تقنيات تخفيف التوتر

• أبريل 26, 2024

كطالب جامعي من المحتمل أن تكون قد تعرضت للتوتر. هناك العديد من الضغوطات المحتملة لطلاب الجامعات ، بما في ذلك الاختبارات والاختبارات ، والصعوبات المالية ، وقضايا العلاقة. خلال الكلية ، يمكن أن يصبح الإجهاد قوياً لدرجة أنك لا تستطيع التفكير بوضوح.

بينما قد تتمكن من تأجيل بعض الأنشطة ، إلا أن هناك أنشطة أخرى يجب عليك إكمالها على الفور. إذا لم تتمكن من التفكير بوضوح أثناء الاختبار أو الاختبار ، فقد لا تتمكن من تذكر المعلومات التي تعلمتها ؛ وبالتالي سجل أقل بكثير مما كنت على خلاف ذلك.

طريقة واحدة للتغلب على التوتر وتسمح لنفسك أن تفعل أفضل ما لديك ، هو ممارسة تقنيات تخفيف التوتر. جرب بعض التقنيات أدناه لاكتشاف ما هو الأفضل بالنسبة لك.

تقنية التنفس العميق
خطوات:

1. ابدأ في وضع مريح
   
2. اغلق عينيك
   
3. استنشق نفسًا عميقًا ، ثم عد ببطء إلى خمسة
   
4. زفر التنفس ، ثم عد ببطء إلى خمسة
   
5. وقفة ، ثم عد إلى اثنين
   
6. كرر التمرين حتى تشعر بالاسترخاء

التدريجي تقنية الاسترخاء العضلات
خطوات:

1. ابدأ في وضع مريح
   
2. اغلق عينيك
   
3. حليقة أصابع قدميك بإحكام والحفاظ على كرة لولبية العد إلى خمسة
   
4. الافراج عن أصابع قدميك والاسترخاء
   
5. قم بتقليص عضلات ساقيك واجعلها تتقلص إلى خمسة
   
6. الافراج عن تقلص عضلات الساق والاسترخاء
   
7. مارس طريقك من خلال كل مجموعة من العضلات في جسمك حتى تسترخي كل مجموعة

أشعة الشمس تقنية
خطوات:

1. ابدأ في وضع مريح
   
2. اغلق عينيك
   
3. تصور يجري في أشعة الشمس الدافئة
   
4. اشعر بأشعة الشمس الدافئة على كل مجموعة من العضلات في جسمك
   
5. دع دفء أشعة الشمس يذوب التوتر في كل مجموعة من العضلات

عطلة تقنية مرئية
خطوات:

1. ابدأ في وضع مريح
   
2. اغلق عينيك
   
3. تذكر المكان المفضل لديك ، والأكثر الاسترخاء
   
4. تخيل أنك هناك
   
5. انتبه إلى التفاصيل التي تتخيلها. ماذا ترى؟ ما الأصوات التي تسمعها؟ ما الروائح التي تشمها؟

مسكنات الإجهاد السريعة الأخرى

• الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. انتبه للموسيقى ودع نفسك تنسى العالم الخارجي
  
• عد أنفاسك أثناء التنفس بشكل طبيعي
  
• عناق صديق
  
• اسأل صديقًا للحصول على تدليك سريع للرقبة والكتف
  
• تعطي لنفسك تدليك سريع
  
• حيوان أليف حيوان
  
• مشاهدة الأسماك في حوض السمك
  
• خذ مسافة قصيرة
  
• تمدد عضلاتك
  
• انظر إلى صورة لنفسك تستمتع بها وتذكر الحدث

استخدم هذه التقنيات أو غيرها من تقنيات تخفيف التوتر لمساعدتك في التغلب على بعض الضغوطات التي تواجهها كطالب جامعي. من المهم أن تجد تقنيات تخفيف التوتر التي تناسبك. استخدمها أثناء الأوقات التي تحتاج فيها إلى التفكير بوضوح ولكنك تشعر بالتوتر الشديد بحيث لا يمكنك القيام بذلك.

تعليمات الفيديو: حركة بسيطة تساعد على التخلص من الضغط النفسي (أبريل 2024).