المراحل الست من التغيير

• أبريل 27, 2024

أثناء كتابة هذا المقال ، أتوقع الذهاب إلى مطعم صغير اكتشفته هذا العام لأحصل على شريحة كبيرة من الكيك مع صقيع وردية وبيضاء. بعد التخلص من الكثير من "العلاجات" غير الصحية على مر السنين ، أنا الآن في خضم الانتكاس. لقد جعلتني - بتعمد متعمد - جعل هذه الكعكة تدلل أسبوعيًا لبضعة أشهر حتى الآن. وحتى اليوم ، لم أخبر أحدا.

في نفس الوقت الذي بدأت فيه تناول الكعك بانتظام مرة أخرى ، بدأت أتبع مدرب الحياة على Twitter الذي يقدم تدريبات الحياة الروحية والتدريب على الصحة / العافية. إنها أكبر بقليل من عمري (أوائل الخمسينيات) وفي حالة بدنية رائعة. على الإنترنت ، تنشر صورًا لما تأكله يوميًا ومقاطع فيديو قصيرة مع قصاصات من روتين التمرين. وفي كل مرة أنظر فيها إلى أحد مشاركاتها ، أعتقد يمكنني أن أفعل ذلك. لكن بعد ذلك أتذكر كيكتي وحقيقة أنني ما زلت آكل الخبز وقطعة اللحم العرضية (المقلية أحيانًا). بالإضافة إلى أني أمارس الرياضة يوميًا ، كان عليّ أن أرفع من شدتي قليلاً لأكون مثل نموذجي الجديد.

تحسين نظامي الغذائي وممارسة التمارين الرياضية يمثل أولوية بالنسبة لي. لسوء الحظ ، لست مستعدًا بعد للتغيير. بفضل نظام غذائي ثابت لكتب المساعدة الذاتية على مر السنين بالإضافة إلى تدريبي الحالي كمستشار في مجال تعاطي المخدرات ، أدرك أننا لا نلتقط أصابعنا ونتغير. التغيير هو في الواقع عملية نمر بها على مراحل. تم تحديد هذه المراحل الست من التغيير بواسطة Carlo C. DiClemente و J. O. Prochaska في أوائل الثمانينيات. وفقًا لموقع PsychCentral.com ، لا يعتمد نموذج مراحل التغيير من DiClemente و Prochaska على النظريات المجردة ، بل يعتمد على ملاحظاتهم الشخصية حول الطريقة التي اتبعها الناس في تعديل سلوكيات المشكلات ، مثل التدخين والإفراط في تناول الطعام والشرب.

المراحل الست للنموذج هي:

Precontemplation: قد يدرك الآخرون من حولك أن لديك مشكلة ، ولكن في هذه المرحلة أنت غير مدرك أو متناقض.

تأمل: عندما تكون في هذه المرحلة ، فأنت تدرك أن هناك خطأ ما وأنك تتصارع مع المشكلة. يمكنك البدء في صياغة خطط مبدئية في هذه المرحلة ، لكنك لم تتخذ أي إجراء.

تجهيز: هذا هو عندما تبدأ في وضع خطط محددة للتغيير. أنت تجري مكالمات هاتفية وتجري أبحاثًا وربما تخبر الأصدقاء والعائلة أنك تريد تغييرها.

عمل: لقد بدأت في اتخاذ الخطوات اللازمة من أجل التغيير. أنت في أحد البرامج ، تتبع نظامًا غذائيًا ، وممارسة ، وترسل السير الذاتية ، وإنشاء ملف تعريف على موقع مواعدة. لقد رتبت حياتك بحيث يمكنك متابعة هدفك.

اعمال صيانة: لقد مرت ستة أشهر منذ تعديل سلوكك. أنت ملتزم بهذا النمط الجديد من الحياة.

انتكاس: هذه مرحلة اختيارية وتجنبها. الانتكاسة تعني أنك عدت إلى العادات / السلوكيات التي عملت بجد لتغييرها.

كما ذكرت أعلاه ، من حيث قطعتي الأسبوعية من الكعكة ، أنا في مرحلة الانتكاس. في نفس الوقت أنا في التأمل. المراحل ليست ثابتة ويمكنك بالفعل أن تكون في مرحلتين في نفس الوقت. يمكن للفرد أن يكون في مرحلة ما قبل التأمل ويتخذ إجراءً إذا كان التغيير قد فرض عليه. إن التعرف على مكاني في نموذج مراحل التغيير مفيد بالفعل. لا أشعر بسعادة غامرة لأنني انتكست. في الوقت نفسه ، أعرف أنني لست مصيرًا على البقاء هنا إلى الأبد. قد يتنقل الأفراد عبر المراحل عدة مرات قبل الدخول إلى مرحلة الصيانة على المدى الطويل دون الانزلاق أو العودة إلى أنماط السلوك القديمة.

توفر الزلات فرصة عظيمة للتعلم. تعلمت أنه بينما يمكنني أن أقول "لا" للعديد من الأطعمة غير الصحية ، ما زلت أريد "علاج" بين الحين والآخر. لذلك قد يكون طريقي للتغيير الحد من الضرر بدلاً من الامتناع التام عن ممارسة الجنس. بدلاً من كل أسبوع ، يمكنني التخطيط للحصول على كعكتي ، كل 10 أيام ، ثم كل 14 يومًا ، وهكذا.

التغيير ليس غالبًا مسارًا خطيًا. وفقًا لمقال على موقع experencelife.com ، "يتطور التغيير من تقدم خفي ومعقد وأحيانًا دائري - تطور ينطوي على التفكير والتردد والمضي قدمًا والتراجع إلى الوراء ، وربما البدء من جديد تمامًا."

تعليمات الفيديو: مراحل التغيير الست (أبريل 2024).