ما هو التغذية الجيدة والأكل الصحي؟

• أبريل 18, 2024

التغذية الجيدة تبدأ في اتخاذ الخيارات الغذائية الصحية اليومية. ولكن أساس التغذية الجيدة هو الاتساق في اختيار الطعام الصحي والعيش بأسلوب حياة صحي كل يوم.

الأكل الصحي لا يمكن أن يكون مجرد جزء من "نظام غذائي" مؤقت أو "برنامج". يجب أن يكون وسيلة للحياة.

ستساعدك النصائح الجيدة للتغذية أدناه على فهم مفهوم اختيار المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة اللازمة لصحة جيدة. لذلك ، هل تناول الطعام الصحي الآن؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فربما حان الوقت للبدء في اتباع إرشادات التغذية الجيدة والصحية "تناول الطعام للعيش".

ما هو التغذية الجيدة للمغذيات الكبيرة الصحية؟

التغذية الجيدة تقلل من خطر الإصابة بالأمراض التنكسية ومرض السرطان مثل السرطان والسكري وأمراض القلب. ويزيد من احتمالات عيشك حياة أكثر سعادة.

المغذيات الكبيرة (المغذيات الكبيرة) هي البروتينات والدهون والكربوهيدرات والسوائل. المشكلة هي أن هناك خيارات نوعية جيدة وسيئة لكل منها. ولكن هنا هي خيارات التغذية الجيدة.

• البروتين الصحي يأتي من مصادر الأطعمة عالية البروتين. اختيار الدواجن دون الجلد واللحوم الخالية من الدهن والأسماك أوميغا 3. اخبزها أو شويها أو استجويها لتبقى خفيفة وصحية. المصادر الجيدة الأخرى هي الزبادي قليل الدسم والجبن ومنتجات الألبان الأخرى والبيض والفاصوليا والمكسرات.


• تحتوي الدهون الصحية على فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون وأحماض دهنية أساسية ، وخاصة زيت السمك أوميغا 3. اختر الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية وزيت الزيتون للسلطات والطبخ. تجنب الدهون غير المشبعة ، والحد من الدهون المشبعة والحفاظ على السعرات الحرارية الكلية الدهون بين 25 ٪ و 30 ٪.


• الكربوهيدرات الصحية هي الأطعمة الغنية بالألياف بشكل عام والتي تكون منخفضة في قائمة طعام مؤشر نسبة السكر في الدم. يؤكد النظام الغذائي المنخفض نسبة السكر في الدم على الكربوهيدرات المعقدة الطازجة مثل الجزر النيئة والفلفل الأحمر والبروكلي واللفت وغيرها من الخضروات الورقية ، بالإضافة إلى معظم الفواكه النيئة والفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والشوفان المدهون و 100٪ كاملة المعكرونة الحبوب والخبز والبسكويت. تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم الكربوهيدرات.


• تعمل السوائل الصحية على إمدادك بالماء ، وهو عنصر أساسي في كل وظيفة من وظائف الجسم ، بما في ذلك الهضم والامتصاص والدورة الدموية والقضاء. بما أن الماء يشكل ثلثي جسمك ، فإن الماء النقي هو أفضل سائل للشرب.

التغذية الجيدة تعني أيضًا البقاء ضمن احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية لجعل عدد السعرات الحرارية صحيًا. إذا كنت تأكل 100 سعرة حرارية في اليوم أكثر مما تحرق ، فستكسب حوالي رطل واحد في الشهر أو 10 جنيهات في السنة. لذلك تعد إدارة السعرات الحرارية جزءًا مهمًا من التغذية الجيدة.

ما هي التغذية الجيدة للمغذيات الدقيقة الصحية؟

كل من التمارين الرياضية اليومية والمكملات الغذائية عالية الجودة يمكن أن تساعد في السعرات الحرارية. التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية والمكملات الغذائية تساعدك على الحفاظ على المغذيات الدقيقة عالية بينما تبقي السعرات الحرارية منخفضة.

المغذيات الدقيقة اللازمة (المغذيات "الصغيرة") هي الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية.

وتسمى هذه المغذيات الدقيقة لأنك في حاجة إليها بكميات أقل من العناصر الغذائية الأساسية الأربعة "الكبيرة". ولكن المستويات المثلى من المغذيات الدقيقة ضرورية للغاية لصحتك الجيدة.

• الفيتامينات والمعادن والمعادن والمغذيات النباتية ضرورية للنمو والهضم والقضاء ومقاومة الأمراض والحيوية. تتطلب الصحة المثالية ، بدلاً من الحدود ، تناول طعام صحي وتكميل نظامك الغذائي بكميات مثالية من المكملات الغذائية عالية الجودة والمغذيات النباتية من السلسلة الغذائية البشرية.

هل هناك ينبوع حقيقي للشباب؟ نعم! ويتكون ببساطة من كمية المياه النقية والأطعمة الطبيعية غير المصنعة الموجودة في السلسلة الغذائية البشرية والتي صممناها لاستخدامها كوقود بشري.

سيساعدك اتباع هذه النصائح والإرشادات التغذوية الجيدة على فهم أهمية التغذية الجيدة وكيفية اختيار المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة اللازمة.

تأكد من الاطلاع على النشرة الإخبارية الخاصة بالصحة الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
قائمة الأطعمة الغنية بالألياف
لماذا مياه الشرب مهمة؟
كيفية فقدان الوزن الأكل الصحي
قائمة الدهون الغذائية الجيدة والدهون السيئة

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: طريقة تطبيق نظام غذائي صحي (أبريل 2024).