استراتيجيات عيد العيد الصحي

• قد 10, 2024

أخصائيو الحميات غالبا ما يخشون نوفمبر وديسمبر. الإغراء يتربص في كل زاوية من عيد الهالوين حتى عيد رأس السنة. يمكن للتخطيط القليل أن يقطع شوطًا طويلًا نحو الحفاظ على نظام غذائي صحي دون الشعور بالحرمان من متعة الموسم.

عد بركتك. بالنسبة لمعظم الناس في العالم ، فإن الإفراط في تناول الطعام اللذيذ ليس مشكلة. العثور على مياه الشرب النظيفة والسعرات الحرارية الكافية لتجنب الجوع هو. بروح من الامتنان ، فكر في التبرع بميزانية أو "وقتًا ممتعًا" لقضاء عطلتك لمطبخ الحساء المحلي أو الجهود الخارجية لمساعدة الأقل حظًا.

يمرحوا. انها مجرد وجبة واحدة. (إذا كانت وجبة واحدة فقط!) فكر في منح نفسك إذنًا للاستمتاع بالعيد ، ثم استعد مرة أخرى إلى العربة بعد ذلك. بالنسبة لبعض الناس ، لن يكون ذلك ممكنًا ؛ انهم أكثر قدرة على الحفاظ على نظامهم الغذائي الصحي دون أي انقطاع. تعرف نفسك ونمط الأكل الخاص بك.

السيطرة. حتى لو لم تكن تستضيف وجبة العطلة ، تأكد من توفر خيارات صحية. غالبًا ما تفتقد سلطة خضراء طازجة من عشاء عيد الشكر ؛ اجعله تقليدا جديدا ليس من الضروري أن تكون مملة ؛ التوت البري المجفف ، الجوز ، والجبن منعش ، في الاعتدال ، سوف تتناسب تماما مع أذواق الموسم. السلطة كبيرة الحجم ومنخفضة السعرات الحرارية: تملأ لك! غالبًا ما تُغسل الأطباق الجانبية للخضروات بالزبدة والسكر تكريماً للعطلة - تقدم نسخًا بديلة وسيشكرك محيط الخصر لديك (والعديد من ضيوفك).

حافظ على روتينك. لا تخطي أي وجبات. لفترات طويلة دون طعام سوف تتخلص من السكر في الدم ، والجوع ، والتمثيل الغذائي. قد ترغب في الاحتفاظ بوجبة الإفطار والغداء لنحو 300 إلى 400 من السعرات الحرارية عالية البروتين ، ولكن تأكد من تناول شيء ما حتى لا تمشي في وجبة العطلة المتعطشة للجوع!

استمر في التحرك. حتى لو لم تتمكن من الحفاظ على روتين التمرين المعتاد ، يمكنك تنظيم المشي أو لعبة كرة القدم التي تعمل باللمس أو أي شيء نشط لحرق السعرات الحرارية قبل أو بعد وجبة الإجازة. قد تشعرين بالتعرق أمام التلفزيون ، لكن بضع دقائق من الهواء المنعش والتمرينات الرياضية ستجعل هذه السعرات الحرارية تحترق.

تعليمات الفيديو: غدا عيدان .. فكيف سنصلي؟ (قد 2024).