تخفيف التوتر

• قد 2, 2024

أفضل طريقة لتخفيف التوتر هي استخدام استجابة الاسترخاء في الجسم. مع وجود العديد من الطرق للحث على الاسترخاء ، مثل التنفس العميق ، والاسترخاء التدريجي للعضلات ، والتأمل ، والتصور ، واليوغا ، وتاي تشي ، والتمارين الرياضية ، كيف يمكن للمرء العثور على التقنية الصحيحة؟ يمكنك تجربة بعض التقنيات أو التقنيات البديلة كل بضعة أيام أو كل أسبوع ، على سبيل المثال ، حتى تجد برنامجًا يناسبك ويعمل بشكل أفضل مع احتياجاتك. يمكنك تجربة أوقات مختلفة من اليوم ، قبل أو بعد الإفطار ، قبل العمل ، أو قبل النوم. يكون الوقت المناسب أثناء أو بعد التمرين لأنك بالفعل في وضع التمرين. قد تستغرق تقنيات الاسترخاء من 10 إلى 30 دقيقة يوميًا. يجب أن يجعلك برنامجك أو تقنياتك مريحة وهادئة ومركزة.

مفتاح اختيار برنامج الاسترخاء هو معرفة كيفية الرد على الإجهاد كفرد. إذا شعرت بالغضب والجرح عند الإجهاد ، فاختر تقنيات الاسترخاء لتهدئتك مثل التأمل أو تمارين التنفس أو الصور الموجهة. إذا أصبت بالاكتئاب أو السحب ، فاختر برنامجًا ينشطك مثل المشي أو ركوب الدراجات. إذا كنت تتناوب بين كلتا الحالتين ، فقد تكون تقنيات الاسترخاء الإيقاعي هي الأفضل ، مثل ممارسة رياضة اليوغا أو تمارين الباليه أو الرقص الإيقاعي. إذا كنت بحاجة إلى أن تكون وحيدًا للاسترخاء ، فقد يكون البرنامج الذي يركز على التأمل أو الاسترخاء التدريجي للعضلات مثاليًا. إذا كنت تحب الناس ، انضم إلى فصل يساعدك على البقاء متحمسًا.

هناك العديد من أنواع مختلفة من تقنيات الاسترخاء. بعض استخدام الحركة ، والبعض الآخر لا. التقنيات الأساسية التي لا تستخدم الحركة هي التنفس العميق ، والاسترخاء التدريجي للعضلات ، والتأمل ، والصور الموجهة ، والتي تعد تباينًا في التأمل حيث يتصور الشخص مشاهدًا هادئة وسلمية من أجل الحد من التوتر. تشمل التقنيات التي تستخدم الحركة التمارين الإيقاعية والهوائية مثل المشي وركوب الدراجات والجري واليوغا وتاي تشي. يمكنك التركيز على التمرين ونسيان مخاوفك. يمكنك اختيار تمارين عالية أو منخفضة التأثير وتصميم البرنامج وفقًا لاحتياجاتك الفردية.

اصنع عادة أو أساليب الاسترخاء الخاصة بك عن طريق محاولة القيام بها في نفس الوقت كل يوم. يحب بعض الناس القيام بروتينهم في الصباح حتى لا تنقطع أحداث اليوم عنهم. إذا قمت بتعيين نفس الوقت كل يوم لروتينك ، فسيكون من الأسهل جعله عادة. يمكنك الجمع بين الأنشطة اليومية وأنشطة تخفيف التوتر. يمكنك التأمل أو ممارسة التنفس العميق أثناء الاستلقاء على السرير أو الانتظار في طابور. أجد التأمل والتنفس العميق يساعدني على النوم.

التركيز على جسمك أثناء ممارسة الرياضة هو شكل من أشكال التأمل. يمكن أن يكون التنفس المركز أيضًا جزءًا من التمارين الرياضية. يركز الكثير من الناس على التنفس عند الجري أو رفع الأثقال. إذا كنت بحاجة إلى استراحة ، خذ واحدة. استئناف البرنامج الخاص بك عندما تكون قادرة. إن أخذ قسط كبير من الراحة ، سيؤدي إلى خروجك من برنامج التمارين أو تخفيف الإجهاد ، لذا حاول أن تأخذ فترات راحة قصيرة إذا احتجت لذلك. إذا خرجت من روتينك ، فسيتعين عليك البناء مرة أخرى.

جرب تقنيات التنفس المختلفة ، أو التأمل ، أو أشكال اليوغا ، التي يوجد العديد منها. يمكن العثور عليها بسهولة على الإنترنت أو في كتب من مكتبتك. قد تحتاج إلى مجموعة متنوعة حتى لا تشعر بالملل. لدي العديد من أقراص DVD التمرينية المختلفة حتى لا أشعر بالملل. اجعل تعلم التقنيات الجديدة لعبة أو تحديًا يمكنك إتقانه. سيكون لديك متعة البحث عن تقنيات جديدة وتعلمها واكتساب المزيد من الفوائد لأن جسمك يصبح أكثر مرونة وأكثر تركيزًا واسترخاء. الأهم من ذلك كله ، إيجاد أو إنشاء تقنية أو برنامج ترغب فيه. إن إبداء الإعجاب بأنشطتك سيبقيك متحمسًا ويقلل من فرصة الملل

تعليمات الفيديو: 3 خطوات للتخلص من التوتر | التخلص من التوتر والقلق للأبد (قد 2024).