا الأوكسيتوسين ، وهو هرمون يقلل من مستويات المواد الكيميائية الناتجة عن الإجهاد ، أثناء التفاعلات الاجتماعية.

عادة صحية رقم 3: احصل على د

يؤدي نقص فيتامين (د) إلى زيادة احتمال الإصابة بالزكام لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 24 و 36 في المائة ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كولورادو ، ويعاني 77 في المائة منهم من نقص في الداء.

تكون الخلايا المناعية أكثر فاعلية في قتل الفيروسات والبكتيريا بفيتامين د. احصل على 1000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا عن طريق تناول الأسماك الدهنية والحليب المدعم والحبوب أو عن طريق تناول مكمل غذائي أو عن طريق الخروج في الشمس.

البروبيوتيك أيضا يمكن أن تساعد في الوقاية من نزلات البرد. كان الأشخاص الذين تناولوا البروبيوتيك بانتظام أقل عرضة بنسبة 42 في المئة للعدوى في الجهاز التنفسي أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

عادة صحية رقم 4: تناول المزيد من الخضار الخضراء

الخضروات الخضراء الداكنة ، مثل السبانخ ، اللفت والبروكلي ، مليئة بالمركبات ، التي تسمى إيزوثيوسيانات ، والتي تنشط خلايا الدم البيضاء للدفاع عنا من العدوى. تهدف إلى إضافة الخضار الخضراء إلى وجبتين على الأقل في اليوم.

تعليمات الفيديو: Boost Your Immune System With This Delicious Smoothie (قد 2024).