الشتاء الطقس المشي
غالبًا ما يكون من السهل الخروج بمليون عذر لعدم ممارسة الرياضة. "الجو بارد جدًا على الخروج" في أعلى قائمة لا تنتهي أبدًا ، أليس كذلك؟ حسنًا ، أخرجها ، هذا العذر لن ينجح بعد الآن. اتبع هذه النصائح الرائعة للحصول على نفسك في الخارج والمشي بغض النظر عن الطقس والاستمتاع بالمزايا التي يمكن أن يضيفها المشي إلى حياتك.

طبقة ، طبقة ، طبقة

التصفيف ضروري عند القيام بأي تمرين خلال أشهر الشتاء. من الإبهام الجيد ارتداء درجة حرارة أعلى بنحو 20 درجة مما هي عليه بالفعل. لذلك ، إذا كنت تمشي في يوم يبلغ 40 درجة أو أكثر ، فربما لن تحتاج إلى طبقة. ومع ذلك ، إذا كنت تمشي في درجات حرارة أقل من 40 درجة ، فاستعد للطبقة من أجل الدفء.

عندما تكون في طبقات ، من الأفضل أن تذهب مع عدة طبقات رقيقة فوق طبقة أو اثنتين من الطبقات الضخمة. من المهم اختيار العناصر التي يمكن إزالتها بسهولة أو إعادة وضعها. اعتمادًا على المشي الذي تقوم به ، قد تسخن أو تبرد عدة مرات. تأكد من اختيار الطبقة الأولى من الملابس الخاصة بك من خلال سمات فتل. تريد أن تنقل الطبقة الأولى أي رطوبة من العرق بعيدًا عن جسمك حتى لا تشعر بالبرد. اختر عناصر عازلة لطبقة دافئة ثانية عندما تكون باردة جدًا. يجب أن تكون الطبقة الخارجية مقاومة للرياح ومقاومة للماء. إن الشيء العظيم في التصفيف هو أنه بمجرد التحسن ، يمكنك إزالة المقالات لتبريدك. إذا كان يجب أن تصاب بالبرد مرة أخرى ، حل سهل ، فضعه مرة أخرى.

أكسسوارات

يعلم الجميع أن بعض الملحقات الأكثر أهمية في خزانة ملابسك هي إكسسواراتك ، وهذا صحيح بالنسبة لممارسة التمارين الرياضية أيضًا. القبعات والقفازات أو القفازات ، والطربوش يمكن أن تجعله يمشي كثيرًا. ستبقي هذه الملحقات أطرافك جميلة ودافئة حتى تتمكن من التركيز على الآثار الإيجابية للمشي. تأكد من أنك لن تنسى الحماية من أشعة الشمس أيضًا. على الرغم من أن درجة الحرارة انخفضت أشعة الشمس هي أكثر قوة. ارتداء واقية من الشمس لحماية نفسك من أشعة الشمس ، على الأقل 15 SPF. ارتدي أيضًا النظارات الشمسية ، خاصةً إذا كان هناك ثلج يغطي كل شيء. وهج الثلج يمكن أن يجعل المشي الخاص بك غير مريح. أيضا الشمس تغلب عليك مباشرة ، لا توجد أوراق لحماية الضوء الساطع.

لا ينبغي تجاهل الأحذية. من المهم ارتداء حذاء جيد خاصة في فصل الشتاء. يمكن أن توجد ظروف زلقة حتى لو لم يكن هناك ثلوج. يمكن أن يكون الجليد أسوأ كابوس إذا لم تكن مستعدًا. ارتداء عرض مقاوم للماء مع فقي جيد. إذا كنت تمشي في منطقة بها الكثير من الثلج أو يكون باردًا بدرجة كافية للتجميد ، فاستثمر في الانزلاق فوق المرابط. هذه يمكن شراؤها لتنزلق على حذائك وإزالتها عند الحاجة.

تذكر معداتك العاكسة كذلك. ساعات النهار تكون أقصر في أشهر الشتاء ، وغالبًا ما تغير الظروف التي يسير عليها المشاة عادةً. إذا كنت صباحًا أو مشيًا في المساء ، فأنت تعرف ماذا أقصد. قد تكون ساعات الشفق خطيرة إذا لم يتمكن سائقو السيارات من رؤيتك. تأكد من ارتداء سترة أو سترة عاكسة ، أو استخدم شريطًا عاكسًا على حقيبة الظهر أو في مناطق أخرى من معدات التمرين. كن مستعدًا ولا تفترض أبدًا أن يراك سائق سيارة ، ودائمًا ما تمشي في الهجوم ، وكن سباقًا.

المشي في البرودة ، حتى الطقس البارد يمكن أن ينشط. يجد الكثير من الناس أنه من الأكثر تأملًا المشي في الشتاء للاستماع إلى أصوات الشتاء من حولهم. اسمحوا لي أن أعرف في المنتدى ما هي النصائح التي تستخدمها لجعل المشي في فصل الشتاء مسعى يستحق العناء.

تعليمات الفيديو: الرياضة في الشتاء , نصائح و توجيهات (شهر اكتوبر 2021).