اليوغا وتدريب الوزن

• أبريل 25, 2024

على الرغم من أن العديد من اليوغا / الشباب لا يحبون غرف الوزن ، وفي حين أن العديد من التدريبات المتعلقة بالوزن تعتبر اليوغا تمرينًا "سيسي" ، فإن الحقيقة هي أن كلا التخصصين يكمل كل منهما الآخر. التدريب على الأثقال هو الطريقة الكلاسيكية لبناء العضلات ونغماتها ، ولكنه في حد ذاته يهمل التمدد الضروري للعضلات لكي تتحرك بشكل جيد. تعمل اليوغا على محاذاة الجسم والعقل وتزيد من المرونة وصحة المفاصل ، لكن من الممكن أن تصبح مفرطة الحركة وتفرط بسبب ضعف قوة العضلات. كما هو الحال مع أي نوع من التدريب المتبادل ، فإن الجمع بين النهجين يؤدي إلى هيئة أكثر توازناً.

قامت بعض دروس الجيم أو اليوغا المختلطة بدمج الأوزان في دروس اليوغا ، لكن هذه ليست الفكرة الأفضل. خاصة في vinyasa فئة التدفق ، إضافة الأوزان تأخذ الانتباه بعيدا عن المكان الذي ينبغي أن يكون: في التنفس وعلى واحد drishti أو نقطة محورية. من الأفضل الحفاظ على تدفقات اليوغا "نقية". من الأسهل التحرك في الاتجاه الآخر ، مضيفًا أن اليوغا تنتقل إلى ممارسة التمارين الرياضية. فمثلا، الوضعيات التي تعمل الأساسية ، مثل Vasisthasana و Navasana، جنبا إلى جنب مع رفع الساقين ، تعمل جميع عضلات المعدة والعودة كمجموعة ، على عكس الأزمة القياسية ، التي تعزل عضلات المائلة و / أو المستقيمة البطنية.

الألواح والألواح الجانبية هي في الواقع أمثلة على حركات مجمع الجسم بالكامل. وبعبارة أخرى ، هذه هي الأنشطة التي تعمل مجموعة من العضلات في وقت واحد. عند دمج رفع الأثقال في ممارسة اليوغا المعتادة ، من المنطقي التركيز على التمارين متعددة العضلات لأنها تحاكي الطريقة التي يتحرك بها الجسم من خلال أسانا. استخدام الأوزان الخفيفة أثناء القيام بسلسلة من الطعنات ، على سبيل المثال ، سوف يقوي العضلات المستخدمة في جميع الاختلافات الثلاثة Virabhadrasana، مما يساعد الجسم على شغل المواقف بقوة أكبر. ثم ، عند العمل على فيرا ثالثًا ، يمكن أن يكون التركيز على توازن وتمديد الجزء العلوي من الساق بدلاً من امتلاك القوة لتثبيت الجسم.

ممارسة التمارين الرياضية لوزن الجسم هي أيضا جيدة لتقوية العضلات المستخدمة في اليوغا. إذا Chaturanga مشكلة ، ثم ممارسة تمرينات الضغط (إما لكامل الجسم أو مع الركبتين) يمكن أن تساعد في تقوية ثلاثية الرؤوس ولأن الحركة تحاكي ما هو مطلوب في Chaturanga، يمكن للجسم بسهولة أكثر عبور. تكون أرصدة الذراع صعبة إذا لم يتم تقوية الكتفين والذراعين ، ولكن إضافة كرات خفيفة أو أوزان وضغط كتف على الألواح القياسية يمكن أن يساعد في تطوير هذه المناطق.

عند استخدام الأوزان ، من الجيد عادةً لليوغي الحفاظ على التركيز على تنغيم العضلات بدلاً من بناء العضلات. هذا يعني استخدام أوزان أخف وزنا والمزيد من التكرار. بناء العضلات ليس بالأمر السيئ بالضرورة ، ولكن زيادة كتلة العضلات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في المرونة. بالطبع ، إذا كان الشخص شديد الحركة ، فقد يكون هذا أمرًا جيدًا ، حيث أن الصلابة المتزايدة يمكن أن تساعد في الواقع في منع الإرهاق والإصابة. فكر في موعد مع مدرب شخصي لتحديد تمرين مناسب إذا كنت ستلتزم ببرنامج رياضي منتظم.

سوف تمرين القلب والأوعية الدموية أيضا الاستفادة من اليوغا / ني ، لأنه قد يكون من الصعب التنقل من خلال vinyasa بسرعة كافية ولفترة طويلة بما يكفي للعمل حقا القلب. أثناء المشي في الخارج قد يكون أكثر متعة ، من المهم التحرك بسرعة كافية لرفع معدل ضربات القلب. يمكن أن يكون عدد كبير من آلات القلب في الصالة الرياضية ميزة هنا ، لأنه من الممكن أن تعمل الجسم بطرق مختلفة. حاول القيام بعشر دقائق على ثلاث آلات مختلفة!

بشكل عام ، من الأفضل دائمًا مزج التمارين حتى يتم دفع الجسم بطرق مختلفة. يمكن أن تساعد آلات القلب والأوزان في تقوية ممارسة اليوغا ، مما يسمح للشخص بالتركيز على التمدد ، أو على الحركات التصالحية ، أو على vinyasa يمكن أن تضيف الكثير إلى روتين الصالة الرياضية. إذا كانت أهدافك تميل نحو الفوائد الجسدية لليوجا ، فقد تكون المجموعة المختلطة هي أفضل رهان.

تعليمات الفيديو: 15 وضعية يوغا ستجعل بطنك مسطحة (أبريل 2024).