أفضل هيئة لديك الآن نصائح صحية 50S

• أبريل 30, 2024

الوصول إلى الخمسينيات من العمر هو إنجاز رائع وليس مهمة سهلة! قد تعتقد أن أفضل سنواتك وراءك. ومع ذلك ، فهذه هي بداية مرحلة جديدة في حياتك ، ومع وجود جسم سليم وعقل لا يزال هناك الكثير من الحياة في سنواتك.

يمثل هذا العقد بعض التحديات الجديدة. الصحة لم تعد لطيفة ، ولكن أولوية حقيقية. إذا كنت تعتني بنفسك ، فقد تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات الطفيفة في نمط حياتك. ومع ذلك ، حتى لو لم تكن قد فكرت بصحتك كثيرًا في الماضي ، فلم يحن الوقت بعد. مع انقطاع الطمث ، أو قريبًا ، ستؤثر الخيارات التي تتخذها الآن على حياتك في سنوات ما بعد انقطاع الطمث. أو عقود.

في كتابها Your Best Body Now ، فإن Tosca Reno المكونة من خمسين شيئًا هو دليل على أنه مع بعض العناية والجهد ، يمكنك تحقيق الصحة المثلى. قصتها لا تختلف عن قصتك. لقد ألقيت نظرة طويلة على حياة العادات ورأت مجالات للتحسين.

بعد كل هذه السنوات ، لا أعرف من أين أبدأ!
بدءًا من الأساسيات ، يعد الخمسينيات من العمر وقتًا مناسبًا لتقييم عادات نمط حياتك. قد يكون هذا الأمر أكثر إلحاحًا إذا كنت تتعامل مع حالة طبية.

قد تتعامل مع واحد أو أكثر مما يلي:
* زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام
* فرص أكبر لتطوير أو مواجهة ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري والسرطان
* التكيف مع انقطاع الطمث
* انخفاض أكبر في كتلة العضلات ، وكثافة العظام ، والتمثيل الغذائي
* انخفاض المرونة
* الجفاف هو أكثر شيوعا في السنوات اللاحقة
* ترقق بشرة الوجه ، تساقط الشعر / تساقط الشعر
وشيك التقاعد أو عدم القدرة على التقاعد
* زيادة الوزن
* التعامل مع فقدان أفراد الأسرة المسنين ؛ متلازمة عش فارغ
* الشعور بأنك عالق أو أن الحياة ليس لها أي غرض
* علامات فقدان الذاكرة

أكثر من أي وقت مضى ، تحتاج إلى التركيز على جعل أولويات الصحة العقلية والبدنية الخاصة بك. بالعمل مع طبيبك وعائلتك وأصدقائك ، يمكنك إنشاء شبكة دعم قوية لمساعدتك خلال هذه المرحلة التالية من حياتك. سوف يستغرق الأمر وقت العمل ، لكن الجهد يستحق كل هذا العناء مع صحة لك.

* استمر في الحصول على اختبارات جسدية منتظمة وفحوصات طبية منتظمة
* تحدث إلى طبيبك حول حلول للتعامل مع انقطاع الطمث والحياة بعد الهرمونات
* تابع أو ابدأ روتينًا للياقة البدنية عن طريق اختيار الأنشطة التي تستمتع بها وجعلها جزءًا من روتينك اليومي والأسبوعي
* استخدم تدريب المقاومة الخفيفة للمساعدة في الحفاظ على قوة العضلات
* ممارسة تمارين تحمل الأثقال مثل المشي تساعد على تعزيز كثافة العظام
* الانخراط في الأنشطة الاجتماعية لتجنب العزلة
* تعرف على طرق للتعامل مع فقدان الذاكرة. فهم ما هو مرض الزهايمر وما هو غير ذلك
* اتباع نظام غذائي متوازن وضبط السعرات الحرارية لتتناسب مع مستويات نشاطك. الأيض المتناقص يعني حرق عدد أقل من السعرات الحرارية
* حافظ على رطوبة مع استهلاك المياه الكافي
* اكتشاف هوايات جديدة وتحديد أهداف جديدة للبقاء مثيرة للاهتمام ، والمهتمين

العمر مجرد رقم
فكر في الأرقام لا تدع العمر والتصورات الاجتماعية للشيخوخة تخبر مجموعة القيود. ستشمل فترة الخمسينات من العمر بعض الأوقات الصعبة ، لكن لا يزال هناك الكثير من الأسباب للحفاظ على الصحة والنشاط. لقد حان الوقت لتحقيق أقصى استفادة مما لديك. اذا ليس الان متى؟

لمزيد من النصائح حول كونها رائعة في 50 وما بعدها ، يرجى زيارة www.ToscaReno.com!

تعليمات الفيديو: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (أبريل 2024).