الأساسية

• قد 6, 2024

هناك خمسة أنواع رئيسية من الألياف: السليلوز ، الهيملولوز ، اللثة ، اللجنين والبكتين. منذ فترة طويلة الألياف المرتبطة الانتظام ، ولكن هناك فوائد صحية أخرى كذلك.

الوجبات الغذائية الغنية بالألياف القابلة للذوبان وقليلة الدهون قد تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وقد ثبت أنها تعزز صحة القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف على التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم وتقليل خطر التهاب الرتج والاضطرابات الهضمية الأخرى.

يوصي المعهد الوطني للسرطان بتناول ما بين 25 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا للبالغين ، لكن معظم الأشخاص يستهلكون حوالي نصف هذه الكمية فقط.

مصادر الطعام:

• الفاكهة
  
• خضروات
  
• "كل الحبوب
  
• بذور
  
• جوز

عند المكمل ، ابحث عن المنتجات التي تحتوي على:

• جميع الأنواع الخمسة الرئيسية للألياف في مصدر واحد
  
• مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان
  
• المستمدة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات

العودة إلى الأساسية المغذيات مسرد
للحصول على النشرة الإخبارية الخاصة بالصحة وفقدان الوزن والتغذية الطبيعية ، انقر هنا.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع

للاشتراك في النشرة الإخبارية للتغذية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في صندوق الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر موس غرين. كل الحقوق محفوظة.

تعليمات الفيديو: دكتور ايهاب فكري - المهارات الأساسية (قد 2024).