سن اليأس الدافع والتمرين

• قد 1, 2024

ربما كنت تمارس الرياضة بانتظام ولكن بسبب المرض أو الإجهاد أو الملل الشديد ، فقد أوقفت روتين لياقتك البدنية. إن فقدان يوم أو يومين أمر طبيعي وقد يكون ذلك مفيدًا لجسمك وفقًا للظروف. ولكن ماذا يحدث عندما تتحول الأيام إلى أسابيع أو أشهر من عدم النشاط؟ يمثل استصلاح دوافعك في ممارسة الرياضة أثناء انقطاع الطمث تحديا ولكن يمكن القيام بذلك!

إصابة أو مرض
إذا أصبت نفسك أثناء التمرين أو بسبب سبب آخر ، أو كنت مريضًا ، فمن المنطقي أن تتوقف عن القيام بنشاط شاق. يحتاج جسمك إلى وقت للراحة والشفاء من المرض أو الإصابة لمنع المزيد من المشاكل. تحقق مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان يمكنك المشاركة في الأنشطة الخفيفة مثل اليوغا أو ما إذا كان يجب تجنب جميع أشكال التمرينات الرياضية لبعض الوقت. يمكن لطبيبك أن يعلمك بموعد العودة إلى المسار الصحيح.

السن يأس
قد تكون السبب وراء أعراض انقطاع الطمث لديك ، بما في ذلك الهبات الساخنة والأرق ، هو الشعور بالحيوية والشعور بالتدريبات. هذا هو الوقت المناسب لرؤية طبيبك والتعرف على خيارات العلاج للتعامل مع الأعراض المزعجة التي تؤثر على حياتك اليومية. من الغريب أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تتيح لنا الحصول على المزيد من الطاقة. ولكن قد يكون من الصعب تذكر أنه عندما يكون الفكر في ممارسة التعرق يبدو وكأنه تمرين في أعلى عدة ليال دون نوم.

انقطاع الطمث والقضايا الصحية ذات الصلة
إلى جانب انقطاع الطمث ، قد تتعامل مع مشكلات صحية جديدة تصاحب التقدم في السن. أمراض القلب والتهاب المفاصل والسمنة والسكري وغيرها من الحالات تجعل حتى أكثر الناس عدوًا يتراجعون لبحث سبب عدم شعور التمارين بالراحة. يمكن لطبيبك المساعدة هنا أيضًا من خلال اقتراح طرق لتحسين نمط حياتك وأنواع التمرينات للمساعدة في الحصول على جسمك أو الحفاظ على لياقته.

في بعض الأحيان ، تلاحظ النساء أنه بغض النظر عن مقدار التمرينات التي يقومون بها ، لم تعد ترى أي نتائج. يستغرق بذل المزيد من الجهد لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه ، مما يجعل النشاط البدني يائسًا. في حالة عدم وجود أية مشكلات أخرى تتعلق بالصحة البدنية ، يمكن أن يساعدك المدرب الشخصي على اكتشاف تمارين جديدة ستعمل مع جسمك. قد تحتاج إلى زيادة مستويات الشدة ، أو إضافة بضع جلسات إضافية ، أو دمج تمارين جديدة لرؤية نتائج إيجابية.

خطوات صغيرة
من الصعب العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، خاصة إذا كنت غير نشط لبعض الوقت.

* حاول فقط بضع دقائق كل يوم. يكفي حتى خمس دقائق من اليوغا ، أو السير لمسافة قصيرة حول الكتلة ، أو خمس دقائق من رفع الأوزان الخفيفة

* اختر الوقت المناسب لك. قد يكون أول شيء في الصباح أو في وقت الغداء أو بعد العمل ، لكن الشيء الأكثر أهمية هو عدم ممارسة الرياضة بل الالتزام بها

* ابحث عن مكافأة تحفيزية مثل تجميل الوجه أو تجميل الأظافر أو الاسترخاء أو أي نشاط ممتع آخر ؛ فقط تجنب استخدام الطعام كعلاج

* إذا كنت تفوت التمرين ، فلا تكن صعبًا على نفسك ؛ بدلاً من ذلك ، فقط اعترف بالانزلاق الصغير وحاول مرة أخرى في اليوم التالي

تعليمات الفيديو: الحكيم في بيتك | طرق وعلاج مرحلة سن اليأس للسيدات | الجزء 3 (قد 2024).