يتمشى

• قد 1, 2024

هل يمكنك أن تتخيل أن طبيبك يصف التأمل ، بدلاً من مضادات الهستامين ، لتحسين الحساسية لديك في ربيع هذا العام؟ إنه سيناريو محتمل لكن التأمل قد يساعد في تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يفيد المصابين بالحساسية. لا يعتبر التأمل بديلاً عن الطب التقليدي ولكنه قد يكون مكملاً جيدًا لعلاجك الآخر.

سبع دقائق في اليوم من التأمل هي كل ما يتطلبه الأمر لتعزيز قدرة الجسم على مواجهة الالتهابات. يأخذ التأمل العديد من الأشكال ، وكلها مصممة لمساعدتك على تحقيق حالة من الاسترخاء. الهدف من التأمل هو إبطاء تنفسك وتهدئة عقلك لمواجهة آثار الإجهاد.

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن أسهل طريقة للتأمل هي طريقة استرخاء تسمى التأمل الذهن. ابحث عن مكان هادئ بعيدًا عن الانحرافات وادخل في وضع مريح ، مثل الجلوس أو الاستلقاء. تغمض عينيك والتنفس والخروج بوتيرة طبيعية.

التركيز على تنفسك وتهدئة عقلك. لاحظ ما إذا كان تنفسك دافئًا أو باردًا أو بطيئًا أو سريعًا. محاولة لإبطاء تنفسك. إذا كانت أفكار اليوم تحاول أن تحتل مركز الصدارة ، فعليك الاعتراف بهذه الأفكار مع إعادة التركيز على تنفسك. يمكن إجراء التأمل الذهن في أي مكان تقريبًا ، بما في ذلك أثناء استراحة في مكتبك أو في سيارتك وأنت عالق في إشارة المرور.

يبدو الأمر سهلاً ولكن العثور على مكان خالٍ من الانحرافات قد يكون أكبر عقبة أمامك. دعنا نقول أن لديك أطفالًا أو كلابًا لن تتركك لوحدك ، حتى لمدة 5 إلى 10 دقائق. أحب كلبي الانقضاض على انتباهي عندما أبدأ جلسة تأمل. أحاول أن أتوقف عن التأمل عندما يكونون نائمين.

لكن هذا لا يعمل دائما. هذا هو السبب في أنني بدأت ممارسة المشي التأمل. يمكنني حتى أن تأخذ معي الحقير المزعجة. يفيدني التأمل في الهواء الطلق وكذلك أطفال الفراء.

ها هي التقنية التي أستخدمها:

• ابحث عن مكان بعيد عن حركة المرور ، إن أمكن.
• إذا كنت تأخذ الحيوانات الأليفة ، فتأكد من أن المكان الذي تختاره مغلق ومأمون.
• هدفك هو التركيز على تجربة المشي.
• المشي بخطى مريحة.
• انتبه إلى الإحساس في جسمك وأنت تمشي.
• إذا كان عقلك يتجول ، استمر في استرجاع أفكارك إلى ما يجري معك.
• انتبه إلى إيقاع المشي (الحركة من اليسار إلى اليمين من اليسار).
• فكر في تكرار تعويذة إذا كنت مشتتًا. المانترا هي كلمة أو عبارة تتكرر مرارًا وتكرارًا ، إما بصوت عالٍ أو في رأسك. أحب تكرار "الصحة" على الاستنشاق و "العافية" على الزفير.

تعليمات الفيديو: اغنية حشاني جا يتمشى شاب يوسف 2017 (قد 2024).