المشي لتحسين النوم
النوم هدية ثمينة. لديها خصائص ترميمية رائعة ونحن بحاجة إلى النوم الكافي ليلا لاستعادة أجسامنا. وفقًا للإحصاءات ، يعاني 25٪ من الأشخاص من نوع من اضطرابات النوم. كثير من الناس يجدون صعوبة في النوم أو صعوبة في النوم طوال الليل. إذا كنت لا تحصل على نوم مناسب ، فستكون مرهقًا وغير قادر على أداء مهامك اليومية كما ينبغي. الحرمان من النوم سيجعلك أكثر عرضة للأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. من مصلحتك الفضلى تحسين طول ونوعية نومك الليلي.

مقدار النوم الذي نحتاجه يعتمد على العمر. يحتاج الأطفال إلى حوالي ست عشرة ساعة من النوم يوميًا ، ويحتاج بعض البالغين إلى أقل من خمس ساعات من النوم ، لكن المتوسط ​​يتراوح بين سبع وثمان ساعات. عندما تشعر بالراحة وأنت في حالة مزاجية أفضل ، استمتع بالحياة أكثر ، وقم بمهامك اليومية بقوة أكبر وتقلل من فرص وقوع حوادث.

المشي اليومي هو حل بسيط وسهل لمشكلة النوم المضطرب. إذا كنت تعاني من الأرق أو الأرق ، فإن المشي بانتظام يساعد في تحسين الوضع. التعرض لأشعة الشمس والهواء النقي يساعدنا على النوم بشكل أفضل.

المشي هو شكل ممتاز من التمارين الرياضية. المشي ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا سيساعدك على النوم لفترة أطول ويساعدك على النوم بسهولة أكبر. ومع ذلك لا تمشي بالقرب من وقت النوم. مع تنشيط التمارين الرياضية ، من الأفضل أن تمشي في الصباح أو في وقت مبكر حتى وقت متأخر بعد الظهر. بهذه الطريقة سيكون جسمك في حالة استرخاء قبل النوم.

ممارسة تنتج ارتفاعا في درجة الحرارة. بعد التمرين تستمر درجة الحرارة في الانخفاض لعدة ساعات. هذا الارتفاع والانخفاض في درجة حرارة الجسم هو الذي يسهل النوم. يتيح المشي انتقال أكثر سلاسة من مرحلة النوم إلى مرحلة أخرى ، ويسمح لك بقضاء المزيد من الوقت في مرحلة النوم الأعمق 4. إضافة إلى ذلك ، فإن التعب العضلي في ساقيك بعد المشي يعمل كمهدئ ويساعدك على النوم بسرعة أكبر.

عند المشي ، اختر طريقًا مثيرًا للاهتمام. كن متيقظًا لما يجري حولك. الاستماع للأصوات ، ومراقبة الطيور والحيوانات. غير طريقك بانتظام حتى لا تشعر بالملل. تحية وتحدث إلى مشوا آخرين عندما تستطيع. إن التصرف بهذه الطريقة يحفز عقلك والذي بدوره يساعد في تحسين النوم.

إن الاسترخاء في حمامك الساخن في نهاية اليوم سوف يسترخي قبل النوم ويتجنب تناول الكحول والكافيين قبل النوم لأنهما منشطان على حد سواء ، وسيؤدي ذلك إلى التراجع عن أي فوائد مكتسبة من المشي.

استمتع بالسير والنوم جيدًا!

تعليمات الفيديو: عشرة أشياء تحدث لجسمك إن مارست المشي يوميًا (شهر اكتوبر 2021).