ممارسة التمارين الرياضية للأسبوع السادس

• أبريل 25, 2024

حسنًا ، لقد وصلت إلى الأسبوع 6. لديك خطط لتمارين القلب ، تدريب القوة ، تدريب المقاومة ، تدريب الدائرة ، واليوغا ، بيلاتيس هذه هي الأدوات التي تجعل تمرينك يعمل بشكل جيد ، لذا فقد حان الوقت لتجميعه معًا. مزيج من أنواع التمرينات مثالية للبقاء في الشكل طالما قمت بتضمين العناصر الصحيحة. فيما يلي مثال على كيفية تجميع القطع باستخدام تمرين 6 أسابيع. استخدامه لإنشاء التمرين الأسبوعي الخاص بك.

أمراض القلب
لديك ثلاثة خيارات لأمراض القلب: Steady-State Walk؛ مرحبا المشي ؛ دائرة التدريب

قوة
اختياراتك هي تدريب القوة. تدريب المقاومة دائرة التدريب؛ بيلاتيس ويوغا

المرونة وتعزيز الأساسية
اختياراتك هي بيلاتيس واليوغا. وتمارين عبس و كور في موسوعة التمرين

الإثنين
أمراض القلب: المشي HIIT (15 دقيقة)
تدريب المقاومة: خذ عدة تمارين من التمرين لمدة 10 دقائق أخرى
تعزيز الأساسية: اختيار اثنين من التمارين من الموارد المذكورة أعلاه

الثلاثاء
تدريب القوة: استخدم تمرين Total-Body من الأسبوع الثاني (20-25 دقيقة)
المرونة: أضف عددًا قليلاً من اليوغا أو لعبة البيلاتس من الأسبوع 5 (5-10 دقائق)

الأربعاء
أمراض القلب والقوة: استخدم تمرين الدائرة الرياضية من الأسبوع 4 - كرر الدائرة 1-3 مرات

الخميس
Cardio: استخدم تمرين HIIT من الأسبوع 1 (15-20 دقيقة) توقف هنا إذا كنت في عجلة من أمرك ، إن لم تضف بعض تمارين التقوية الأساسية من Pilates ؛ اليوغا - الأسبوع 5 ؛ أو تمارين القيمة المطلقة و الأساسية في موسوعة التمرين

يوم الجمعة
تدريب القوة: استخدم تمرين القوة HIIT من الأسبوع 2 (15 دقيقة)
المرونة: تمارين بيلاتيس واليوغا من الأسبوع الخامس (بقدر ما تريد)

حسنًا ، أعلم أنك تفهم المتعة والتنوع في الجمع بين التدريبات ولكن دعونا نفعل مثالًا آخر لمدة أسبوع. هذا الأسبوع سوف نستخدم التنسيق القياسي لمدة 3 أيام للقلب وقوة يومين.

الإثنين
أمراض القلب: استخدم مسار الحالة الثابتة من الأسبوع الأول

الثلاثاء
القوة: استخدم تمرين التدريب على المقاومة من الأسبوع 4
إضافة بعض تعزيز الأساسية

الأربعاء
أمراض القلب والقوة: استخدم تمرين الدائرة الرياضية من الأسبوع 4 - كرر الدائرة 1-3 مرات

الخميس
المرونة والقوة: استخدم تمرين Yoga-Pilates من الأسبوع 5

يوم الجمعة
أمراض القلب: المشي من الأسبوع الأول
اختر تمارين مقاومة وتقوية زوجين إذا كان لديك وقت

لقد استخدمت أسبوعًا قياسيًا من الاثنين إلى الجمعة ، ولكن إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع ، فما عليك سوى مزجه. لا تفعل يومين من القوة الثقيلة للظهر. أيضا ، لا تفعل اثنين من التدريبات HIIT العودة إلى الوراء. يحتاج جسمك إلى وقت للراحة والإصلاح بين هذه الأنواع من التدريبات.

تحقق دائمًا مع أخصائي طبي قبل تجربة هذه التدريبات أو أي تمرين. كن بصحة جيدة وكن سعيدًا!

انقر هنا لشراء كتابي الحائز على الجوائز: أساسيات التمرين
تعلم كل ما تحتاج إلى معرفته لبدء تمرين صحي وآمن.

تعليمات الفيديو: تمارين الحامل في الشهر السادس (أبريل 2024).