حمية الحساسية

• قد 6, 2024

من المحتمل أنك سمعت تعبير "أنت ما تأكله" ، مما يعني أنك ستزيد وزنك أو غير صحية إذا كنت تأكل حمية سيئة. ولكن هل سمعت "الحساسية الخاصة بك هي ما تأكله؟" تدعم الأبحاث فكرة أن تغيير نظامك الغذائي ليشمل بعض الأطعمة واستبعاد الأطعمة الأخرى قد يساعدك على التحسس.

ماذا لو أن إضافة كوب من الشاي الأخضر يوميًا أو تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن يقلل من أعراض الحساسية الموسمية؟ فيما يلي بعض الأطعمة التي قد تساعد وبعضها على تجنبها.

حمية البحر الأبيض المتوسط

اتباع نظام غذائي غني بأطعمة حمية البحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن يعزز مناعتك ويحميك من الحساسية. هذا هو السبب في أن سكان جزيرة كريت الذين يتناولون الفواكه / الخضروات الطازجة والأسماك وزيت الزيتون والمكسرات / البذور يعانون من الحساسية الأنفية أقل ، وفقًا للباحثين.

تناول المزيد من اللبن والبروبيوتيك

ستون في المئة أو أكثر من الجهاز المناعي الخاص بك هو في أمعائك. تساعد البكتيريا المفيدة في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك وقد تساعد في تقليل أعراض الحساسية.

تغييرات بسيطة لمحاولة

• تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل عندما تكون حبوب اللقاح عالية وأعراض الحساسية في حالة ازدهار تام. الأطعمة الحارة قد تسبب تدفق الهستامين.

• تناول الأطعمة المطبوخة وتجنب الخام أثناء ذروة موسم حبوب اللقاح. المبيدات الحشرية على الفواكه والخضروات الطازجة قد تسهم في الحساسية.

• تخطي الوجبات السريعة ، والأطعمة السكرية أو المالحة. في الدراسات ، كان لدى الأشخاص الذين نقلوا هذه الأطعمة أعراض أقل لأنهم يضعفون الجهاز المناعي. الأفراد الذين فقدوا الوزن أفادوا أيضًا بالتحسن.


الأطعمة التي هي مضادات الهيستامين الطبيعية

• الشاي ، وخاصة الشاي الأخضر ، يحتوي على مضادات الهستامين الطبيعية. اشربه أولاً في الصباح لمنع هجمات العطس في الصباح.

• الفواكه والخضروات (خاصة الداكنة ، المورقة) غنية بمضادات الأكسدة ، مثل فيتامين C ، الذي يدعم قدرة الجسم على المقاومة والشفاء من العدوى.

• توفر الأسماك والمكسرات والبذور عناصر غذائية قيمة ، بما في ذلك الزنك ، والتي تلعب دورًا مهمًا في الجهاز المناعي. كما أنها مصادر جيدة للأحماض الدهنية الأساسية التي قد تقلل الالتهاب وإنتاج البلغم.

• الحبوب الكاملة توفر المزيد من الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية والألياف ومضادات الأكسدة من الحبوب المكررة. الأفراد الذين تناولوا المزيد من الحبوب الكاملة وانتقلوا من الأطعمة المعالجة والدسمة أنتجوا أقل البلغم ، وفقا للدراسات.

تعليمات الفيديو: الاطعمة التي تسبب الحساسية الجلدية و الهرش وطرق التعامل معها (قد 2024).