فوائد زيت السمك في حمية البحر المتوسط

• أبريل 29, 2024

منذ فترة طويلة المعترف بها اتباع نظام غذائي صحي البحر الأبيض المتوسط ​​جيدة لقلبك. والآن تظهر الدراسات الحديثة أن نظامًا غذائيًا متوسطيًا يحتوي على الكثير من أسماك أوميغا 3 لا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي والسكري.

لذا فإن تناول المزيد من الأسماك ، كجزء من نظام غذائي صحي على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​، قد يساعد في إنقاذ حياتك.

تحدث متلازمة الأيض ، التي ترتفع في الولايات المتحدة وجميع أنحاء العالم ، عندما يكون لدى الشخص مجموعة من ثلاثة أو أكثر من الأعراض الخمسة التالية:

• ضغط الدم أكبر من 130/85 ، م
• عدد الدهون الثلاثية أعلى من 150 ملغ / ديسيلتر ،
• نسبة السكر في الدم التي تزيد عن 100 ملغ / ديسيلتر ،
• الكوليسترول الحميد ("الجيد") أقل من 40 في الرجال و 50 في النساء ،
• وأكثر من 35 بوصة الخصر للنساء و 40 بوصة الخصر للرجال.

أوميغا 3 زيت السمك وبحوث البحر المتوسط ​​للبحوث

بعد مراجعة نتائج أكثر من خمسين دراسة علمية ، وجد باحثون من اليونان وإيطاليا أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​الغني بالأسماك يقلل من ضغط الدم والسكر في الدم والدهون الثلاثية ، بالإضافة إلى أنه يساعد على تحسين الكوليسترول الحميد (الجيد) إلى الكولسترول الضار المستويات.

هذه الدراسة نشرت مؤخرا في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب.

تشمل الحمية الصحية المتوسطية على الوجبات اليومية من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، بالإضافة إلى عدة وجبات أسبوعية من الأسماك والدواجن والفاصوليا والمكسرات والبذور.

ويشمل أيضًا استخدام زيت الزيتون غير المشبع أحاديًا والاستهلاك اليومي المعتدل من النبيذ الذي يتم تقديمه مع وجبات الطعام. يتم الاحتفاظ الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء إلى الحد الأدنى.

الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون والسردين وسمك الرنكة وسمك السلمون المرقط ، لم يتم العثور عليها على أنها جيدة لنظام القلب والأوعية الدموية وتجنب متلازمة التمثيل الغذائي فحسب ، بل إنها مهمة جدًا أيضًا أثناء نمو مخ الجنين والرضع والطفولة المبكرة منع مشاكل العين. بالإضافة إلى ذلك ، في البالغين ، إنه جيد لالتهاب المفاصل والاكتئاب ومرض الزهايمر.

لهذا السبب توصي معظم الإرشادات الغذائية بأن يتناول كل شخص حصتين أو أكثر من الأسماك كل أسبوع. ومع ذلك ، فإن معظم الأميركيين ، لأسباب متنوعة ، يأكلون أقل بكثير من ذلك.

إذا كنت تتجنب الأسماك بسبب مخاوف السمية ، فقد أظهرت الدراسات أن الفوائد الصحية لسمك أوميغا 3 ، التي يتم تناولها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، تفوق بكثير أي خطر محتمل من الآثار الجانبية لزيت السمك. ولكن تجنب الأسماك المفترسة عالية المخاطر ، مثل سمك أبو سيف وسمك القرش وسمك الإسقمري وسمك القرميد.

وخذ في اعتبارك أيضًا تناول مكملات زيت السمك النقي عالية الجودة والمضمونة لتكون خالية من السموم

فقط تحقق من أعلى توصيتي للحصول على فوائد زيت السمك أوميغا 3 النقي. يمكنك الحصول على جميع المزايا غير العادية لزيت السمك مع كبسولات زيت السمك أوميغا 3 النقي 100٪.

وتأكد من الاشتراك في النشرة الصحية الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
28 وجبات خفيفة صحية لتخفيف الوزن
اوميغا 3 زيت السمك وفقدان الوزن الفوائد
اتباع نظام غذائي صحي القلب هو أفضل غذاء الدماغ
5 علامات التحذير من السكتة الدماغية والوقاية من السكتة الدماغية

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: حمية البحر الابيض المتوسط - ربى مشربش - تغذية (أبريل 2024).