التنفس الثلاثي
الكثير منا يفكر في التنفس كشيء يحدث في الجزء العلوي من الصدر ، ولكن هذا غير صحيح من الناحية التشريحية. في الحقيقة ، يحدث التنفس في جميع أنحاء الجذع. وهي تبدأ بانقباض في مجموعتين من العضلات: الحجاب الحاجز ، الموجود أسفل الرئتين ، والإرباعيات ، الموجودة على جانبي القفص الصدري. عندما تضيق هذه العضلات ، يتم إنشاء مساحة في التجويف الصدري. وهذا بدوره يغير الضغط حول الرئتين ، مما يؤدي إلى تمددهم. إن إطلاق الحجاب الحاجز والروكوسكال يسمح للعملية بالانعكاس ، مما يؤدي إلى الزفير. على الرغم من أن هذا التقدم يحدث عادة تلقائيًا ، إلا أنه يمكننا قضاء الوقت في الدراسة وتحسين الطرق التي نتنفس بها. أسهل طريقة للقيام بذلك؟ تأكد من أننا نستخدم المنطقة بأكملها ، وليس فقط الجزء العلوي من الصدر.

بالنسبة للعديد من طلاب اليوغا ، فإن أول تمرين للتنفس تم تعلمهم هو The Three Part Breath ، المعروف باللغة السنسكريتية باسم ديرغا سواسام براناياما. يشجع هذا التمرين البسيط نسبيًا الحركة العميقة لعضلات الصدر ، حيث يعمل كنقطة عكسية للساعات اللامتناهية التي يقضيها الغربيون جالسين ، يعبرون أذرعهم على صدرهم ، ويتسللون للأمام على لوحة المفاتيح (كل ذلك يقيد الحركات المرتبطة بالتنفس.) يمكن ممارسة التنفس بثلاثة أجزاء من أي موقف ، في أي مكان أو وقت ؛ سوف يساعد في التغلب على القلق والذعر وزيادة الاسترخاء. لهذا السبب ، إنها تقنية رائعة في ذخيرتك. الشعور بالجنون في العمل؟ توجه إلى كشك الحمام واستغرق خمس دقائق ديرغا سواسام براناياما. سيتم تنشيطك.

ميكانيكا ثلاثة الجزء التنفس بسيطة. ابدأ بتقسيم عقلك إلى ثلاثة نطاقات أفقية. الأول يصل إلى زر البطن الخاص بك ويشارك الحجاب الحاجز. المنطقة الثانية تشمل الأقزام حول القفص الصدري. أخيرًا ، يشتمل القسم الثالث على الجزء العلوي من الصدر. فهمتك؟ ندخل في وضع مستقر يمكنك الاحتفاظ به لبضع دقائق ، سواء كان ب Sukhasana أو تطفو على حافة المرحاض داخل المماطلة. ثم أخذ استنشاق وزفير منتظم. اتبع ذلك عن طريق توجيه أنفاسك إلى كل من الفرق الثلاثة. عند الاستنشاق ، ستشعر بالنفاس في البطن أولاً ، يليه القفص الصدري ، وأخيراً الصدر. في الزفير ، يمكنك عكس العملية ، والزفير من الصدر أولاً ، ثم القفص الصدري ، وأخيراً من البطن. كرر هذه الاستنشاق والزفير ، والحفاظ على بقية جسمك لا يزال. تحصل على نقاط إضافية إذا كنت تبطئ أيضًا من التنفس حتى لا تلهث ، بل تأخذ الوقت الكافي لضمان أن يكون كل من التنفس والتنفس ممتلئًا وكاملاً.

ليست هناك حاجة لقوة التنفس هنا. ما عليك سوى السماح لجسمك بالسقوط في الإيقاع الثلاثي ، ثم حرر الرغبة في التحكم في الحركات. بجلب عقلك إلى المهمة ، أنت تقوم بإنشاء مثيل لليوغا: الانضمام إلى الجسد والروح. عندما تكون جاهزًا ، خذ استنشاقًا وزفيرًا بانتظام لتحرير الدورة ، والمضي قدماً في المهمة المشار إليها التالية.

تعليمات الفيديو: أهمية التنفس الثلاثي الأبعاد للتخلص من الافكار والمشاعر والاحاسيس السلبية (كانون الثاني 2023).