Trikonasana ، أو مثلث بوز

• أبريل 19, 2024

الحياة مرهقة ، وقد يكون التنفس صعبًا. يؤدي الإجهاد إلى تقريب الكتفين وضغط الصدر وتشديد العضلات المختلفة وإفراط التنفس. كل هذه المشاكل يمكن تخفيفها من خلال ممارسة Trikonasana>أو المثلث بوز. هذا هو الموقف اليوغا الأساسية التي تمارس في العديد من دروس اليوغا. يقال أنه يمكن للمرء أن يعمل كل عضلة في الجسم عن طريق اتباع تحية الشمس بهذا الوضع. لهذه الأسباب ، من المهم تحطيم الوضع والتأكد من أن محاذاة الشخص وحركته داخل وخارج المخرج تتم بشكل صحيح.

عند الإعداد ل Trikonasana، خطوة واحدة القدمين عن بعد ثلاثة أقدام أثناء الوقوف على حصيرة اليوغا. يتم تشغيل القدم الأمامية بحيث تشير أصابع القدم إلى الأمام ؛ يتم تشغيل القدم الخلفية بزاوية خمسة وأربعين درجة. من المفيد أن نتخيل أن القدمين تمتدان على حبل مشدود مما يخلق خطًا مرسومًا من كعب القدم الأمامية التي تشطر مشط القدم الخلفي. الوركين والجزء العلوي من الجسم وبالتالي مواجهة جانب حصيرة.

ارفع الذراعين لأعلى عموديًا وقم بتوصيل الكتفين في مآخذهما. دون أن تفقد اتصال الكتفين ، انشر الذراعين حتى تكون متوازية مع الساقين. طرد الظهر والورك ثني الخصر بحيث يميل الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام. عندما تكون في الموضع ، ستلمس اليد السفلية الفخذ أو الساق أو القدم الأمامية ؛ اليد العليا سوف تشير إلى السقف. سيشكل الجسم خمسة خطوط للطاقة ؛ واحدة بين كل ساق والقيس ، واحدة بين كل ذراع والصدر ، وخط عمودي من العجز إلى أعلى الرأس الذي يربط الأطراف.

عندما تكون في أسانا، خذ لحظة للاستنشاق والزفير ثم تحقق من المحاذاة. تخيل أن هناك جزئين من الزجاج يضغطان على الجسم ، وحاولي توجيه جميع العضلات إلى تلك الطائرة المؤقتة الواحدة. من الشائع جدًا أن يسقط الكتف العلوي للأمام ، وسيحتاج المرء عادةً إلى العمل على جره للأعلى والعودة حتى يتماشى مع بقية الجذع. يجب أن تكون الأرجل والأذرع مستقيمة قدر الإمكان دون قفل المفاصل ؛ ومع ذلك ، إذا كانت فرط الامتداد مشكلة ، فكر في ثني صغير في الركبتين أو المرفقين.

يتم الاحتفاظ بهذا الموقف بشكل عام على جانب واحد من الجسم لفترة من الوقت. عند التمرين بمفرده ، حاول أخذ خمسة أنفاس في الوضعية قبل الحركة. للخروج من الوضع ، ارفع الجذع لأعلى بحيث تصبح الذراعين مرة أخرى موازية للأرض. اقلب القدم الأمامي بحيث يصبح القدم الخلفية ، ثم قم بتوجيه القدم الأمامية الجديدة نحو الحافة الأخرى من حصيرة ، وكررها أسانا على الجانب الآخر من الجسم.

Trikonasana هو جزء من مجموعة من المواقف المعروفة باسم "الورك المفتوح". يميزهم هذا المصطلح عن أوضاع الوقوف التي تتم بالوركين والتي تشير إلى مقدمة السجادة ، أو "مغلقة".
Virabhadrasana، أو المحارب الثاني ، و أوتيتا بارسافوناسانا أو تمديد الجانب زاوية بوز ، وغيرها من المواقف الورك مفتوحة. في فصل الاستوديو ، من الشائع جدًا أن يتم تجميعهم معًا في a vinyasa أو تسلسل ، مع واحد يتدفق إلى التالي. لتجربة ذلك ، انتقل من Warrior II إلى Reverse Warrior ، ثم العودة إلى Warrior II قبل الانتقال إلى زاوية جانبية ممتدة. من هنا ، عد إلى المحارب الثاني مرة أخرى قبل الانتقال إلى المثلث. يخرج من المثلث والعودة إلى المحارب الثاني قبل تغيير موقف القدمين وأداء هذه الوضعيات على الجانب الآخر من الجسم.

يقوم Triangle Pose بتمديد العضلات الوربية للصدر ، وهو أمر مفيد جدًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل في التنفس. كما أنه يقوي كل من الذراعين والساقين. بالإضافة إلى ذلك ، إنها ميزة رائعة لتطوير التوازن ، حيث إنها تتحرك الجسم في عدة اتجاهات مختلفة ؛ أنه يجعل أساسا جيدا لتحقيق التوازن أكثر تطورا. بالإضافة إلى ذلك ، إنه شعور رائع بعد يوم طويل مرهق. استمتع!

تعليمات الفيديو: Triangle Pose for Beginners - Triangle Pose Yoga Sequence (أبريل 2024).