ما الجديد مع مشروبات التغذية؟
مع تقدمنا ​​في العمر ، قد نواجه صعوبة في المضغ ، أو فقدان الشهية ، أو إجراء عملية جراحية كبيرة ، أو فقدان الاهتمام بالطهي ، ومشروبات التغذية هي مجرد تذكرة لمنحنا الفيتامينات والمعادن الإضافية التي نحتاج إلى الحصول عليها. لقد أظهرت الدراسات أن هذه المشروبات تعمل بشكل جيد كبديل للوجبات ، ولكن لا يجب استخدامها بالإضافة إلى وجبات منتظمة إلا إذا كان زيادة الوزن هو الهدف أو نحتاج إلى إيقاف فقدان الوزن. هناك الكثير من السعرات الحرارية في المشروبات لإدراجها في نظام غذائي منتظم دون عواقب. إذا كنت تريد تجربة واحدة كوجبة خفيفة ، فتأكد من تحديد منتج يحتوي على 200 سعرة حرارية أو أقل لكل وجبة.

والخبر السار هو أن هذه المشروبات توفر توازنا صحيا من الدهون والكربوهيدرات والبروتين وتأتي في اهتزازات جاهزة بالفعل متوفرة بسهولة في متاجر الأغذية والصحة. يتم إنشاء بعض المشروبات لتكون متوافقة مع الظروف الصحية مثل مرض السكري ، لذلك تأكد من قراءة الملصقات واختيار أفضل لك. في العادة ، لا تحتاج إلى موافقة الطبيب على تناول الهزات من حين لآخر ، لكن من الجيد أن تتأكد من عدم تداخل أي من المكونات مع أدويتك إذا كنت تستخدمها بانتظام.

الجانب السلبي من المشروبات هو أنها تحتوي على الكثير من السكر والعديد من السعرات الحرارية ، وهناك سبب آخر لمراجعة طبيبك حول شربها. يجب أن نلاحظ أن التغذية التي نحصل عليها من الأطعمة الجاهزة (في زجاجة أو علبة) ليست بنفس جودة مصدر الغذاء الحقيقي ولن تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي نحصل عليها من وجبة متوازنة. إذا كان الهدف هو استبدال الوجبة ، فاختر شرابًا يحتوي على حوالي 400 سعرة حرارية لكل وجبة ، وليس أكثر من 6 غرامات من الدهون ، و10-20 جرامًا من البروتين. يجب أن تكون الكربوهيدرات منخفضة قدر الإمكان ، ولا تزيد عن 40 غراما.

هناك بعض الخيارات الأكثر صحة بالنسبة لنا ، على سبيل المثال ، اختيار عصير أو هزة في القسم المبرد من متجر المواد الغذائية لدينا. تحتوي هذه الهزات عادة على نسبة أقل من السكر ولا يتم معالجتها. قد يكلفون أكثر قليلاً ولكن الأفضل بالنسبة لنا على المدى الطويل. المكونات مهمة ، ويجب أن نتأكد من أن الفاكهة والبروتين (على سبيل المثال ، الحليب) مدرجة أولاً في قائمة المكونات الأولية. إذا تم إدراج السكر أولاً ، نحتاج إلى تجنب هذا المشروب وتجربة خيار صحي آخر.

أنا شخصياً أحب عمل اهتزازات لأنني أستطيع تغيير النكهات واستخدام المكونات الطازجة. عندما تجعلهم في المنزل ، يمكنك مراقبة القيم الغذائية بعناية أكبر. يمكنك العثور على وصفات هز رائعة على الإنترنت أو في الكتب. يمكنك استخدام الهز لزيادة الوزن أو إنقاصه ، ولكن يجب عليك أن تختار بحكمة. إذا قررت الذهاب إلى المتجر اشترى الهزات لأي عدد من الأسباب ، فقم بتحديد هدف ؛ قم بالبحث لتحديد المشروب الأفضل لتحقيق هدفك ؛ تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ؛ ومن ثم محاولة إعطائها.



تعليمات الفيديو: corn syru موجود في عدة اطعمة و مشروبات ما اثره على الصحة - د. ربى مشربش - التغذية (أغسطس 2021).