مراجعة كتاب - تمدد عضلي عضلي: دليل للعلاج الذاتي

• قد 3, 2024

التمديدات هي مكون مهم لاستعادة الإجهاد المتكرر والوقاية منه. مع مهام الكمبيوتر والمكتب ، تصبح بعض العضلات مشدودة (مثل عضلات الصدر) وتطول العضلات الأخرى وتصبح ضعيفة (مثل عضلات منتصف الظهر). يؤدي هذا الخلل إلى اكتاف مستديرة وموقف الرأس الأمامي - وهو الموقف الذي يزيد من خطر الإصابة. يمكن أن يتسبب خلل الوضع في الجسم أيضًا في قيود في رباط الجسم ، وهو نسيج يشبه نسيج العنكبوت الذي يحيط ويدعم ويربط جميع أنسجة الجسم من الرأس إلى القدمين. يمكن أن تؤدي مناطق التقييد الموضعية هذه إلى الألم والخلل في جميع أنحاء الجسم لأنها تسبب التوتر والتوتر في جميع أنحاء اللفافة.

جيل ستدرونسكي مورتون وبريندا باردي هما معالجان مهنيان يمارسان في دنفر ، كولورادو. لقد نشروا مؤخرًا كتاب "تمدد عضلي عضلي: دليل للعلاج الذاتي". يتمثل أحد أهداف هذا الكتاب في توفير مورد "للشخص العادي الذي يعاني من ألم مزمن وضيق عضلي و / أو خلل وظيفي في الوضع".

في مقدماتهم الفردية ، يصف كلا المعالجين الإصابات الخاصة بهم والتعافي. لعبت العلاج الإفراج الليفي العضلي وتمتد دورا أساسيا في الشفاء. بعد أن حققوا انتعاشًا شخصيًا من مثل هذه العلاجات ، واصل كلا المعالجين التدريب ، والآن يمارسون تقنيات الليفي العضلي في عيادتهم. في جميع أنحاء الكتاب ، تأتي خبرتهم وإيمانهم باستخدام هذه التقنيات. يؤكد المؤلفون على أهمية الحفاظ على تمدد لطيف ، وزيادة الوعي بالإحساس بالتمديد ، والاستماع إلى ردود الفعل من الجسم ، وتمتد باستمرار طوال اليوم - جميع المفاهيم التي تساعد في عملية الانتعاش من الإصابة.

وفقًا للمؤلفين ، يعد التمدد العضلي الليفي "تقنية علاج ذاتي تؤدي إلى إطالة دائمة للأنسجة الضامة في الجسم ولديها القدرة على تحسين الصحة ونوعية الحياة بشكل كبير". كتاب "Myofascial Stretching" عبارة عن صورة مصورة من 50 صفحة تمتد على جميع أجزاء الجسم من الرقبة والفك إلى أسفل الساق. بالإضافة إلى الأقسام الاثني عشر المتعلقة بأجزاء مختلفة من الجسم ، يمنح "دليل الإطالة" الخاص بهم نقطة انطلاق لإصابات معينة مثل متلازمة النفق الرسغي وآلام اليد وألم الورك وعرق النسا وتوتر الفك والمشاكل المرتبطة بالإجهاد / التوتر.

نظرًا لأن النظام اللفافي داخل الجسم هو نسيج ضام عالمي يربط جميع الأنسجة ويربطها ، فإن الامتدادات التي يعينها المؤلفون تعامل الجسم ككل بدلاً من النظر إلى أجزاء معينة من الجسم. يقوم المؤلفون بعمل جيد في تقديمهم وقائمة الأسئلة المتداولة (FAQs) لوصف الأنسجة اللفافة ، والقيود الموجودة داخلها والتي يمكن أن تؤدي إلى الألم والخلل الوظيفي ، وكيفية تحقيق إطلاق التوتر ، وما الذي يمكن أن يحدثه هذا الإصدار أشعر فعلا مثل.

يتم توفير التعليم بطريقتين من التمدد - باستخدام كرة 4 بوصة للضغط المستمر واستخدام الاستطالة النشطة في قيود. تصف الروايات الموجزة الامتدادات. يتم توفير نصائح مفيدة وتذكير حول التقنية ومبادئ التمدد في جميع أنحاء الكتاب في مربعات النص. الصور بالأبيض والأسود واضحة ونظيفة.

الكل في الكل ، "Myofascial Stretching: A Guide to Self-Treatment" ، هو مورد تمدد جيد التنظيم وسهل المتابعة يأخذ مفهوم الامتداد التقليدي خطوة واحدة إلى الأمام. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الألم المزمن ، أو المعرضين لخطر الإصابة المتكررة بسبب الخلل في الوضع ، فإن "تمدد العضلة الليفية: دليل للعلاج الذاتي" سيكون مورداً موصى به للغاية يعالج عنصر التمدد المتمثل في الانتعاش من الإصابة.

لمزيد من المعلومات أو لطلب كتاب "Myofascial Stretching: A Guide to Self-Treatment" ، تفضل بزيارة Denver Myofascial Release.

أدوات أخرى مفيدة تمتد المتاحة من Amazon.com



مرجي هاجيك هي أخصائية معالجة مهنية ومعالجة يدوية معتمدة في سانتا باربرا ، كاليفورنيا. لمزيد من المعلومات حول إصابات اليد والجزء العلوي من الجسم والوقاية والتعافي ، تفضل بزيارة "موارد صحة اليد".

تعليمات الفيديو: جلسة تأمل واسترخاء للمبتدئين ١ | Meditation Session for Beginners (قد 2024).