يجلس التأمل
هناك العديد من العناصر التي تتجه نحو التأمل الناجح. أولاً ، اختر موقعًا لن تشعر بالانزعاج أو الملاحظة لمدة نصف ساعة. هذا يمنحك الوقت للتحضير والتأمل في سلام. بعض الأفكار هي: بجانب سريرك ، في خزانة ملابس ، مساحة علوية ، إذا كان في الهواء الطلق شرفة أو مساحة حديقة منعزلة.

ارتدِ ملابس مريحة للجلوس من خلال ارتداء السراويل الفضفاضة التي لن تربط الخصر أو الركبتين. أوصي الملابس القطنية أو الصوفية الخفيفة. إذا كان لديك ميل إلى البرودة أثناء الجلوس ، فاحمل شالًا دافئًا على الستارة حول كتفيك. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة لرمي عليك أثناء الجلوس ومشاهدة التلفزيون ، فربما تحتاج إلى غطاء أثناء التأمل.

اجمع اللوازم الخاصة بك مثل المسبحة أو الملا ، كتاب إلهام صغير لقراءة في بداية الجلسة ، والبخور والشموع إن لم يكن بالقرب من المواد القابلة للاشتعال مثل الستائر أو الفراش ، والزهور الطازجة ، والأشياء المقدسة الخاصة لك. يمكن لأعلى خزانة أو طاولة نهاية أو رف جداري الاحتفاظ بخياراتك.

إذا كنت ترغب في الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين ، فإن الأرجل متقاطعة في الجلوس على وسادة أو بطانية مطوية ثقيلة. إما الجلوس على الأرض على وسادة أو على كرسي مع باطن القدمين بحزم على الأرض ، أمسك عمودك الفقري.

قراءة عقليا من كتابك ثم يقول صلاة فتح. هذا هو الوقت المناسب لطلب أي طلبات خاصة.

تغمض عينيك وتبدأ حتى والتنفس المنتظم مثل التهمتين للاستنشاق وتهمتين للزفير. تواصل هذا النمط طوال التأمل الخاص بك. الحفاظ على الإيقاع دون أن يقول في الواقع الأرقام. لا تحبس أنفاسك في أي وقت.

تنسيق التفكير في شعارك مع نمط تنفسك. تعويذة أساسية هي Om Shanti ، أو Om Peace. أو استخدم عبارة قصيرة من خلفيتك الدينية. أحب استخدام Om Shanti. أنا أستنشق على أوم والزفير على شانتي.

عندما تبدأ في الشعور بالهدوء ، اترك المانترا واستمع إلى الصوت الداخلي تحت تاج رأسك لأطول فترة ممكنة.

اختتم التأمل مع استنشاق وزفير طويل. افتح عينيك. امتد واستمر في يومك ، وشعور بالراحة والهدوء.

دروس التأمل للشباب والكبار
أكثر من 70 عرضًا ، بدءًا من أساليب التأمل الموجهة إلى تخفيف التوتر أثناء الحركة وتأملات العلاقات التي تتخللها آية ، وقسم من صلاة المناسبات الخاصة. 114 صفحة. خيارات الكتاب الاليكتروني والورق.

التأمل لجميع الأطفال
الجلوس ، والمشي ، والرقص ، وتأملات دائرة المجموعة ، إلى جانب التأكيدات الإيجابية ، آيات وفوائد التأمل للأطفال من جميع الأعمار والقدرات في كتاب 100 صفحة مع الرسوم التوضيحية. خيارات الكتاب الاليكتروني والورق.

ملاحظة: اشترك أدناه أو في العمود الأيسر لنشرة أخبار موقع التأمل. لا يتطلب ذلك سوى عنوان بريدك الإلكتروني ولا يتم إرساله أو بيعه لأي شخص. إذا كنت ترغب في التوقف عن استلامها في أي وقت ، فإن كل رسالة إخبارية تحتوي على رابط لإلغاء الاشتراك. اجعل التأمل جزءًا من روتينك اليومي.

مقال بقلم سوزان هيلين كرامر



تعليمات الفيديو: THROAT CHAKRA HEALING MEDITATION: Realize purpose in life, Improve self expression (شهر فبراير 2024).