المشي التأمل

• أبريل 25, 2024

المشي التأمل هو وسيلة مثمرة وسلمية لقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق. أولاً ، اختر طريقًا يمكنك المشي فيه بأمان ولن تشعر بالانزعاج. تتضمن بعض الأفكار الكتلة المحيطة بمنزلك ، من وإلى حديقة محلية ، ومحيط المدرسة ، وموقف السيارات في المركز التجاري ، وشاطئ ، والمسار حول البحيرة ، والطريق إلى المتجر المحلي. يجب أن تكون على دراية بمسارك حتى لا تقلق بشأن الضياع.

الاعتبارات: أحذية المشي مريحة. يجب أن يكون سطح المشي سلسًا بحيث لا يشتت انتباهك عن محاولة تجنب الصخور أو غيرها من العقبات. حمل حقيبة صغيرة مع التصحيح العاكس. قم بتضمين الماء أو مصباح يدوي أو هاتف أو قبعة أو وشاح أو ملابس أخرى لاستيعاب الطقس. عصير الفاكهة إذا كنت سوف تكون خارج لفترة من الوقت. أي دواء قد تحتاجه إذا تم تمديد المشي. جهاز كمبيوتر محمول وقلم لتسجيل رؤى جديدة في النهاية أو عند توقف للراحة.

المشي التأمل

تمتد لتبدأ. ثم ، بمجرد أن تبدأ المشي ، قم بإعداد إيقاع لتنسيق التنفس والتنقل. على سبيل المثال ، اتخذ خطوتين في استنشاقك ، وخطوتين أثناء الزفير. مواكبة هذا النمط خلال التأمل الخاص بك. لا تحبس أنفاسك في أي وقت. تأرجح ذراعيك في المعارضة لخطوات المشي. هذا يعني أنه عندما تتقدم مع القدم اليمنى ، قم بتدوير الذراع الأيسر للأمام ، وعند التقدم للأمام باستخدام القدم اليسرى ، قم بتدوير الذراع اليمنى للأمام.

الآن وبعد أن تم تنسيق جسمك مع تنفسك بنمط إيقاعي ، استرعي انتباهك إلى ما تفكر فيه. إذا كنت تستخدم تعويذة ، فقم بتنسيق مقاطع الكلمات مع تنفسك. على سبيل المثال ، عندما أستخدم Om Shanti ، أتنفس على Om ، وأتنفس على Shanti. قل عقلياً تعويذة بدلاً من التحدث بصوت عالٍ.

إذا انحرف عقلك ، ما عليك سوى تناول شعارك مرة أخرى دون الحكم على نفسك. النقطة المهمة هي الحصول على السيطرة الواعية وإتقان ما تقوم به. تحمل هذه الممارسة أنشطة في حياتك اليومية.

أنهِ تأملك في المشي مع امتداد وقم بتسجيل أي أفكار جديدة في دفتر يومياتك للمراجعة لاحقًا.

واحدة من الجمال من التأمل المشي ليست بحاجة إلى معرفة ما تفعله. إنها ممارسة خاصة وسلمية وتجديدية يمكنك القيام بها في الأماكن العامة.

دروس التأمل للشباب والكبار
أكثر من 70 عرضًا ، بدءًا من أساليب التأمل الموجهة إلى تخفيف التوتر أثناء الحركة وتأملات العلاقات التي تتخللها آية ، وقسم من صلاة المناسبات الخاصة. 114 صفحة. خيارات الكتاب الاليكتروني والورق.

التأمل لجميع الأطفال
الجلوس ، والمشي ، والرقص ، وتأملات دائرة المجموعة ، إلى جانب التأكيدات الإيجابية ، آيات وفوائد التأمل للأطفال من جميع الأعمار والقدرات في كتاب 100 صفحة مع الرسوم التوضيحية. خيارات الكتاب الاليكتروني والورق.

ملاحظة: قم بالتسجيل أدناه أو في العمود الأيسر لنشرة أخبار موقع التأمل. لا يتطلب ذلك سوى عنوان بريدك الإلكتروني ولا يتم إرساله أو بيعه لأي شخص. إذا كنت في أي وقت ترغب في التوقف عن استلامها ، فإن كل رسالة إخبارية تحتوي على رابط لإلغاء الاشتراك. اجعل التأمل جزءًا من روتينك اليومي.

مقال بقلم سوزان هيلين كرامر

تعليمات الفيديو: Zen Walking Meditation - Music for Meditation in Action (أبريل 2024).