5 نصائح لمساعدتك على النوم

• أبريل 29, 2024

الليالي الطوال هي مشكلة متنامية في جميع أنحاء العالم. الكثير من الناس لا يحصلون على قسط كاف من النوم. خلال الأوقات الاقتصادية الصعبة ، يزداد بشكل كبير عدد الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم. مع وجود العديد من الأحداث المأساوية والاقتصادات المتدهورة والحروب في جميع أنحاء العالم ، يعاني ملايين الأشخاص من قلة النوم.

قلة النوم تجعلك تشعر بالتعب والاضطراب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى أمراض جسدية وعقلية خطيرة. كثير من الناس الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم لديهم خطر متزايد للأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب وأمراض القلب. تحدث آلاف الحوادث كل عام ، وغالبًا ما تؤدي إلى وفيات بسبب سقوط سائق نائم على عجلة القيادة.

كم من النوم الذي تحتاج إليه؟

كل شخص مختلف ، ومع ذلك ، فإن الشخص البالغ يحتاج إلى ثماني ساعات على الأقل من النوم. يحتاج الأطفال والشباب عادة إلى مزيد من النوم لأن أجسامهم تنمو. يجب أن يحصل الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 عامًا على تسع إلى 11 ساعة ، بينما يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى 8 إلى 9 ساعات من النوم. لسوء الحظ ، حتى الأطفال لا يحصلون على قسط كاف من النوم.

نصائح للحصول على مقدار النوم المناسب

الحصول على قسط كاف من النوم هو تحدٍ ، خاصةً في الظروف الصعبة. ومع ذلك ، من المهم الاستفادة القصوى من الوقت المتاح للنوم. إليك بعض النصائح البسيطة التي ستساعدك على تطوير عادات نوم مناسبة ونوم أكثر راحة.

1. سيضمن وضع جدول نوم مناسب حصولك على قسط كافٍ من النوم. من المهم الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. وهذا يشمل عطلات نهاية الأسبوع كذلك. هذا يسمح لساعتك الداخلية للتكيف مع الجدول الزمني الخاص بك. هذا سيجعل النوم أسهل بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يجعل الاستيقاظ أسهل أيضًا. بالنسبة لكثير من الناس ، قد يمثل هذا تحديا. غالبًا ما يظل الناس مستيقظين في وقت لاحق في عطلات نهاية الأسبوع إذا لم يضطروا إلى الذهاب إلى العمل ويفضل كثير من الناس النوم لاحقًا في عطلة نهاية الأسبوع.

2. سيساعدك أيضًا تطوير روتين قبل النوم على النوم بشكل أسرع. سيكون هذا الروتين إشارة لعقلك أن الوقت قد حان للنوم. يجب عليك تكرار هذا الروتين كل ليلة. يمكن لروتينك قراءة كتاب أو أي شيء يريحك.

3. كثير من الناس يتمتعون قيلولة بعد الظهر. ومع ذلك ، يجب أن يقتصر وقت النوم على 30 دقيقة كل يوم. إذا كنت تحصل على القدر المناسب من النوم كل ليلة ، فلن تحتاج إلى أخذ قيلولة. إذا غفيت لمدة تزيد عن 30 دقيقة ، فقد تواجه صعوبة في النوم ليلاً.

4. تجنب الكحوليات والنيكوتين والكافيين قبل النوم سيساعدك أيضًا على النوم بشكل أسرع. هذه المواد لا تجعل النوم صعبًا فحسب ؛ كما أنها تضعف قدرتك على النوم العميق.

5. ممارسة الرياضة بانتظام. التمرين ثلاث مرات على الأقل كل أسبوع لمدة 20 دقيقة أو أكثر ، سيساعدك على النوم بشكل أسرع ونوم أكثر راحة. تريد تجنب ممارسة الحق قبل أن تذهب إلى السرير. خطط للتدريبات في الصباح أو في ساعات المساء المبكرة.

تعليمات الفيديو: ٢٠ نصيحة غريبة لكنها فعالة لمساعدتك على النوم (أبريل 2024).