حرق الدهون ، وإطعام العضلات - مراجعة كتاب

• أبريل 29, 2024

أنا متأكد من أنك مهتم بفقدان الوزن ، فربما تكون قد قرأت العديد من المقالات ، وشاهدت العديد من الإعلانات حول إنقاص الوزن في وقت متأخر من الليل ، وقرأت العديد من كتب الدايت حول هذا الموضوع. العديد من هذه الكتب والوجبات الغذائية البدائية وحيل انقاص الوزن ليست فعالة وقد تكون ضارة بصحتك. يمكن أن يكون الوعد بفقدان الوزن دون تغيير في عادات الأكل أو ممارسة الرياضة جذابًا للغاية. الحقيقة هي أنه لا توجد حبوب سحرية أو نظام غذائي أو وسيلة للتحايل لفقدان الوزن بسرعة ستعمل على تحويل شكلك إلى جسم أحلامك. يتطلب فقدان الدهون الفعال العمل الجاد والالتزام والتمرين وتغيير عادات الأكل ، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى تغييرات نمط حياة صحي. يوفر كتاب "حرق الدهون وإطعام العضلات" برنامجًا قويًا ومفصلاً للتغذية والتمارين ، يوفر لك إرشادات محددة لفقد الدهون في الجسم بشكل فعال وبناء العضلات الهزيلة.

يتمتع المؤلف توم فينوتو بخبرة واسعة في مجال الصحة واللياقة البدنية بصفته مؤلفًا للصحة واللياقة البدنية ، لاعب كمال أجسام خالي من الستيرويد ، مدرب لياقة وخبير في فقدان الدهون. يقدم برنامج "حرق الدهون وإطعام العضلات" دليلًا تغذويًا بالمعلومات عن اللياقة واللياقة يأخذك خطوة بخطوة عبر العناصر الأساسية الأربعة للنجاح وهي: التغذية ، وتدريب الأثقال ، وأمراض القلب ، والتدريب العقلي. يستكشف الكتاب أيضًا العديد من المشكلات المتعلقة بالوجبات الغذائية البدائية وخرافات فقدان الوزن ولماذا لا تكون فعالة في إنقاص الوزن بشكل دائم وصحي.

يبدأ هذا الكتاب بإلقاء نظرة على المقياس ومقدار تضليل وزنك. كثير من الناس يزنون أنفسهم يوميًا ويشعرون بالإحباط بسبب افتقارهم للنتائج والأرقام المتقلبة. ومع ذلك ، لا ينظر المقياس إلى تكوين جسمك وأهمية نسبة العضلات الهزيلة والدهون في الجسم عند تحديد صحتك. يتم شرح أدوات التقييم الأكثر فعالية بالتفصيل حتى تتمكن من اختيار أفضل طريقة لك والحصول على مقياس أكثر واقعية للتقدم.

يخصص جزء كبير من الكتاب لأهمية التغذية التي تشمل: السعرات الحرارية ، وتوقيت المغذيات ، والترطيب. ويشمل معلومات عن وجبات ما قبل التمرين وبعد التمرين ، وقوائم عينات للرجال والنساء ، وعينة من وجبات الإفطار والغداء والعشاء. أنا أحب بساطة خطط وجبة. إنها اختيارات طبيعية وغنية بالمواد الغذائية مع خيار وجبة الغش. يؤكد المؤلف على أهمية الاتساق واتخاذ خيارات غذائية صحية تؤدي إلى النجاح.

يشرح الكتاب أيضًا أهمية تدريب الدماغ على النجاح من خلال استخدام التفكير الإيجابي والتركيز الذهني على تحقيق الأهداف. فقدان الوزن يتطلب تغييرا في التفكير الذهني وممارسة تمارين رياضية وتغذية جيدة تغيير العادات غير الصحية ليس بالأمر السهل دائمًا ، لذا فإن المعلومات الواردة في هذا الكتاب عن تدريب العقل مهمة للغاية في تحديد أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن وتحقيقها بشكل فعال.

التدريب على الوزن هو عامل رئيسي في تغيير تكوين الجسم لتقليل الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات الهزيل. يشتمل هذا الكتاب على برنامج تدريب الأثقال الذي يمكن استخدامه للمبتدئين أو المتكيفين مع المستوى المتوسط ​​أو المتقدم. ويشمل برنامجًا يسمى "The New Body 28" ، وهو برنامج تدريبي سريع البدء من Venuto لبناء العضلات الهزيلة. التدريبات أساسية وفعالة ، وعلى الرغم من أنني اعتقدت أنه سيكون من الرائع أن يتضمن الكتاب صورًا توضح التدريبات ، إلا أن هناك موقعًا مرجعيًا على الويب يشتمل على صور للتدريبات والأوصاف.

هناك فصل عن تدريب القلب الذي يشرح فوائد أمراض القلب لفقدان الوزن ويعطي معلومات مفصلة عن أنواع عديدة من أمراض القلب للاختيار من بينها ، والمدة الموصى بها ، وشدة. يستكشف الفصل أيضًا مشكلات تمارين القلب قبل الأوزان أو بعدها ، وإذا كان يجب عليك فعل ذلك على معدة فارغة.

يتضمن الكتاب أيضًا قسمًا عن الهضاب والتقنيات المتقدمة لتسريع فقدان الدهون. ويختتم مع العديد من أدوات انقاص الوزن مثل أوراق العمل الهدف والسعرات الحرارية والرسوم البيانية المغذيات الكلية.

لقد أرسلت نسخة من هذا الكتاب للمراجعة. باختصار ، هذا كتاب شامل عن التغذية وتدريب الأثقال ويوفر خطة صحية وفعالة لزيادة العضلات الهزيلة وتقليل الدهون. الكتاب مكتوب بشكل جيد وقراءة سهلة تعتبر عملية شراء رائعة لمكتبتك المنزلية. تم بيع الكتاب بواسطة Amazon وسيتم إصداره في 10 ديسمبر 2013. فيما يلي رابط لمعاينة مجانية لـ "Burn The Fat، Feed The Muscle".

حرق الدهون للتغذية الحركة والعضلات معاينة pdf.html

تعليمات الفيديو: الدليل الشامل : يؤهلك لأن تكون خبير فى مجال كمال الأجسام (أبريل 2024).