أفضل هيئة لديك الآن نصائح صحية 30s

• أبريل 20, 2024

تنظر في المرآة وتتساءل عما حدث خلال السنوات القليلة الماضية. ربما تسللت بضعة جنيه. أو الانعكاس عند النظر إلى الوراء عليك هو متعب للغاية وكبير السن ، أن تكون أنت. سواء أكنت قد احتفلت للتو بـ Three-O الكبير أو تتجه بسرعة نحو الأربعينيات من العمر ، فهذا أحد أكثر عقودك ازدحامًا وتحديًا.

هل هذا يعني أن الحياة في الثلاثينيات من عمرك قد انحدرت من هنا؟ في Your Your Body Now ، تقدم Tosca Reno دليلًا شاملاً لمساعدة النساء في الثلاثينات من العمر على الاستعداد لجسم أكثر صحة الآن وفي المستقبل.

لكنني فقط في الثلاثينيات من عمري. هل يمكنني القلق بشأن هذا لاحقًا؟
فكر في الثلاثينيات كفترة ضبط. ربما تكون قد تركت حقبة العشرينات من العمر ، لكن لا تزال تتمسك ببعض العادات السيئة. جسمك المكون من 30 شيءًا لا يمكنه تناول الطعام والشراب بنفس الطريقة كما كان من قبل. الانغماس في الأطعمة المفضلة يأتي الآن مع انخفاض معدل الأيض. وقت إجراء التغييرات ليس في وقت ما في المستقبل ، ولكن الآن.

بعض المشاكل الشائعة خلال الثلاثينيات من العمر تتضمن:

* الاعتماد على وجبات سريعة ووجبات سريعة
* ارتفاع مستويات التوتر ، وزيادة القلق
* تعدد المهام. الأسرة ، العمل ، الأصدقاء ، الالتزامات الاجتماعية
* انخفاض التمثيل الغذائي ، وكتلة العضلات ، وكثافة العظام
* انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون
* تغيرات الجلد ، في بعض الحالات تصاب النساء بالوردية أو "حب الشباب البالغ"

ولكن أنا مشغول جدا لتكريس الوقت لنفسي!
"إذا كنت تريد القيام بشيء ما ، فأعطاه لشخص مشغول". تدرك النساء المشغولات أنهن بحاجة إلى أن يكونوا في أفضل حالاتهم للحصول على الطاقة والقدرة على التحمل للتعامل مع كل تلك المسؤوليات. سرهم؟ يستغرق بعض الوقت لضمان حصولهم على نظام غذائي متوازن ، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة ، والراحة ، والحد من التوتر. فكر في أكثر النساء ازدحاما التي تعرفها. على الأرجح ، هي التي تمكنت من العثور على الوقت للعمل بها وتناول الطعام بشكل صحيح. بمجرد أن تجعل نفسك أولوية ، ستتحسن صحتك الآن وعلى المدى الطويل.

بعض الطرق لإجراء بعض التغييرات الصغيرة ولكنها مهمة:

* تسوق الممرات الخارجية الصحية من محل البقالة حيث الأطعمة المصنعة أقل
* حافظ على خيارات الوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد وإزالة إصلاحات الوجبات السريعة
* خطة التدريبات كل أسبوع. حتى 20 دقيقة فقط ، ثلاث مرات في الأسبوع يساعد
* اجعل اللياقة جزءًا من نمط حياتك ؛ لا تفكر في الأمر على أنه عمل روتيني في قائمة المهام
* تحدث إلى طبيبك حول طرق التعامل مع الأرق
* قم بتغيير روتين العناية بالبشرة لديك للتعامل مع البشرة التي لديك الآن ، وليس الجلد الذي كان لديك في سن المراهقة أو العشرينات من العمر.
* البحث عن الطرق التي تساعدك على تقليل التوتر. تناول اليوغا ، وتفويض المزيد من المهام
* انظر إلى توقعاتك الشخصية ؛ هل هناك مناطق تمارس فيها الكثير من الضغوط على نفسك وعلى الآخرين؟ هل تدع الآخرين يضغطون عليك؟

قد يبدو الحفاظ على صحتك هو المجال الأقل أهمية للتركيز عليه الآن. ومع ذلك ، فإن الخيارات التي تقوم بها الآن ستؤثر على جسمك وعقلك في العقود القادمة. إن الثلاثينيات من العمر هي الوقت المثالي لتقييم السلوكيات السابقة وإجراء التغييرات. قد يعني تأجيل بعض التغييرات البسيطة الآن الحاجة إلى إجراء تعديلات جذرية على الطريق. سيطالبك جسمك باتخاذ إجراءات عاجلة من أجل صحتك.

يرجى مراجعة www.ToscaReno.com لمعرفة المزيد عن أفضل هيئة لديك الآن!

تعليمات الفيديو: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (أبريل 2024).