استخدام الكمبيوتر ومتلازمات الألم

• قد 3, 2024

إن العمل على الكمبيوتر أو قضاء فترات طويلة من الوقت على المكتب يمكن أن يجعلك عرضة للإصابة باضطراب الإجهاد المتكرر (المعروف أيضًا باسم اضطراب الإجهاد المتكرر أو اضطراب الصدمات التراكمي أو اضطراب العضلات والعظام). يمكن أن يكون الألم في الكتفين والعنق والظهر والذراعين أمرًا شائعًا. كما يتم الإبلاغ عن الصداع وتوتر العين.

إذا كنت تشعر ببعض الألم ، أو تشعر بالقلق من احتمال تعرضك للخطر ، فراجع المقالات التالية في سلسلة إصابات الإجهاد المتكرر التي تلقي نظرة فاحصة على سبب حدوث هذه الإصابات والتوصيات المريحة المحددة وتقنيات الوقاية من الإصابة للمناطق المؤلمة بشكل خاص.

إصابات الأصابع والإجهاد المتكرر تنجم حركة ثني الأصابع عن عضلات الساعد التي تنقبض وتسحب على الأوتار (الهيكل الطويل الشبيه بالحبال الذي يربط العضلات بالعظام) التي ترتبط بالأصابع. تبدأ هذه العضلات بالفعل من الحافة الداخلية للكوع. الأوتار التي تنحني الأصابع تمر عبر نظام البكرة داخل الإصبع نفسه. واحدة من الإصابات المتكررة الأكثر شيوعًا تحدث داخل نظام البكرة هذا بسبب الاحتكاك الناتج عن الإمساك المتكرر أو الإمساك المستمر (مثل عند الضغط على الماوس بإحكام شديد).

إصابات الإجهاد المتكرر والمعصم تربط المعصم اليد بالساعد. إنه قادر على التحرك للأمام والخلف ، جنبًا إلى جنب ، وفي حركات دائرية. يتيح هذا التنوع في الحركة لليد الوصول إلى الأشياء والعمل في نطاق واسع من الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، معصم قوي ومستقر مهم خلال أنشطة قبضة.

تحدث العديد من إصابات الإجهاد المتكررة المرتبطة بعمل الكمبيوتر في الرسغ. في الواقع ، وفقًا لأجندة أبحاث المهنة الوطنية للاضطرابات العضلية الهيكلية ، فإن الاضطرابات العضلية الهيكلية في الأطراف العليا المبلغ عنها بشكل متكرر تؤثر على منطقة اليد والرسغ. تعد متلازمة النفق الرسغي والتهاب الأوتار من المشكلات المحددة التي قد تحدث عند الرسغ.

إصابات الكوع والإجهاد المتكرر غالبية العضلات التي ثني الرسغ والأصابع تعلق على الجزء الداخلي من الكوع. غالبية العضلات التي تصويب الرسغ والأصابع ترتبط بالجزء الخارجي من المرفق. استخدام الماوس أو الوصول إلى لوحة المفاتيح أو إنفاق أجزاء كبيرة من اليوم في وضع كف اليد يمكن أن يسبب التهاب الأوتار أو ضغط العصب في المرفق. تشمل العديد من الإصابات المحددة التي يمكن أن تحدث عند الكوع أو بالقرب منه التهاب اللقيمة (كوع لاعب الجولف أو كوع التنس) أو متلازمات ضغط العصب (متلازمة النفق الشعاعي أو المكعب).

إصابات الكتف والضغط المتكرر الكتف هو مفصل فريد في الجسم. لديها قدر كبير من التنقل من أجل السماح لنا بالوصول إلى الأنشطة وتنفيذها بعيدا عن الجسم. تكلفة هذا التنقل هو عدم الاستقرار. معظم قوى الاستقرار في الكتف هي العضلات والأربطة وليس العظام. هذه الأنسجة الرخوة التي توفر حركة الكتف والاستقرار يمكن أن تكون في خطر لإصابات الإجهاد المتكررة.

يمكن أن يكون الموقف السيئ عاملاً رئيسياً في تطوير ألم الكتف الأنشطة الأخرى التي تميل إلى التسبب في مشاكل هي الوصول الطويل أو المتكرر إلى النفقات العامة (مثل عند رفع المجلدات أو الكتب من الأرفف أعلى الكمبيوتر) أو تعليق الأذرع مرتفعة أثناء الكتابة أو استخدام الماوس. يمكن أن يكون الموضع المريح مهمًا جدًا في تخفيف آلام الكتف. أظهرت إحدى الدراسات أن ارتفاع الكرسي منخفضًا بثلاث بوصات يمكن أن يسبب حركات مفرطة في الكتف ويقلل من الإنتاجية بنسبة تصل إلى 50٪. التهاب كيسي ، التهاب الأوتار ، توتر العضلات و "عقدة" وإصابات الكفة المدورة كلها إصابات الكتف الشائعة المرتبطة ببيئة العمل الفقيرة.

إصابات الرقبة والإجهاد المتكرر غالبًا ما تكون آلام الرقبة وضيقها في الوضع الطبيعي. مع أعمال المكتب أو الكمبيوتر المتكررة ، يمكن للرأس أن يتحمل تدريجياً وضعًا للأمام من محاذاته الصحيحة على الكتفين. فكلما تزحف الرأس للأمام ، زادت الجاذبية الصعبة من الرأس إلى أسفل ، وكلما أصبحت الكتفين مستديرتين. هذا يسبب الإجهاد العضلي ، ويعزز ضيق العضلات وضعفها ، يقرص الأعصاب والشرايين ، ويضغط على أقراص عنق الرحم. وغالبا ما تكون آلام الرقبة وآلام الكتف والصداع هي النتيجة. في الحالات الأكثر خطورة ، يمكن أن يحدث التعب والضعف في الذراع ، وضعف الدورة الدموية ، والتنميل والوخز.

مرجي هاجيك هي أخصائي علاج طبيعي ومعالج يدوي معتمد يعمل في مركز العلاج اليدوي واللياقة المهنية في سانتا باربرا ، كاليفورنيا. لمزيد من المعلومات حول إصابات اليد والجزء العلوي من الجسم والوقاية والتعافي ، تفضل بزيارة "موارد صحة اليد".

تعليمات الفيديو: Carpal tunnel syndrome - causes, symptoms, diagnosis, treatment & pathology (قد 2024).