باستخدام انخفاض عدد الكربوهيدرات الرسم البياني
واحدة من الأشياء المربكة للقادمين الجدد إلى عالم منخفض الكربوهيدرات هو الكربوهيدرات من الأطعمة. كيف تعرف أي الأطعمة جيدة وأيها سيئة؟ هذا هو المكان الذي يبدأ فيه مخطط حساب الكربوهيدرات.

عندما تقرأ عن أساسيات اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، تتعلم لماذا يكون للكربوهيدرات آثار سلبية على مستويات السكر في الدم وعلى صحتك بشكل عام. الهدف من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو التحكم في كمية الكربوهيدرات في اليوم الذي تتناوله. عادة ما تبدأ بمستوى 20 جرامًا أو أقل من الكربوهيدرات يوميًا ، ثم تنتقل إلى ما يتراوح بين 50 جرام و 90 جرام يوميًا لحياة صحية مستمرة.

هذا في الواقع سهل للغاية إذا بدأت في الأكل الصحي. معظم الوجبات الغذائية الحديثة مليئة بالكربوهيدرات لأن الناس يشربون غالونات من الصودا في اليوم ، ويأكلون الحلوى ، ويضيقون على رقائق البطاطا والفريتو. إذا قمت بقص كل هذا السكر والوجبات السريعة ، فإن الأطعمة الصحية المتبقية تبقى منخفضة الكربوهيدرات بشكل طبيعي.

فيما يلي قوائم بأطعمة محددة وعدد الكربوهيدرات. لا تخيف من خلال محاولة تتبع جميع العناصر! بعد بضعة أيام سوف يصبح هذا سهلاً للغاية. إنه مثل النظر إلى عصا الكرفس والتفكير "بصحة جيدة" ثم النظر إلى Twinkie والتفكير "غير الصحي". بمجرد الحصول على تعليق منه ، سيكون من السهل جدًا تذكر مجموعة عامة تقع في كل نوع من أنواع الأغذية.

على سبيل المثال ، تقع معظم البيرة في نطاق 5-8 جم / زجاجة ، وتقع معظم أنواع النبيذ في نطاق 2-3 جم / زجاج ، ومعظم الكوكتيلات هي 0 جم!

كارب الكحول المخطط
بيري كارب الرسم البياني
كوكتيل مكون كارب الرسم البياني
بهار كارب الرسم البياني
مخطط كارب الفاكهة
انخفاض كارب البيرة مقارنة الرسم البياني
مخطط اللحوم والدواجن الكربوهيدرات
الرسم البياني للحليب ومنتجات الألبان
المكسرات والبذور كارب الرسم البياني
المعكرونة والحبوب والأرز كارب الرسم البياني
المأكولات البحرية كارب الرسم البياني
الخضروات كارب الرسم البياني

أساسيات النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

الكتب منخفضة الكربوهيدرات
مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: Dr. Paul Mason - 'From fibre to the microbiome: low carb gut health' (ديسمبر 2021).