إصابات الإجهاد المتكرر والمعصم
المعصم ينضم إلى اليد إلى الساعد. إنه قادر على التحرك للأمام والخلف ، جنبًا إلى جنب ، وفي حركات دائرية. يتيح هذا التنوع في الحركة لليد الوصول إلى الأشياء والعمل في نطاق واسع من الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، معصم قوي ومستقر مهم خلال أنشطة قبضة.

الرسغ هو مفصل معقد حيث يلتقي عظما الساعد الطويلين بالثمانية العظام الرسغية الصغيرة للمعصم. يتم ترتيب هذه العظام الرسغية بشكل أساسي في صفين من 4 عظام. ثم تلتقي عظام الرسغ الثمانية الصغيرة بعظام الأصابع الطويلة في راحة اليد. توجد معظم العضلات التي تحرك المعصم والأصابع والإبهام في الساعد. يجب أن تعبر الأوتار (الحبال التي تربط العضلات بالعظام) التي تنحني وتقويم الرسغ والأصابع عبر مفصل الرسغ في طريقها من الكوع باتجاه اليد.

تحدث العديد من إصابات الإجهاد المتكررة المرتبطة بعمل الكمبيوتر في الرسغ. في الواقع ، وفقًا لأجندة أبحاث المهنة الوطنية للاضطرابات العضلية الهيكلية ، فإن الاضطرابات العضلية الهيكلية في الأطراف العليا المبلغ عنها بشكل متكرر تؤثر على منطقة اليد والرسغ.

متلازمة النفق الرسغي هي إصابة العصب الأكثر شيوعًا في الذراع. الأعصاب هي أسلاك القوة للأذرع ، وتوفر القوة للعضلات والإحساس بمناطق الجلد. متلازمة النفق الرسغي هي ضغط العصب الوسيط باعتباره المعصم أثناء مروره من الرقبة إلى الأصابع. يمكن أن تسبب متلازمة النفق الرسغي ألمًا في قاعدة اليد وفي العضلات الضخمة في راحة اليد اليمنى حيث يلتقي الإبهام بالنخيل. أيضا ، يقول الناس في كثير من الأحيان أنهم يشعرون كما لو كان لديهم شريط ضيق حول معصميه. الخدر في الإبهام والفهرس والأصابع الوسطى أمر شائع. قد يشعر الألم كما لو كان يتحرك لأعلى الذراع والكتف والرقبة

قد يكون سبب الألم الذي يلتقي فيه الإبهام مع الرسغ هو التهاب الأوتار في العضلات التي تسحب الإبهام إلى الوراء (كما لو كنت تنزه). الأشخاص الذين يكتبون كثيرًا عرضة للإصابة بهذا التهاب الأوتار حيث يمسكون بإبهامهم على لوحة المفاتيح مع التوتر. يمكن أن يحدث الألم في قاعدة الإبهام أيضًا بسبب التهاب المفاصل في المفصل حيث تلتقي عظام النخيل الطويلة بأحد عظام الرسغ الصغيرة في الإبهام.

التهاب الأوتار في ثني الرسغ والأصابع (عضلات الثني / الإغلاق) والباسطات (عضلات الاستقامة) وخراجات العقدة الحميدة تحدث بشكل متكرر إلى حد ما في الرسغ.

منع RSI

  • الحفاظ على موقف معصم محايد.

    • يجب أن يكون الرسغ مسطحًا بالنسبة للساعد ؛ لا ينبغي أن ينحني للأمام أو للخلف.
    • لكل 15 درجة يكون فيها المعصم خارج المحاذاة ، يزداد الضغط على العصب المتوسط.

    • يجب أن يكون الإصبع الأوسط في محاذاة مع الساعد ، وليس بزاوية تجاه الإبهام أو الإصبع الصغير.
    • يمكن أن توفر دعامات المعصم وضعًا مناسبًا أثناء الليل.
    • لا تحارب دعم المعصم. من الأفضل إزالة الدعامة وتنفيذ الأنشطة بعناية بدلاً من ارتداء دعامة تمنع الحركة الضرورية.
    • توفر الدعامات الأكثر ليونة والنيوبرين بدون الصلابة الدعم ولكنها تسمح أيضًا ببعض الحركة وقد تكون الخيار الأفضل لأن المهمة تتطلب حركة المعصم.
    • يمكن أن يؤدي استخدام دعامة المعصم إلى تعويض الجسم عن فقد الحركة عن طريق تحريك المرفقين بشكل مختلف. راقب حدوث تحول في أعراض الألم في مناطق الجسم الأخرى.

  • بيئة العمل
    • يمكن أن يؤدي استخدام لوحة مفاتيح مقسمة إلى محاذاة المعصمين إلى وضع أكثر حيادية.
    • جرِّب الميل السلبي للوحة المفاتيح حيث يكون صف المفاتيح الأقرب إليك أعلى قليلاً من الصف الأبعد.
    • يجب أن يسمح ارتفاع لوحة المفاتيح للرسغين بالحياد بينما تكون الكتفين مسترخيتين وتفتح الكوعين أكبر قليلاً من 90 درجة.
    • استخدم الذراع العلوي لمعالجة الماوس. لا تقم بتنشيط الماوس باستخدام حركات المعصم جنبًا إلى جنب.
    • يجب أن يكون موجودا في الماوس عن طريق لوحة المفاتيح. لا تقم بالوصول إلى الأمام لتنشيط الماوس الذي تم وضعه على مستوى مختلف عن لوحة المفاتيح أو وضعه بعيدًا عن متناول اليد.
    • حافظ على استرخاء الأصابع والإبهام على لوحة المفاتيح. استخدم فقط الحد الأدنى من القوة اللازمة لتنشيط المفاتيح. لا تطفو الأصابع بقوة على لوحة المفاتيح.


هذا هو دعم المعصم مريحة جدا وداعمة لارتداء ليلا. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الراحة في الليل بسبب الألم ، يمكن أن يكون هذا الدعم مفيدًا للغاية. إنها كبيرة الحجم بسبب الوسائد ، لذا فهي ليست عملية للاستخدام اليومي.


هذه دعامات النيوبرين خفيفة الوزن تسمح بالكثير من حركة الإصبع ولكنها تحد من نطاق حركة المعصم بالكامل. هذه الجبائر العمل كبيرة. موكلي يميلون حقا إلى مثل هذه.


غالبًا ما يكون لدي أشخاص يعالجون ذاتيًا من العيادة يرتدون هذا النوع من الجبيرة. هذا النوع من الدعم لا يفعل أي شيء أكثر من الضغط على العصب والأوتار عند الرسغ.من الأصح تجنب هذا النوع من الدعم لصالح أحد يعبر المعصم ولا يضغط على المعصم بإحكام.


مرجي هاجيك هي أخصائية معالجة مهنية ومعالجة يدوية معتمدة في سانتا باربرا ، كاليفورنيا. لمزيد من المعلومات حول إصابات اليد والجزء العلوي من الجسم والوقاية والتعافي ، تفضل بزيارة "موارد صحة اليد".

تعليمات الفيديو: Carpal tunnel syndrome - causes, symptoms, diagnosis, treatment & pathology (مارس 2024).